6. Юаньбао цигун для улучшения зрения

Подготовительное упражнение

Встаньте свободно, ноги на ширине плеч. Дышите естественно. Взгляд сначала направлен вперед, потом на кончик носа, и затем нужно сфокусироваться внутри себя. Закрыть глаза и спокойно сесть. Руки свободно положить на колени, а кончик языка прижать к нёбу на 2 минуты.

Массаж глаз с использованием ци (рис. 128, 129)

Поднимите руки через стороны и вытяните их перед грудью. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Слегка растопырьте пальцы и сконцентрируйтесь на точках лаогун.

Медленно поднесите ладони к лицу так, чтобы точки лаогун были направлены поочередно на точки цзаньчжу, цзинмин и тайян. Ладони расположены на расстоянии 5 см от лица. Направляйте ци на вышеуказанные точки и зрачки в течение 15 секунд, до появления ощущения тепла и расширения в ладонях и глазах, что указывает на то, что ци прошла в глаза. Направьте ци в зрачки и мысленно двигайте ци в зрачках по часовой и против часовой стрелки по 18 раз. После этого накройте глаза ладонями и соберите ци в зрачках. Опустите руки и направьте ци в даньтянь.

1. Сыбай; 2. Цзинмин; 3. Тайян; 4. Цзаньчжу; 5. Чэнци

Рис. 142

1. Лаогун

Рис. 143

Точечный массаж

1. Надавите на точку цзаньчжу кончиками больших пальцев сначала легонько, затем постепенно усиливая давление. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движение по 36 раз.

2. Надавите на точку цзинмин кончиками указательных пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.

3. Надавите на точку чэнци кончиками указательных пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.

4. Надавите на точку сыбай кончиками пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.

5. Разотрите точку тайян большими пальцами 36 раз.

Взгляд внутрь себя

Закройте глаза и сжимайте глазные мышцы. Представляйте, как зеленый свет проникает в глаза. Через 3 минуты расслабьте глазные мышцы.

Заключительные упражнения

1. Растирать лицо ладонями: разотрите ладони до ощущения жара и затем массируйте лицо ладонями по сторонам от носа 36 раз.

2. Расчешите волосы пальцами рук 36 раз.

3. Простукивать точку дачжуй: Начните медленно поворачиваться из стороны в сторону. Позвольте рукам свободно скручиваться, следуя вращательным движениям плеч, и простучите точку дачжуй поочередно правой и левой рукой.

4. Направьте ци с помощью рук сверху вниз, в даньтянь. Повторите эту процедуру 3 раза и мягко помассируйте живот.

Глава 2.

Жесткий цигун Юаньбао

Жесткий цигун Юаньбао включает двенадцать форм начального уровня, двенадцать форм среднего уровня, восемь форм высокого уровня, инь-ян руки Юаньбао и практику железной рубашки. Всестороннее развитие ци, крови, дыхания и сознания способствуют оздоровлению внутренних органов, мускулов и костей. Говорят: «Взращивание ци может улучшить состояние костей и мускулов изнутри». Занятия Жестким цигун Юаньбао могут увеличить устойчивость тела к сильным внешним ударам и усилить иммунную систему.

1. Практика Железной рубашки Юаньбао (Юаньбао цзинь цзя те шэнь гун)

Практика Железной рубашки Юаньбао – вид жесткого цигун, легкий для изучения и очень эффективный. Практика Железной рубашки использует внутреннюю энергию для укрепления сухожилий, окружающих все мускулы и органы. Таким образом, развивается непроницаемая защита. Тогда тело может выдержать сильные удары без опасности повреждения внутренних органов. Кроме того, возможно осуществление контратаки противника различными частями тела.

Подготовительные движения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвольте рукам свободно свисать вдоль тела, язык касается нёба.

Слегка подберите подбородок и согните колени. Цепляйтесь за землю пальцами ног, спину держите прямо. Смотрите на кончик носа. Мысленно визуализируйте сердце. Сохраняйте спокойное состояние ума и удерживайте ци в теле (рис. 144).

Нормализуйте дыхание приблизительно в течение одной минуты и сосредоточьте сознание на позвоночнике. Потрясите телом для расслабления суставов. Осуществляйте быстрые вибрации со скоростью 180 раз в минуту. Три минуты спустя поднимите руки перед собой над головой и посмотрите вверх. Вдохните и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, как свежий воздух входит глубоко в тело и направляется к даньтяню. Задержите дыхание и сохраняйте такое положение в течение 10 секунд (рис. 145). Вдохните через рот и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, как патогенная ци уходит из тела. Наклонитесь вперед и опустите руки, попытайтесь достать землю. Продолжайте выдох и повторите процедуру 9 раз (рис. 146).

Рис. 144

Рис. 145

Рис. 146

Юаньбао цигун Земли и Неба

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки горизонтально в стороны, ладони направлены вперед. (Семь дней спустя в руках нужно держать мешки с песком весом 3-5 кг.) Вдохните, полностью расслабляясь со вдохом, и сосредоточьте внимание на даньтяне (рис. 147). Сильно выдохните через нос, сосредоточьте внимание на даньтяне, подтяните анус и гениталии и прохлопайте грудь двумя руками, представляя, как воздушные шары выбрасываются из груди. Выполните постукивание по груди 49 раз (рис. 148). Прохлопайте область ребер и живот 49 раз соответственно (рис. 149-150). Прохлопайте область ребер с умеренной силой. Перед выполнением этих трех процедур один раз прохлопайте грудь, живот и область ребер. Вместо мешков с песком можно использовать кирпичи.

Орел, лежащий на земле

Примите упор лежа, опираясь на пальцы ног и рук, насколько возможно. Полностью расслабьтесь и поместите спортивное ядро или цементный шар весом 5 кг под желудочную впадину (солнечное сплетение). Вдохните через рот и сосредоточьте внимание на даньтяне. Полностью расслабьтесь и представьте, как тело поднимается за счет ци даньтяня. Подберите подбородок и тянитесь вверх. Сильно выдохните через нос. С силой подтяните анус и сфокусируйте внимание на даньтяне, представляя, как живот надувается и становится большим, как шар.

Рис. 147

Рис. 148

Рис. 149

Рис. 150

Резко согните руки и опустите тело. Повторите процедуру 49 раз.

Практика Железной рубашки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните через рот и полностью расслабьтесь. Задержите дыхание и напрягите грудь, область ребер и живот и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя тело наполненным ци, готовым взорваться. С силой сожмите кулаки и выдохните через нос. С силой колотите тело мешком с песком, начиная слева и дальше в следующей последовательности:

– область ниже подмышек;

– вдоль средней линии;

– вдоль двух линий, опускающихся к середине каждой стороны груди.

Простучите тело в направлении сверху вниз и слева направо. Удары осуществляйте равномерно и последовательно, но избегите повреждения тела. При наличии определенного опыта можно бить себя молотком или железной палкой (рис. 151-153).

Как изготовить мешок с песком: возьмите цилиндрический матерчатый мешок, длиной 1,2 м, диаметром 3-5 см, внутрь насыпается 5-15 кг сушеной фасоли и железного песка (в пропорции 1:2). Запечатайте эту смесь в одной трети длины мешка.

Тигр, возвращающийся в горы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая через рот, садитесь на корточки. Поднимите руки по сторонам и подведите их к телу, расположив перед собой так, как будто вы держите воздушный шар. Полностью расслабьтесь и сосредоточьте внимание на даньтяне. Когда руки будут расположены параллельно, задержите дыхание и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, что вы надавливаете воздушным шаром на тело. Поверните запястья, ладони направлены вверх. Сожмите кулаки и отведите их, расположив по бокам. Немного наклонитесь вперед (рис. 154-156).

Рис. 151

Рис. 152

Рис. 153

Рис. 154

Рис. 155

Рис. 156

Сохраняйте это положение и сглатывайте полным ртом воздух вместе со слюной в даньтянь. Снова сосредоточьте внимание на даньтяне. Вдохните через нос и направьте ци вверх к точке даньчжун. Средние пальцы направлены навстречу друг другу, выпятите низ живота и для сохранениями подведите ее к даньтяню. Возвратитесь к исходному положению и повторите процедуру 49 раз. Утром представляйте, что глотаете солнце, а ночью – луну. Завершите упражнения, когда почувствуете себя энергичными и наполненными ци.