4. Юаньбао цигун во время ходьбы

Юаньбао цигун может практиковаться во время ходьбы на улице во время прогулки. Постоянная практика сделает ваше тело легким и полным сил. Это лучшее лекарство от «болезней нашего времени».

Подготовительные движения

Встаньте. Ступни поставьте параллельно, ноги на ширине плеч. Цепляйтесь за землю пальцами ног. Слегка согните колени, но так, чтобы их проекции на землю не заходили за пальцы ног. Слегка подберите бедра и выпрямитесь, при этом плечи расслаблены, а руки свободно опущены вдоль тела. Кончик носа направлен на пупок. Слегка втяните подбородок; кончик языка касается нёба. Выпрямите шею, приподнимите голову. Смотрите вперед. Приведите в удобное положение суставы от головы до пальцев ног (с ног до головы – у кого пониженное давление). Расслабьте все тело и успокойте ум. Дышите естественно, вдохните и выдохните 24 раза.

Цигун во время ходьбы

После подготовительных упражнений начните ходьбу. При ходьбе пальцы ног должны быть направлены туда, куда вы двигаетесь. Шагайте по земле, сначала наступая на пятку, затем средней частью стопы, и затем передней. Перед тем как сделать шаг, с силой цепляйте землю пальцами ног. Размахивайте руками в такт ходьбы. Не выпячивайте грудь и не сгибайте спину; ходите медленно. Когда вы ходите, все узан-фу-органы должны быть расслаблены. Делайте три шага на вдохе, и представьте, как образ юного человека входит в ваше тело через точку иньтан и сохраняется в даньтяне. Затем задержите дыхание и сделайте три шага. На каждом выдохе также делайте три шага, представляя, что все признаки старения: морщины, седые волосы уходят из тела через точку минмэнь. Тренируйте подобную ходьбу в течение 5-10 минут. Постепенно вы выработаете уверенный шаг и затем уменьшите ритм и вернетесь к нормальной ходьбе.

Завершающие упражнения

Опустошите ваше сознание и дышите естественно. Разотрите ладони в процессе неторопливой ходьбы. Делайте следующие движения 24 раза:

– разотрите лицо и голову;

– постучите в Небесные Барабаны;

– разотрите уши и шею;

– посмотрите назад;

– помассируйте грудь, живот и почки;

– постучите зубами;

– прохлопайте все тело.

Найдите тихое место, сядьте и проделайте следующие движения 24 раза:

– постучите по точке байхуэй;

– разотрите точки шоусаньли;

– надавите на точки гуаньюань;

– простучите точки цзусаньли;

– проведите языком внутри и снаружи рта.

Разотрите точки юаньцюань до ощущения жара. Возьмите ступню руками. Сжимайте ладонями правую и левую ступню поочередно 3 раза, одновременно надавливая большими пальцами рук на точки синцзянь. При сжимании ступни сглатывайте слюну, питая верхний, средний и нижний обогреватели. В конце упражнения медленно выпрямите тело.

5. Юаньбао цигун для омоложения кожи

Каждый человек хочет иметь крепкое здоровье. Внешний вид человека – это отражение состояния пяти цзан-органов и шести фу-органов тела. Практикуя Юаньбао цигун, за счет регулирования инь и ян в организме вы сможете улучшить состояние кожи: сделать вашу кожу красивой и гладкой, мышцы упругими, а внешний вид привлекательным. Вот почему этот вид цигун так популярен у женщин.

Поза «лотоса»

1. Сядьте со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину и голову держите прямо. Подтяните анус и слегка втяните живот. Отпустите сознание и расслабьте тело. Обратите внимание на положение, дыхание и концентрацию внимания.

2. Двигайте руки вдоль коленей, срединных линий бёдер, живота, груди, нижней челюсти. Соедините руки в лотос (основания ладоней соединены, но пальцы не соединяются) под подбородком.

3. Представьте, что у вас цветущий, изящный и здоровый внешний вид.

Цигун для омоложения кожи

1. Поднимите руки вдоль ушей к макушке. Помассируйте точку байхуэй средними пальцами рук 7 раз по часовой и 7 раз против часовой стрелки.

2. Опустите руки и помассируйте точку цзуцяо (между внутренними уголками глаз) 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

3. Помассируйте точки инсян и жэньчжун 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

1. Синцзянь; 2. Цзусаньли; 3. Шоусаньли; 4. Иньтан; 5. Даньтянь; 6. Гуаньюань

Рис. 139

1. Байхуэй; 2. Минмэнь; 3. Юнцюань

Рис. 138

4. Опустите руки вдоль основания ушей, вдоль затылка к точке дачжуй. Массируйте это место 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

5. Опустите руки вдоль груди к точке даньчжун и массируйте ее 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

6. Опустите руки к даньтяню. Надавите на пупок большими пальцами, а мизинцами на даньтянь. Помассируйте даньтянь 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

1. Инсян; 2. Иньтан; 3. Жуцяо; 4. Жэньчжун; 5. Таньчжун; 6. Даньтянь

Рис. 141

1. Байхуэй; 2. Дачжуй; 3. Минмэнь; 4. Чанцян

Рис. 140

7. Сознание сконцентрировано на даньтяне. Представляйте, что ваша красота, здоровье и цветущий вид сохраняются в даньтяне.

Упражнения для омоложения кожи

1. Потяните уши вверх и вниз 36 раз.

2. Потяните себя за волосы 36 раз.

3. Прохлопайте шею 36 раз.

Цигун «Кольца света»

После вышеперечисленных действий представьте, как яркая полная луна восходит из вашей груди к точке иньтан. Семь колец света появляются одно за другим, освещая ваш разум, а затем снова уходят в грудь. Закончите упражнение.

Цигун «высокая грудь» для женщин

1. Возьмите груди в ладони и мягко массируйте их по часовой стрелке и против часовой стрелке по 36 раз в каждую сторону.

2. Оттяните соски 36 раз.

3. Вдохните и направьте ци к груди. Задержите дыхание и представьте, как ваши груди наливаются ци. Грудная клетка сжата. Надавите на бока грудной клетки. На выдохе сохраняйте грудь упругой. Повторите упражнение 9 раз.

4. Дышите свободно. Слегка напрягите грудь и затем расслабьте. Почувствуйте, как ваша грудь наполняется ци и раздувается.

Лучшее время выполнения упражнений – утро.