3. Юаньбао цигун для укрепления почек (Юаньбао шэнь шуй чжуан гун)
Подготовительная форма
1. Мудра
Средние и безымянные пальцы согнуть, а указательные и мизинцы соединить. Большие пальцы смотрят вверх.
2. Положение стоя
(1) Встаньте, поставьте стопы параллельно и плотно на пол, ноги шире плеч. Колени согнуть, отвести бедра, слегка наклонить спину, расслабить плечи и выпрямить позвоночник. Прикрыть глаза, кончик языка касается нёба. Руки свободно висят вдоль тела, пальцы немного разведены. Кончик носа направлен на пупок, взгляд фокусируется внизу живота.
(2) Кончиками пальцев, направленными вбок, а затем вверх, надавливайте на основания ладоней 9 раз (один раз за секунду).
(3) Разотрите руки перед животом до тех пор, пока они не станут горячими, а затем отведите ладони назад. Надавите мизинцами на точку минмэнь, указательными на точку яоянгуань, и большими пальцами на точку яоянь (рис. 114).
1. Лаогун; 2. Меридиан жэнь; 3. Даньтянь; 4. Чжунцзи
Рис. 125
1. Байхуэй; 2. Меридиан ду; 3. Минмэнь; 4. Чанцян; 5. Вэйчжун
Рис. 126
1. Хуаньтяо
Рис. 127
Рис. 128
3. Дыхание. Делайте длинный вдох через нос и выдох через рот. Начинающим, людям в возрасте и ослабленным лучше дышать естественно. Также упражнения можно совмещать с «Шестью Целительными Звуками». На выдохе произнесите «чуй» так, чтобы воздух выходил через середины губ.
Замечание: на практике выдох, задержка дыхания и вдох комбинируются.
4. Работа сознания. Разотрите ладони так, чтобы они были горячими, и положите их на почки. Когда в области почек вы ощутите тепло, представьте, как ваши почки погружают в кипящую воду. Поднимающийся вверх пар погасит сердечный огонь и сбалансирует работу сердца и почек. Внимательно прислушивайтесь, стараясь услышать звук почек, кипящих в горячей воде, или слабый голос вселенной. Это придаст вам ощущение тепла и спокойствия. Продолжайте, пока будет сохраняться это ощущение. Обычно это занимает 5 минут.
Последовательность основных упражнений
Форма № 1
Подготовительная форма: Примите стойку всадника, сделайте вдох через нос.
(1) Подберите нижнюю часть живота и подтяните анус (влагалище), вытяните тело и цепляйтесь за землю немного согнутыми пальцами ног.
(2) Работа сознания: направьте ци почек из точек лаогун по внешним поверхностям рук к плечам, и дальше через уши к точке бай-хуэй и затем в область цихай или даньтянь.
Задержка дыхания:
(1) Движение: сохранять такое же положение тела, как при вдохе.
(2) Работа сознания: концентрируйтесь на промежности, и вы почувствуете ци, входящую через промежность. Смешайте ци даньтяня и ци, собранную промежностью. Мысленно сосчитайте до 9 (каждый счет равен одной секунде).
Выдох через рот:
(1) Движение (тело держите прямо): расслабьте живот, таз, всё тело (без высвобождения ци) и пальцы ног. Встаньте в стойку всадника (рис. 115) и сделайте выдох через середину губ, произнеся звук «чуй». Почувствуйте, как почки входят в резонанс с этим звуком.
Рис. 129
(2) Работа сознания: направьте ци от промежности (от точки хуэйинь) вверх вдоль ду меридиана к точке чанцян и к точке байхуэй; затем через уши к плечам, и потом через средние линии рук к точкам лаогун и к почкам. Снова вдохните и встаньте прямо. Повторяйте упражнения на задержку дыхания и на выдох 9 раз.
Форма № 2
Подготовительная форма: примите стойку всадника (как в Форме № 1), затем сделайте вдох.
(1) Движение: положите обе руки на копчик и ведите их вниз к точкам чанцян, хуаньтяо (рис. 127) и к боковой стороне тела. Поверните кисти рук так, чтобы пальцы смотрели вперед; поднимите руки так, чтобы ладони были направлены вверх. Вытяните тело и прогните спину (рис. 130). Подберите низ живота, подтяните таз, соберите тело и пальцами ног хватайте землю.
(2) Работа сознания: направьте ци Неба и Земли из точек лаогун по боковым сторонам рук к плечам, через уши к точке байхуэй, затем в точку цихай или даньтянь.
Задержка дыхания:
(1) Движение: положение тела такое же, как и при вдохе. Оттяните назад поясницу (при этом расширьте область живота) и, используя внутреннюю силу, осуществляйте легкую вибрацию поясницей.
(2) Работа сознания (примечание: держите руки в форме арки): внимание сконцентрируйте в области таза и почувствуйте, как ци входит через точку хуэйинь. Смешайте ци даньтяня и ци Земли, собранную через точку хуэйинь. Мысленно сосчитайте до 9 (каждый счет равен одной секунде).
Рис. 130
Выдох через рот:
(1) Движение: согнитесь и достаньте руками мизинцы на ногах. Расслабьте запястья (рис. 131). Одновременно произнесите звук «чуй», отпустите живот, расслабьте тело (расслабьте анус, пенис или влагалище, но без потери ци). Дышите естественно. Почувствуйте подъемы ног, суставы лодыжек, внутренние поверхности ног, колени и руки. Мягко помассируйте колени 3-9 раз (рис. 132), почувствуйте середины бёдер до основания; положите руки по бокам.
Рис. 131
Рис. 132
(2) Работа сознания: направляйте ци вверх вдоль ду меридиана, от точки хуэйинь к точке чанцян, затем к точке байхуэй, затем вниз к рукам через уши и плечи, к точке лаогун. В результате регулируется ци почек. В конце ци снова опустите в даньтянь. Повторить упражнение на движение ци 9 раз.
3. Форма № 3
Подготовительная форма: из начального положения, когда руки прижаты к бокам (как в Форме № 1), сделайте вдох через нос.
(1) Движение: поверните запястья так, чтобы пальцы рук смотрели вверх. Разведите руки горизонтально, чтобы ладони были направлены вправо и влево соответственно (рис. 133). Поверните тело влево насколько возможно, не двигая при этом ступней. Поднимите правую руку над головой и направьте правую ладонь вперед. Левую руку отведите назад и поверните ее ладонью вправо.
Задержка дыхания: проведите энергию по малому небесному кругу. Сожмите кулак и положите его на поясницу (рис. 120). Надавите на точку минмэнь большим пальцем и поверните голову влево. Подберите нижнюю часть живота, отведите таз, соберите ци и пальцами ног схватитесь за землю.
(2) Работа сознания: направьте ци Неба и Земли через точки лаогун вдоль внешних поверхностей рук к плечам, затем через уши к точке байхуэй и дальше в цихай или даньтянь вдоль жэнь меридиана.
Задержка дыхания:
(1) Движение: сохраняйте положение тела, как на вдохе. Нажимайте большими пальцами на точки минмэнь.
Рис. 133
Рис. 134
(2) Работа сознания: сконцентрируйтесь на точке хуэйинь в области таза и почувствуйте, как накапливается ци. Смешайте ци даньтяня и ци из точки хуэйинь. Объедините ци-минмэнь, ци даньтяня и ци-хуэйинь и переместите образовавшуюся энергию вперед к цихай. Повторить перекатывание ци от хуэйинь до цихай 9 раз.
Выдох через рот:
(1) Движение: расслабить левый кулак. Повернуть запястье так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки возвращаются в исходное положение, а ладони направлены вправо и влево (рис. 135). Произнесите звук «чуй», расслабьте живот и тело.
(2) Работа сознания: направляйте ци почек, которая питает меридианы и сосуды, вверх, к точке байхуэй. Оттуда, через уши, направьте ее к плечам, по средним линиям рук к точкам лаогун. Она превращается в смесь ци и не будет потеряна. Подняв руки горизонтально, на вдохе поверните тело вправо. Повторите упражнение в каждую сторону по 9 раз.
Форма № 4
Подготовительная форма: из начального положения, когда руки расположены горизонтально, сделайте вдох:
(1) Движение: поверните кисти рук пальцами вверх. Опускайте руки и ведите их назад по спине так, чтобы пальцы были направлены друг на друга. Нагните тело вперед на 45-90 °. Подожмите подбородок (не двигая головой: не поднимая и не опуская головы) (рис 136). Одновременно втяните нижнюю часть живота, подберите таз, сохраняйте устойчивое положение, не теряя ци; пальцами ног цепляйтесь за землю.
Рис. 135
Рис. 136
(2) Работа сознания: ци неба и земли, собранная точками лаогун, направляется к точке байхуэй через срединные линии рук и плечи, через уши. Затем в цихай (даньтянь) через жэнь меридиан.
Задержка дыхания:
(1) Движение: сохраняйте положение тела, как на вдохе. Подведите руки к почкам (не касаясь тела). Втягивайте и выталкивайте ци. Повторите упражнение 9 раз.
(2) Работа сознания: сконцентрируйтесь в точке хуэйинь и почувствуйте, как ци проникает внутрь. Смешайте ци даньтяня и ци земли, собранную через точку хуэйинь.
Рис. 137
Мысленно сосчитайте до 9. Поддерживайте баланс ци почек, представляя символ тайцзи в почках.
Выдох через рот:
Сформируйте мудру «оленя», накройте почки руками и растяните тело. Движения должны быть мягкими и плавными. Сядьте на корточки и выдохните со звуком «чуй». Повторите движения 9 раз (рис. 137).
Заключительные упражнения
Постучите зубами, совершите языком круговые движения во рту, разотрите лицо, помассируйте уши, побейте в Небесные Барабаны 24 раза и разотрите область почек 81 раз.
Помассируйте точки чанцян, надавите на точки вэйчжун и разомните точки юнцюань 81 раз.
Замечания
1. Выполняйте все движения аккуратно, мягко и медленно.
2. Практикуя Форму № 1 и Форму № 4, делайте вдох длиннее, чем выдох, чтобы усилить инь почек. В Форме № 2 и Форме № 3 делайте выдох длиннее, чтобы уменьшить ян почек.
3. Координируйте дыхание и работу сознания; направляйте ци по нужному пути.
4. Степень приседания и наклона вперед зависит от вашей физической формы. Практикующим, у которых была травма, стоит воздержаться от этих движений.
5. Утром выполняйте упражнения лицом на восток, а вечером – на юг. Лучшее время для практики с 9.00 до и.оо утра.
6. Надевайте обувь без каблука и свободные брюки. При выполнении упражнений можно закрывать глаза.
7. Нельзя нарушать порядок выполнения упражнений. Если у вас недостаточно времени, вы можете выбрать часть упражнений.
8. Когда вы практикуете Юаньбао цигун для укрепления почек, пожалуйста, не практикуйте никакие другие виды цигун. Один курс длится 45 дней.
9. Перед практикой сходите в туалет и не принимайте пищу. Лучше выпейте стакан холодной воды.
10. В ходе практики будьте чисты сердцем, избавьтесь от желаний, избегайте потери семени и не смотрите порнографические фильмы.
11. Избегайте употребления острой пищи.
12. Во время практики могут проявляться естественные феномены: испускание газов, отрыжка, ощущение жара, холода, боль в области поясницы, кишечные звуки, тряска конечностей и головокружение (при приседаниях).
13. Сухой стул или запор являются следствием чрезмерного напряжения ануса.
