Автономная нервная система

В нашем обсуждении автономной нервной системы в главе 2 мы сосредоточились на ее связи с дыханием, но главная ее роль заключается в регуляции функций внутренних органов вообще, включая и такие структуры, как кровеносные сосуды всего тела и потовые железы в коже (рис. 10.4а, б). Несмотря на то что эти регуляторные функции осуществляются вне нашего сознания, некоторые их следствия очень важны для релаксации. Если вы легли в позу покойника, чтобы расслабиться, и замечаете, что руки и ноги у вас холодные и влажные или что у вас кружится и болит голова, что сердце бьется слишком сильно, то это значит, что автономная нервная система не слишком хорошо справляется со своими функциями. В таких случаях практики релаксации могут помочь ослабить неприятные симптомы. Как это происходит, неясно, потому что автономная нервная система не находится под непосредственным контролем нашего сознания и воли. Регуляция функций автономной нервной системы происходит не прямо, и единственное, что мы можем делать, – это использовать хитрые трюки: ментальное отношение, физические упражнения, позы и релаксацию, – а потом уповать на мудрость тела, которое само должно сделать все остальное для того, чтобы автономная нервная система функционировала гладко и слаженно. Но, собственно, именно этого мы и добиваемся. Вам не надо вмешиваться в частные вопросы регуляции внутренних функций организма; вы же не вступаете в дебаты с пилотом пассажирского самолета относительно того, на какой высоте и с какой скоростью ему лететь. Если управление внутренними функциями делегировано автономной нервной системе, то эти функции не будут досаждать нам во время релаксации, и мы сможем работать с теми аспектами сознания и тела, которые доступны нам от природы.

Рис. 10.4а. Парасимпатическая нервная система (располагается в полости черепа и в крестцовом отделе спинного мозга) представлена слева, а симпатическая нервная система, ядра которой находятся в грудном и поясничном отделах спинного мозга, представлена справа. (Обе системы иннервируют обе стороны тела.) Краниальный отдел парасимпатической нервной системы берет начало в ядрах четырех черепных нервов – 3, 7, 9 и 10; последний является известным блуждающим нервом, который иннервирует почти все внутренние органы, включая легкие, сердце, печень и верхнюю часть пищеварительного тракта. Крестцовое парасимпатическое сплетение иннервирует гениталии, мочевой пузырь и нижний отдел пищеварительного тракта. Симпатическая нервная система, начинаясь в грудном и поясничном отделах спинного мозга от первого грудного до второго поясничного позвонка, иннервирует все тело. Поэтому симпатическую нервную систему называют пояснично-грудным отделом автономной нервной системы (Dodd)

Рис. 10.4б. Периферическая нервная система, части которой показаны синим, красным и желтым цветом

Симпатическая нервная система

Идея о симпатической нервной системе появилась почти 2000 лет назад и принадлежит Галену, который учил, что в организме есть комплекс нервов, которые позволяют животному духу переходить из одного органа в другой, порождая между ними «симпатию». Здесь мы займемся симпатической нервной системой как частью того, что мы теперь называем автономной нервной системой (глава 2 и рис. 10.4а, б), потому что симпатический отдел обычно успокаивается дыханием и техниками релаксации. Симпатическая нервная система глобально активирует весь организм, когда на него действуют раздражающие стимулы, и так же глобально успокаивает организм после этого тотального возбуждения. Стресс служит стимулятором, а ответом является реакция «борьбы или бегства». С целью подготовки к такой реакции симпатическая нервная система ускоряет сердечный ритм, расширяет бронхи, высвобождает глюкозу из ее запасов в печени, расширяет зрачки, суживает артериолы в органах пищеварения и в коже, расширяет артериолы сердца и сжимает сфинктеры в пищеварительном тракте и в мочеиспускательном канале. Все эти ответы осуществляются совместно и в «симпатии» друг с другом – Гален в конечном счете был прав – для того, чтобы подготовить организм к экстренной ситуации. Лишь некоторые симпатические реакции, например оргазм или расширение зрачков при тусклом освещении, происходят относительно изолированно. Напротив, парасимпатическая нервная система действует на внутренние органы целенаправленно и обычно изолированно.

Мы можем видеть, как работает симпатическая нервная система и как она согласует процессы в организме во время обычной последовательности поз хатха-йоги, за которой следует релаксация. Симпатическая нервная система, включая один из ее главных эндокринных компонентов – мозговой слой надпочечников, активируется на фоне энергичных практик хатха-йоги, особенно на фоне растяжек в положении стоя, приветствий солнца и таких тазово-абдоминальных упражнений, как подъем ног и агни сара. Релаксация в позе покойника после энергичных упражнений и поз успокаивает симпатическую нервную систему и ослабляет симпатические воздействия на органы и ткани тела.

Релаксация и температура тела

Автономная нервная система регулирует температуру тела не только внутри него: в грудной клетке, животе и полости таза, – но и в тканях кожи и конечностей. Когда симпатическая нервная система активирована, кожа (особенно в области кистей и стоп) становится холодной, потому что их кровоснабжение уменьшается за счет сужения сосудов (глава 2), и потной, потому что потовые железы увлажняют кожу. Когда вы ложитесь, чтобы расслабиться, симпатическая нервная система успокаивается, снижается мышечный тонус гладких мышц, окружающих артерии и артериолы, что позволяет этим сосудам расшириться, что улучшает кровоснабжение кожи, и ее температура повышается.

Возможно, вы подумаете, что почувствуете тепло, но это не так, потому что на фоне релаксации кожная температура повышается и одновременно усиливается теплоотдача, и тело остывает. Обычно внутренние системы регуляции температуры в этой ситуации вызывают дрожь, но вы подавляете это побуждение, зная, что любое движение нарушит релаксацию. В результате вы ощущаете холод, когда прекращаете релаксацию, а в следующий раз при релаксации ваше тело без особого удовольствия вспоминает пережитое ощущение. Однако, заранее зная, что вас ждет, вы можете укрыться. Помогает даже подушка, положенная на грудь и живот. Это хороший пример того, как мы можем предвосхищать эффекты действия автономной нервной системы и приспосабливаться к ним – мы должны баловать ее и предоставлять ей свободу действия, а не пытаться подчинить ее своей воле.

Расширение и сужение бронхиол

Дыхание и релаксация идут рука об руку. Как мы видели, дыхание в ходе релаксации замедляется, а соотношение вдоха и выдоха 2:1 (глава 2) может привести и к замедлению ритма сердечных сокращений. Релаксация влияет также и на то, насколько легко проходит воздух по дыхательным путям, а этот параметр регулируется как симпатической, так и парасимпатической нервной системой.

Упражнения, связанные с физической нагрузкой, стимулируют симпатическую нервную систему и высвобождение адреналина из мозгового слоя надпочечников, а это приводит к расширению бронхиол (мельчайших бронхов) и делает дыхание более свободным. Как мы видели в главе 2, релаксация ослабляет активность симпатической нервной системы и ее воздействие на бронхиолы, а также стимулирует активность парасимпатической нервной системы. Эти влияния совместно приводят к сужению бронхиол за счет сокращения гладкой мускулатуры их стенок, сопротивление воздушному потоку возрастает, и это согласуется с тем фактом, что при релаксации уменьшается альвеолярная вентиляция легких.

В течение того часа, что мы занимаемся хатха-йогой, регуляция воздушного потока в дыхательных путях происходит без нашего участия. Сеанс занятия йогой можно начать с релаксации, затем перейти к упражнениям для мышц живота и к позам в положении стоя, далее заняться позами в положении сидя и лежа, продолжить занятие перевернутыми позами и закончить окончательной релаксацией. Когда вы начинаете занятие, ваши бронхиолы слегка сужены, что соответствует сниженной активности симпатической нервной системы и повышенной активности парасимпатического отдела автономной нервной системы, которые совместно действуют на нервную систему легких. Потом, когда вы начинаете выполнять энергичные упражнения, начинает преобладать активность симпатической нервной системы, и дыхательные пути раскрываются. Когда же вы переходите к финальной релаксации, заканчивая занятие, бронхиолы снова сужаются, но остаются открытыми в достаточной мере для того, чтобы обеспечить адекватный поток воздуха в трахеобронхиальном дереве.

Теперь должно быть очевидно, что каждый, кто хочет овладеть релаксацией, должен обладать полным арсеналом дыхательных практик. Если потоку воздуха ничто не препятствует, вы можете дышать животом для достижения максимальной релаксации, которая одновременно приводит к стимуляции воздействия парасимпатической нервной системы на бронхиолы. Если вы чувствуете препятствие дыханию, то вам стоит немного стимулировать симпатическую нервную систему, включив диафрагмальное дыхание, которое не только раскроет дыхательные пути, но и поможет вам сохранить бодрствование. Для того чтобы в большей степени стимулировать симпатическую нервную систему, сделайте 5–10 энергичных вдохов грудью или подышите с элементами парадоксального дыхания. Это в значительной степени раскроет дыхательные пути и подготовит вас к спокойному течению релаксации.

Парасимпатическая нервная система

Только в конце девятнадцатого века в пределах нервной системы, отвечающей за деятельность внутренних органов, был описан анатомически и функционально обособленный отдел. Так как он был анатомически обособленным, но снабжал те же органы, что и другая часть вегетативной нервной системы (симпатической), то этот отдел был назван «парасимпатическим» («пара» по-гречески означает «рядом»), или парасимпатической нервной системой. Вскоре, однако, стало ясно, что деятельность этой добавочной системы кардинально отличается от деятельности симпатической нервной системы. В противоположность свойствам симпатической нервной системы, «релаксация», которую вызывает парасимпатическая нервная система, касается в каждом случае только отдельных органов и отдельных функций. В отличие от симпатической нервной системы, которая вызывает глобальную активацию организма, парасимпатическая нервная система, что называется, органоспецифична. За несколькими исключениями, к которым относится регуляция функций сердца и легких, парасимпатическая система вовсе не «уравновешивает» эффекты симпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система также не бывает полностью активной или полностью неактивной, как это происходит с симпатической нервной системой. Парасимпатическая нервная система отвечает за весьма разнообразные функции: стимулирует секрецию слюны, желудочного и панкреатического соков, перистальтику кишечника (волнообразные сокращения его стенок, проталкивающие пищу по кишечной трубке), синтез гликогена из глюкозы в печени, отвечает за аккомодацию хрусталика при рассматривании близких предметов (например, при вдевании нитки в иголку), за половое возбуждение, замедление сердечного ритма, сужение бронхиол, сокращение стенок мочевого пузыря и расслабление внутренних сфинктеров мочеиспускательного канала и заднего прохода.

Есть один экстравагантный способ одновременно ощутить все парасимпатические реакции организма. Некоторые фанатичные поклонники грибов, пренебрегая советами специалистов и не разбираясь, собственно, в грибах, как известно, употребляют в пищу мухоморы, которые стимулируют все мускариновые рецепторы парасимпатической нервной системы (собственно, от мухоморов эти рецепторы и получили свое название, ибо по-латыни мухомор – Amanitamuscaria). Не вздумайте этого делать! В зависимости от дозы последуют симптомы различной степени тяжести. Если вы не умрете, то зрачки сузятся в точки, вы начнете захлебываться слюной, сердечный ритм станет очень редким, а давление снизится практически до нуля, сужение бронхиол сделает дыхание практически невозможным, в животе начнется бурная перистальтика, бурление и газообразование, у вас начнется неудержимый понос. Мухомор, таким образом, не годится для приготовления грибных соусов для званых обедов, но он дает нам представление о том, какой бывает генерализованная парасимпатическая реакция, а также показывает, насколько по-разному действуют на организм симпатическая и парасимпатическая системы.

Кишечная нервная система

Только в 1921 году физиолог Лэнгли опубликовал свой знаменитый учебник, в котором концептуально формализовал идею об автономной нервной системе. Он предложил также разделять автономную нервную систему не на два, а на три отдела: симпатический, парасимпатический и кишечный. Последним термином он предлагал обозначить систему нервных клеток, находящихся в стенках пищеварительной трубки (по определению во всех отделах, начиная от ротовой полости и заканчивая задним проходом). Лэнгли очень усердно пропагандировал свои идеи, но выжила только идея о симпатической и парасимпатической нервной системах, а кишечную нервную систему то ли забыли, то ли по умолчанию включили в парасимпатический отдел автономной нервной системы. Однако после шестидесяти лет прозябания на задворках науки, идея эта вновь заинтересовала ученых – уже в 1980-е годы. Биологи начали рассматривать кишечную систему как независимую нервную систему, сложную, обладающую множеством собственных нейромедиаторов и большим числом нейронов, чем в спинном мозге. Выяснилось, что это «второй» мозг, локализованный в кишечнике, имеющий значение не только для пищеварительной системы, но и для переживания многих эмоций. История этой системы только началась, но учебники, в которых ее продолжают игнорировать, будут очень скоро забыты.

Действительно, Лэнгли в 1921 году писал, что кишечная нервная система, вероятно, более автономная, нежели симпатическая и парасимпатическая системы. Нейробиологи в конечном счете обнаружили, что это правда. Теперь мы знаем, что кишечная нервная система способна управлять пищеварением, проталкиванием пищевых масс по кишечной трубке, а также всеми другими функциями кишечника, даже в условиях эксперимента, когда были целенаправленно нарушены все связи кишечника с нервами головного и спинного мозга. Эта система наверняка очень важна в релаксации, хотя пока преждевременно говорить, в чем заключается эта важность. Эмоциональные связи могут привлечь внимание специалистов по экспериментальной психологии, но пока все это на уровне догадок.

Итак, подытоживая все разнообразие путей, какими нервная система воздействует на релаксацию, мы видим, что возникает несколько различных, отдельных, но связанных между собою картин: одна представлена мышечной релаксацией и соматической нервной системой (что мы обсуждали выше в этой главе, а также в главах 1 и 2), вторая – симпатической нервной системой, еще одна – парасимпатической нервной системой, и, возможно, четвертая картина представлена кишечной нервной системой. Прежде всего, релаксация требует расслабления скелетных мышц, кроме того, необходимо, чтобы симпатическая нервная система не была активирована. Невозможно погрузиться в релаксацию, если вы суетитесь (возбуждена соматическая нервная система) или если вы находитесь в состоянии борьбы или бегства (возбуждена симпатическая система). Во-вторых, прежде чем заняться релаксацией, ваша деятельность и поведение должны быть скорректированы так, чтобы парасимпатическая и кишечная системы не были перегружены своими обязанностями, которые отвлекали бы ваше внимание на себя, препятствуя полноценной релаксации, то есть не переваривали бы обильную еду, не боролись бы с запором, поносом, полным мочевым пузырем, астмой, менструальными судорогами или половым возбуждением. И наконец, если предполагаемое эмоциональное содержание кишечной нервной системы захватывает вас сожалениями о прошлом, тревогой за будущее, страхом перед неизвестностью или переполняет радостью от настоящего, то релаксация невозможна. Оставьте это; для релаксации это бесполезно.