Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Ровное дыхание в позе покойника и в позе крокодила оказывает успокаивающее действие и, как представляется, уменьшает активность двигательных нейронов. В каждой из этих поз мы можем дышать либо животом, либо диафрагмой.
Брюшное дыхание в позе покойника расслабляет лучше, чем любой другой тип дыхания. В этом положении брюшная стенка так легко поддается поднимающей силе движений диафрагмы, что дыхание практически не производит никаких движений в других частях тела. Дыхание становится таким тихим и незаметным, что иногда кажется, будто оно вовсе прекратилось. Двигательные нейроны, аксоны которых идут к диафрагме в составе диафрагмального нерва, с самого начала и до конца контролируют дыхательные движения диафрагмы – в результате диафрагма концентрично сокращается во время вдоха и эксцентрично удлиняется во время выдоха (глава 2). Число нервных импульсов, поступающих в диафрагму, достигает пика в конце вдоха, когда органы живота максимально оттеснены вниз, становится меньше в процессе выдоха и падает почти до нуля в конце выдоха – единственный момент, когда диафрагма отдыхает. Вы можете и сами это прочувствовать. Для того чтобы остановить дыхательное движение в любой другой момент, вам придется приложить некоторое усилие, но в конце выдоха это не потребует никаких усилий. Пожалуйста, помните: это хорошо попробовать в качестве эксперимента, но не превращайте это в опасную привычку. Как было сказано в главе 2, постоянные паузы в конце выдоха, как считает традиционная йога, отрицательно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
Несмотря даже на то, что брюшное дыхание на фоне глубокой релаксации является минимальным, надо тем не менее следить, чтобы оно было ровным, потому что каждый вдох, каким бы небольшим он ни был, все же вызывает натяжение в области поясницы за счет прикрепления ножек диафрагмы к поясничным позвонкам, а также в области основания грудной клетки за счет того, что диафрагма прикрепляется к нижнему краю грудной клетки по ее периметру. В результате напряжение распространяется по всему телу, и если мы сумеем минимизировать это напряжение, то сможем также свести к минимуму его отрицательное воздействие на релаксацию.
Есть два способа, с помощью которых можно по особенностям дыхания определить, расслаблены вы или нет. Во-первых, ваше дыхание может стать таким спокойным на 10–15 минут неподвижности в позе покойника, что межреберные мышцы почти теряют тонус, посредством которого грудная клетка удерживается от спадания во время вдоха (глава 2). Грудная клетка буквально застывает в неподвижности не благодаря мышечной активности, а благодаря инертности тканей грудной клетки, и эта инертность удерживает ее на месте при отсутствии поступления нервных импульсов в межреберные мышцы. Вы не будете этого замечать до тех пор, пока не свыкнетесь с позой и не начнете пребывать в состоянии релаксации по двадцать и более минут, но даже и тогда вы, возможно, не заметите, что грудная клетка оцепенела, и почувствуете это только в тот момент, когда вдруг возобновится активность межреберных мышц – после того, как вы начнете выходить из состояния релаксации. Эта ситуация не встречается ни в одной другой позе при любом способе дыхания.
Во-вторых, когда вы расслаблены, глаза, щеки и другие мягкие ткани лица втягиваются во время каждого вдоха и выпячиваются при каждом выдохе. Так происходит оттого, что все фасции тела связаны между собой и небольшой вакуум в грудной клетке, возникающий на вдохе, передается через фасции на лицо. Вы этого не замечаете, когда не находитесь в состоянии полной релаксации, но это происходит всегда.
Диафрагмальное (диафрагмально-грудное) дыхание в позе покойника расслабляет не так хорошо, как брюшное дыхание, но это мощная, придающая энергию техника, которую надо обязательно испытать ученикам среднего и высокого уровня. Диафрагмальное дыхание осуществляется с участием живота и грудной клетки, но практически не выводит из неподвижности другие области тела, а кроме того, оно не вызывает такой сонливости, как брюшное дыхание. Правда, те, кто склонен к грудному дыханию, должны до поры избегать диафрагмального дыхания в позе покойника. Как мы видели в главе 2, когда люди, привыкшие к грудному дыханию, отвлекаются от брюшного дыхания, которое очень важно на первых этапах тренировки, они немедленно возвращаются к привычной форме ограниченного грудного дыхания.
Для того чтобы исследовать диафрагмальное дыхание в позе покойника, сначала лягте и подышите животом в течение нескольких минут. Убедитесь, что плечи и предплечья расслаблены, но последние находятся в положении супинации, то есть ладонями вверх, и расположены на расстоянии 30–40 см от бедер. Затем начинайте дышать диафрагмой, сохраняя небольшое напряжение в животе во время каждого вдоха. Можете дышать медленно (до 5 дыхательных движений в минуту) или быстро (12–15 дыхательных движений в минуту). Необходимая для каждой частоты дыхания концентрация внимания поможет вам бодрствовать, если у вас есть тенденция засыпать во время релаксации.
Несмотря на то что позу крокодила относят к расслабляющим позам, сама ее архитектура, как в отношении положения рук, так и в отношении дыхания, не располагает к такой же глубокой релаксации, как поза покойника. В группах редко встречаются ученики, которые могут пробыть в позе крокодила большей одной-двух минут, но случается, что некоторые экстравагантные учителя держат своих опытных учеников в этой позе по полчаса и более.
Одна из причин того, что вытянутая поза крокодила менее эффективна как средство релаксации, чем поза покойника, заключается в том, что при ней возникает более сложный паттерн дыхания (см. рис. 2.23). Повторюсь еще раз: в положении на животе он прижат к полу, и диафрагма, оттесняя книзу внутренние органы брюшной полости, вынуждена приподнимать все тело, а не выпячивать вперед брюшную стенку, как это происходит в позе покойника. Да, это дыхание брюшного типа, но движение всего тела в позе крокодила и дополнительные усилия, необходимые для поддержания дыхания, делают релаксацию в этой позе затруднительной.
Полная поза крокодила (см. рис. 10.3) требует либо брюшного, либо диафрагмального дыхания, в зависимости от длины рук. Если руки достаточно длинные для того, чтобы плоско лежать на полу, составляя изгиб, в который вы укладываете голову, то возникает расслабляющая вытянутая поза крокодила, допускающая брюшное дыхание. В этом случае поза на самом деле весьма расслабляющая, во всяком случае для тех, кто к ней привыкает. Но если руки у вас короткие, то вам придется выгнуть вверх верхнюю часть спины и шею, чтобы уложить голову в изгиб между локтями, и в этом случае грудь будет приподнята, как в позе крокодила для начинающих, что требует диафрагмального дыхания, а это, в свою очередь, ставит под вопрос возможность полноценной релаксации.
Поза крокодила может углубить релаксацию косвенным путем, потому что положение рук препятствует грудному дыханию, которое, как мы знаем из главы 2, активирует симпатическую нервную систему и готовит организм к действию. Так как возможность грудного дыхания блокируется в данном случае анатомически, то растянутая поза крокодила является прекрасной позой, которая буквально заставляет людей, привыкших к грудному дыханию, дышать животом, а поза крокодила для начинающих, вероятно, лучшая поза (помимо того, что это релаксирующая поза) для обучения любителей грудного дыхания диафрагмальному дыханию.
Войти с помощью соц. сетей: