Кровообращение

Кровообращение и дыхание неотделимы друг от друга. Перевертывание тела вниз головой сильно меняет эти процессы, причем по-разному, в зависимости от особенностей конкретных поз. Мы рассмотрим шесть поз, на примере которых и коснемся этих отличий: стойка на голове, стойка на плечах, активная перевернутая поза, приподнятая стойка на плечах, первая стадия позы плуга с почти плоским расположением грудной клетки и третья стадия позы плуга с ногами, полностью закинутыми за голову.

Так же как в стойке на голове, в стойке на плечах и сходных позах кровь и межклеточная жидкость оттекают от нижних конечностей и органов живота и таза, и по этой причине перевернутые позы являются превосходными при таких расстройствах, как варикозное расширение вен нижних конечностей или нарушения кровообращения в нижних отделах тела. Изменения кровообращения в голове и шее в стойке на плечах сложнее, чем изменения, происходящие в стойке на голове (рис. 9.15). Главное отличие заключается в том, что давление в сосудах головы ниже в стойке на плечах, чем в стойке на голове, потому что расстояние по вертикали между сердцем и головой в этой позе равно всего приблизительно 12–15 см, в то время как в стойке на голове это расстояние равно 28–40 см, в зависимости от типа телосложения. Если принять расчетную величину среднего артериального давления в сосудах головы в стойке на голове равной 130 мм рт. ст. (рис. 8.2, 9.15) вместо нормальной величины 100 мм рт. ст. (на уровне сердца), то величина среднего артериального давления на уровне головы в стойке на плечах будет равна 110 мм рт. ст., что незначительно отличается от давления крови на уровне сердца (рис. 9.15).

Совершенно очевидно, что артериальное давление на уровне головы уменьшается в стойке на плечах в сравнении со стойкой на голове, но ситуация с кровообращением в шее заслуживает отдельного обсуждения. Можно ожидать и здесь уменьшения артериального давления по тем же причинам: потому что в стойке на плечах шея располагается не так далеко от сердца, как в стойке на голове. Однако эксперименты этого не подтверждают. В отличие от стойки на голове во время пребывания в стойке на плечах в шее возникает ощущение увеличенного, а не уменьшенного давления и напряжения. Точного представления, почему возникают эти ощущения, у нас пока нет, но фольклор хатха-йоги утверждает, будто все дело в том, что при стоянии на плечах происходит частичная окклюзия (перекрытие) главных артерий, снабжающих головной мозг, из-за сильного сгибания шеи. Если это на самом деле так, то частичная непроходимость в артериях может вызвать повышение давления в них выше места окклюзии с соответствующими неприятными ощущениями.

Рис. 9.15. Сравнение постулированного артериального давления по областям тела в положении стоя и в различных перевернутых позах хатха-йоги. Для каждой позы (кроме левой) среднее артериальное давление оценивается (систолическое/диастолическое; за длительный промежуток времени) для разных областей: головы, шеи, груди и голеностопных суставов

Мы сможем что-то понять в этой головоломке и найти возможное объяснение, если сравним активную перевернутую позу со стойкой на плечах. В обоих положениях расстояния от сердца до шеи и от сердца до головы практически одинаковы, поэтому разница в давлении, обусловленная действием силы тяжести, должна быть минимальна. Но всякий, кто прочувствовал эти позы на собственном опыте, заметил две вещи, касающиеся активной перевернутой позы: напряжение и давление в шее гораздо меньше в этой позе, чем в стойке на плечах, а в глазах, ушах и лице ощущение давления, наоборот, становится больше. Этому есть только одно объяснение: в сравнении с классической стойкой на плечах, в активной перевернутой позе отсутствует препятствие кровотоку в крупных сосудах шеи, что позволяет крови беспрепятственно поступать в голову.

Приподнятая стойка на плечах тоже по-особому действует на кровообращение (см. рис. 9.15). Так как плечи приподняты, то и сердце поднимается выше, чем в классической стойке на плечах, и это повышает давление в головном мозге соответственно высоте подъема. Это не очень заметно, если вы используете мат толщиной 2,5 см, но если мат намного больше, то разница становится весьма ощутимой. Подъем сердца на 12,6 см вызывает ощущение повышения давления в голове, сравнимое с повышением в стойке на голове.

Поза плуга, в которой ноги касаются пола, оказывает иное воздействие на кровообращение. Здесь отсутствует усиленный отток крови из нижних конечностей, но венозная кровь из органов живота возвращается в сердце очень быстро. Что же касается влияния на голову и шею, то если мышцы подколенного сухожилия и тазобедренные суставы обладают достаточной гибкостью, позволяющей закинуть ноги за голову, не поднимая высоко грудную клетку над полом (как в первом варианте позы плуга), то сердце оказывается на высоте, не слишком превосходящей ту, на которой оно находится в позе покойника. Стопы и нижние конечности тоже подняты в воздух не слишком высоко, и такая поза мало повлияет на артериальное давление в голове (см. рис. 9.15). Однако если гибкость позволяет вам выполнить третий вариант позы плуга, то есть закинуть ноги далеко за голову и максимально согнуть шею и голову, то эффект будет идентичен эффекту стойки на плечах (см. рис. 9.15).

Дыхание

В стойке на плечах и в родственных позах некоторые изменения дыхания сходны с теми изменениями, которые обнаруживаются в стойке на голове, но есть и значимая разница. Во-первых, вы чувствуете себя свободнее в стойке на плечах и в позах плуга; во-вторых, вы можете созерцать при дыхании свой живот и оценивать качество вдоха и выдоха, а также частоту дыхания по секундомеру.

Начав в стойке на плечах, повторите эксперимент, который мы выполнили ранее в стойке на голове: подышите нормально в течение нескольких дыхательных циклов, а затем внезапно расслабьте дыхание в конце нормального вдоха. Так же как в стойке на голове, вы ощутите, как воздух мощно вырывается из легких, а живот резко втягивается, когда диафрагма расслабляется, а внутренние органы беспрепятственно падают вниз, в направлении головы и шеи. Всякий, кто понимает, как работает диафрагма, может затем вернуться к нормальному дыханию и прочувствовать, как она ограничивает скорость выдоха в стойке на плечах, эксцентрично удлиняясь и ограничивая скорость падения органов брюшной полости вниз.

Самая важная разница между дыханием в стойке на голове и в классической стойке на плечах заключается в том, что стояние на голове допускает более медленное и глубокое дыхание. Как мы видели в главе 8, в стойке на голове очень легко привыкнуть к частоте дыхания 3–4 дыхательных движения в минуту; в стойке на плечах дышать с частотой меньше 6 движений в минуту неудобно, более комфортно человек чувствует себя при частоте дыханий до 20 в минуту. Почему это так, остается пока загадкой. Так же как в стойке на голове, в стойке на плечах невозможно грудное или парадоксальное дыхание, но брюшное дыхание осуществляется легко и свободно. По какой-то причине, в конечном счете, дыхательный объем в стойке на плечах уменьшается по мере увеличения частоты дыхания с целью вдохнуть больше воздуха. Вопрос заключается в следующем: почему уменьшается дыхательный объем? Возможный ответ звучит так: расширение грудной клетки в стойке на плечах затруднено в большей мере, чем в стойке на голове. Мы знаем, что диафрагмальное дыхание невозможно, если ограничена подвижность основания грудной клетки (глава 2), а также что наша способность уменьшать частоту дыхания до 2–4 движений в минуту в стойке на голове зависит от возможности диафрагмального дыхания. Проблемный момент в классической стойке на плечах, вероятно, состоит в том, что руки с такой силой давят на нижний край грудной клетки, что диафрагма не может расширить ее в достаточной мере.

Все происходит по-другому в приподнятой стойке на плечах. Эта поза расслабляет в большей степени, чем обычная стойка на плечах, но по не выясненным пока причинам частота дыхания возрастает, особенно если подъем составляет 8–10 см. Перейдите в приподнятую стойку на плечах после подсчета частоты дыхания в обычной стойке на плечах, и вы увидите, что частота дыхания возрастет, возможно, до 30 движений в минуту. Причины и неврологические механизмы такого учащения неясны, но, похоже, это учащение является рефлекторным и, видимо, имеет отношение к тому, что шея в приподнятой стойке согнута относительно груди уже не на 90°.

Дыхание в позе плуга похоже на дыхание в стойке на плечах, но частота его меньше, особенно если вы удобно чувствуете себя в этой позе. Наклон вперед всем телом создает положение, подобное тому, какое мы наблюдаем в наклоне вперед в положении сидя, когда каждый вдох приподнимает тело, а каждый выдох опускает и позволяет наклониться дальше вперед. То же самое происходит и в позе плуга, за исключением того, что тело фиксировано в позе и невозможно поднять нижние конечности. Вот что мы обнаруживаем в этой ситуации. Перейдите во второй вариант позы плуга, и вы увидите, что каждый вдох приподнимает кончики пальцев ног над полом. Если вы не убедились, то вдохните как можно глубже, и картина тотчас станет абсолютно ясной.

Несмотря на то что существуют отличия между особенностями дыхания в разных перевернутых позах, в большинстве случаев они учащают дыхание приблизительно до 30 дыхательных движений в минуту. Это особенно заметно в пассивных перевернутых позах при опоре на мяч или на край кушетки. В большинстве этих поз вы настолько расслаблены, что весь резервный объем выдоха вы выдыхаете очень быстро, так как внутренние органы сильно давят на диафрагму сверху. Нечто подобное происходит в умеренном варианте позы капалабхати (глава 2), когда за короткими, порывистыми выдохами следуют длительные вдохи. Разница здесь заключается в том, что выдохи происходят пассивно, а не активно. Вы сможете, если захотите, дышать ровно в пассивных перевернутых позах, если сознательно ограничите выдохи, но это требует постоянного внимания.