Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Когда вы полностью освоитесь в стойке на голове, вы, возможно, захотите проводить больше времени в этом положении. Если подойти к этому делу тщательно и систематически, то это совершенно безопасно, но ввиду того, что стояние на голове вызывает значимые изменения в кровообращении и влияет на головной мозг, есть правила, которые надо неукоснительно соблюдать, самое главное из них – это проконсультироваться с опытным человеком, досконально знающим эту практику.
Свойства поверхности, на которой вы выполняете стойку на голове, не очень важны, если вы стоите на голове не больше пяти минут, но если вы хотите простоять дольше, то чем мягче поверхность, тем лучше, если она не вызывает соскальзывания предплечий, когда вы хотите подправить позу. Пятисантиметровый слой губчатой резины сильно пружинит, поэтому на нем трудно сохранять равновесие, и лучше всего для подстилки подходит сложенное в три раза плотное шерстяное одеяло или губчатая резина толщиной 2,5 см. Матрасы почти всегда сильно пружинят.
Всякий, кто всерьез хочет освоить стойку на голове, должен знать о сигналах опасности, которые могут поступать от костей и швов черепа (см. рис. 8.4). Прежде чем встать в позу, пощупайте череп, нет ли на нем ранок или болезненных язв. Поражение черепа может проявляться и неопределенным внутренним дискомфортом, например тупой головной болью. Если эти нарушения имеют место, то вам надо или воздержаться от упражнения и подождать, пока недомогание пройдет, или проконсультироваться с врачом, знакомым с практикой йоги.
Еще один способ обнаружить места повышенной чувствительности на голове – это встать на колени, упереться головой и руками в мягкую поверхность и покатать голову по ней из стороны в сторону и взад и вперед. Если вы будете делать это регулярно, то скоро поймете, вызывает повышенную чувствительность стояние на голове или нет, и, возможно, обнаружите участок повышенной болезненности на голове. Если это так, то вам надо пару дней отдохнуть, воздерживаясь от стояния на голове.
Всякий раз, если вы испытываете неприятные ощущения, стоя на голове, надо сразу же встать на ноги. При вращении, наклонах вперед или наклонах назад вы можете иногда ощущать слабую боль или дискомфорт, но, как правило, это не стоит большого беспокойства, однако если неприятные ощущения возникают в положении стоя на голове, то отношение к ним должно быть иным, потому что точка отсчета для самочувствия в этом положении иная.
Боль в плече обычно говорит, что вы слишком сильно напрягаетесь, удерживая позу. Боль в области шеи всегда должна настораживать. Она может быть вызвана дисбалансом мышечного напряжения или воспалением в суставах позвоночника. Если боль гнездится в глубине, то откажитесь от стойки на голове до тех пор, пока боль не пройдет. Обычно на поражения суставов мышцы реагируют напряжением, направленным вдоль оси сустава, – если вы поворачиваете голову до определенного положения, а дальше возникает острая боль, то это значит, что нервная система возражает против дальнейшего движения. Проявите осторожность, прислушайтесь к своему телу и перестаньте стоять на голове до тех пор, пока не восстановится полный объем движений в шее. Если боль не проходит сама, то обратитесь к врачу.
Традиция хатха-йоги учит, что после стояния на голове надо постоять на плечах или в похожих позах. Комментаторы утверждают, что если вы практикуете стойку на голове больше двадцати минут, то после этого надо поесть или по крайней мере выпить стакан горячего кипяченого молока.
Еще одна предосторожность: стойка на голове плохо влияет на человека после аэробных физических упражнений. С большинством поз йоги все будет нормально, но не с дюжиной приветствий солнцу, быстрой ходьбой или пробежкой трусцой. Если вы регулярно стоите на голове больше пяти минут в день в ходе рутинной практики хатха-йоги, а затем попытаетесь постоять на голове после аэробной гимнастики, то быстро ощутите побуждение встать на ноги, и вам стоит этому побуждению последовать. Один старый йог – столетний индиец – сказал мне однажды вполне серьезно, что регулярные стояния на голове после аэробных упражнений приводят к размягчению черепа. Да? И? Биологические основания для таких наблюдений весьма сомнительны. Но абсолютно точно надо руководствоваться во всем здравым смыслом и прислушиваться к внутреннему голосу, который советует быть умеренным в этой позе или даже отказаться от нее.
Когда вы стоите на голове, в мягких тканях ее и шеи скапливается внеклеточная жидкость, а когда вы начинаете стоять подолгу, в этой области могут появиться отеки. Лицо краснеет, и это, конечно, естественно, но отек нарушает прохождение воздуха по носовым ходам и глотке, дыхание становится затрудненным, и либо вы начинаете дышать ртом, либо вам приходится встать на ноги. Явление это, конечно, временное. Если вы продолжите практику ежедневного стояния на голове, то выраженность отеков постепенно уменьшится, и вы сможете спокойно дышать носом, находясь в стойке на голове в течение достаточно длительного времени. Слизь – это самостоятельная, но схожая проблема. Если вы склонны к простудам или хроническим воспалениям в дыхательных путях, то вам может стать неудобно даже после стояния на голове в течение всего лишь одной минуты. Не торопите события. Если вы захлебываетесь слизью, то разберитесь с этой проблемой, а потом возвращайтесь к практике стояния на голове.
Когда-то у меня был обычай – спрашивать учителей хатха-йоги о том, сколько времени можно стоять на голове, и их ответы разнились в зависимости от уровня аудитории. Если в зале присутствовала группа молодых и неопытных учеников, то учителя чаще всего отвечали, что стоять на голове можно 1–2 минуты максимум, или просто уходили от ответа, говоря, что наибольшую пользу приносит стояние на голове в течение 3–5 минут. Один традиционалист предлагал домохозяевам стоять на голове не больше двух минут (домохозяин – это индийский эвфемизм для обозначения сексуально активного человека), но остальным, тем, кто соблюдает целомудрие, стоять на голове можно сколько угодно. Этот подход отражен и во многих классических текстах, в которых намекают не только на то, что оргазм и частое стояние на голове плохо сочетаются друг с другом, но и на то, что стоять на голове полезно тем, кто хочет вести целомудренную жизнь. Правда, еще один престарелый йог-индиец дал блистательный ответ на этот вопрос. Он сказал, что на голове можно стоять сколько угодно – три часа, шесть часов; на голове можно даже спать, но следом осмотрительно добавил: если это не вызывает ни малейшего неудобства.
Войти с помощью соц. сетей: