Структурный дисбаланс

Когда инструкторы йоги говорят о структурном дисбалансе, они обычно имеют в виду нарушения двусторонней симметрии в строении тела. По этой причине они либо советуют ученикам практиковаться перед зеркалом, чтобы обнаруживать дисбаланс между левой и правой сторонами тела, либо обнаруживать его экспериментально, отмечая, в какую сторону им легче наклоняться или поворачиваться. Только если учитель говорит: «Расправь плечи, встань прямо, наклони голову больше кзади, подбери таз» или «не подбирай таз», он имеет в виду передне-задний, а не боковой дисбаланс.

Боковой дисбаланс

Стойка на голове – это упражнение на сохранение равновесия и как таковое не предназначено для коррекции дисбаланса. Такая коррекция лучше осуществляется в позах, в которых происходит напряжение всех мышц тела. Понаблюдайте за собой в зеркале, выполняя стойку на голове. Если голова располагается под углом к полу, если одна ваша рука закрывает ухо или если вы просто видите, что все тело наклонено в сторону, то, значит, у вас имеет место боковой дисбаланс и вам надо забыть о стоянии на голове до тех пор, пока вы не исправите этот дисбаланс. Упрямое стояние на голове лишь усугубит его.

Подзатылочные мышцы

Самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса – четыре пары подзатылочных мышц (рис. 8.20): большая задняя прямая мышца головы проходит от остистого отростка осевого позвонка в латеральном направлении к черепу; верхняя косая мышца головы проходит от черепа к поперечному отростку атланта; нижняя косая мышца головы, которая замыкает подзатылочный треугольник, проходит от поперечного отростка первого шейного позвонка к остистому отростку второго шейного позвонка; и малая задняя прямая мышца головы направляется вверх от остистого отростка осевого позвонка к черепу.

Эти мышцы отвечают за мелкие движения в верхнем отделе шеи, которые мы обсуждали в главе 7. Например, наклон головы вправо на угол до 5°, вращение головы вправо на 5°, а затем разгибание головы кзади на 5° выполняются на участке между черепом и вторым шейным позвонком за счет концентричного сокращения подзатылочных мышц правой стороны и эксцентричного удлинения тех же мышц противоположной стороны. В стойке на голове все эти мышцы работают изометрически, то есть превращаются в растяжимые связки, и если вы принимаете стойку, всегда отклоняя голову от вертикальной оси тела в одну и ту же сторону, то подзатылочные мышцы будут послушно выполнять эту «прихоть», лишь усугубляя дисбаланс.

Ременные мышцы шеи

Поверх подзатылочных мышц находятся более крупные ременные мышцы шеи (см. рис. 4.14, 5.5). Три самые большие – это полуостистая мышца головы (см. рис. 5.5), которая направляется от поперечных отростков седьмого шейного и первых шести грудных позвонков к черепу, ременная мышца головы (см. рис. 5.5), которая берет начало там же, где и предыдущая мышца, и прикрепляется к сосцевидному отростку, и грудино-ключично-сосцевидная мышца (см. рис. 8.11), которая направляется от ключицы и грудины к сосцевидному отростку.

Рис. 8.20. Глубокая область задней части верхнего участка шейного отдела позвоночника. На рисунке показаны подзатылочные мышцы. Удалены трапециевидные и большие ременные мышцы шеи. Начав с информации о движениях, возможных в суставах, сочленяющих череп и атлант, и в суставах, сочленяющих атлант и осевой позвонок (глава 7), можно теперь сделать вывод о том, как могут работать подзатылочные мышцы, исходя из их анатомического расположения. Например, две большие задние прямые мышцы головы, действуя совместно с двумя верхними косыми мышцами головы, могут лишь вращать череп кзади относительно атланта. Другой пример: если правая нижняя косая мышца головы сокращается одна (вероятно, на фоне противодействия со стороны левой нижней косой мышцы головы), то она может лишь повернуть атлант (а вместе с ним и голову) вправо по отношению к осевому позвонку, используя зубовидный отросток в качестве шарнирного сустава. Последний и более сложный пример: правая большая задняя прямая мышца головы, воздействующая на два сустава между черепом и остистым отростком осевого позвонка, производит два движения: вращает голову вправо (в результате того, что атлант вместе с головой вращается вокруг зубовидного отростка осевого позвонка) и одновременно поднимает подбородок и запрокидывает голову назад (в результате того, что череп как целое вращается относительно атланта) (Sappey)

Ременные мышцы шеи тоже выступают в роли растяжимых связок в стойках на голове и реагируют на боковой дисбаланс так же, как подзатылочные мышцы, то есть лишь усугубляют его. Один из способов распознать дисбаланс – это одностороннее ощущение боли или неприятного напряжения после выхода из стойки. При отсутствии бокового дисбаланса мышцы принимают одинаковое участие в поддержании позы. Например, парные грудино-ключично-сосцевидные мышцы при совместном сокращении наклоняют голову вперед в положении стоя или сидя. Эти мышцы препятствуют разгибанию в стойке на брегме и становятся сильнее, если вы регулярно практикуете эту стойку.

Передне-задний дисбаланс

Совсем другое дело – передне-задний дисбаланс, и попытки исправить его, продолжая практиковать ту или иную стойку на голове, имеют смысл. Если спина относительно плоская, если поясничный лордоз слабо выражен в вертикальном положении, то вы сможете постепенно исправить этот недостаток, если будете регулярно, лучше ежедневно, расслабляться в стойке на брегме. Противоположная проблема возникает при патологически усиленном лордозе. При этом нарушении больше подойдет стойка на макушке.