Две балансирующие позы

Все позы в положении стоя являются позами, требующими в разной, правда, степени сохранения равновесия. Но обычно, говоря о позах на сохранение равновесия, мы имеем в виду позы на одной ноге. Две таких позы – это позы орла и дерева.

Поза орла

В позе орла йог стоит на одной ноге, вытянувшись в струнку, как часовой, причем бедро, голень и стопа одной ноги обвиваются вокруг другой. Эта поза легка для сильных, гибких и худощавых, но ученики в большинстве своем находят эту позу трудной, так как им тяжело обвить одну ногу вокруг другой, даже если им при этом не приходится балансировать на одной ноге. Для того чтобы попытаться это сделать, встаньте на левую ногу, слегка согните левое колено и левое бедро. Теперь отклоните правое бедро вперед и плотно закрутите его вокруг левого бедра. Наконец, захватите правым голеностопным суставов левую голень и продвиньте правую стопу еще дальше, вокруг медиальной стороны левой ноги. Иногда это положение называют положением «двойного замыкания» ног. Для завершения позы начинающего скрестите правый локоть с ближайшей стороной левого локтя, прижмите друг к другу предплечья и сцепите запястья и кисти обеих рук (рис. 4.37). Зафиксируйте взор, дышите ровно и удерживайте позу, сколько сможете. Выйдите из позы и повторите упражнение на правой ноге.

Рис. 4.37. Поза орла. Переплетение верхних и нижних конечностей – самый трудный элемент этой позы на сохранение равновесия

Это максимум того, что делает большинство людей. Однако если вы не хотите останавливаться на достигнутом, то можете перейти в более сложную позу. Согните левое колено и тазобедренный сустав, насколько это для вас возможно, сохраняя прямой спину (рис. 4.38). Если вы наклоните спину и голову вперед, то будет утрачен смысл упражнения. Эту версию орла надо выполнять с осторожностью. Если вы пробудете в ней больше нескольких секунд, то на выходе из позы могут произойти сосудистые нарушения, вплоть до обморока, особенно если до этого вы уже выполняли утомительные упражнения. Сбросьте лишний вес и постепенно увеличивайте время пребывания в позе орла, но не гоните лошадей.

Если вы постоянно испытываете затруднения с сохранением равновесия в позе орла, то попробуйте выполнить ее после неутомительного сеанса йоги. Часто ученики, которые не могут удержать равновесие в позе орла в начале занятия, легко делают это в конце. Удержать равновесие будет особенно трудно после тяжелой физической нагрузки.

Рис. 4.38. Усложненная поза орла. До того как вы приобретете необходимый опыт и навык, будьте осторожны с этой позой в связи с возможными сосудистыми нарушениями, особенно если вы пробудете в этой позе больше 15–30 секунд

Поза дерева

После сложности и изощренности треугольников и орла мы закончим эту главу описанием самой популярной из всех поз на сохранение равновесия – позы, предусматривающей всего лишь стояние на одной ноге. Эта поза многое расскажет не только о вашей способности сохранять физическое равновесие, но и о вашей эмоциональной и ментальной уравновешенности. Спокойно стоять на одной ноге не так легко, как кажется на первый взгляд.

Начните с положения стоя на обеих ногах, ровно и спокойно дыша. Как только вы успокоитесь и сосредоточитесь, поднимите одну ногу и поставьте ее на контралатеральную нижнюю конечность. Поставить ногу можно на несколько точек противоположной стопы. Для начала лучше поместить поднятую ногу на область голеностопного сустава. После приобретения некоторого опыта ногу можно поднять к середине внутренней поверхности бедра другой ноги (рис. 4.39) или принять позу полураспустившегося лотоса (рис. 4.40), эта последняя поза более устойчива. Вначале руки можно сложить в молитвенном положении на середине грудины (см. рис. 4.39), но, когда вы приобретете больше уверенности, можете поднять руки над головой, прижав друг к другу ладони, а пальцы направить в стороны от тела. Глаза можно оставить открытыми и сосредоточить взгляд на какой-нибудь точке на полу, на расстоянии около двух метров от вас, или можно сосредоточиться на какой-нибудь отдаленной точке. Помещение должно быть хорошо освещено. Если хотите испытать по-настоящему острые ощущения, то закройте глаза.

Рис. 4.39. Поза дерева. Отвесная линия действия силы тяжести проходит как ось центра слегка отклоненной сагиттальной плоскости, проходящей через пупок

Колени в позе дерева должны быть разогнуты, тем самым вы автоматически создаете опору на уровне таза и корневого замка. Так как бедро и голени разогнуты в тазобедренных и коленных суставах, единственным местом некоторой неопределенности остается голеностопный сустав. После того как вы научитесь спокойно и уверенно стоять в позе дерева, вы сможете понять, как мышцы пальцев ног, стопы и голеностопного сустава поддерживают равновесие в позе дерева. Вы заметите, что когда вес тела немного смещается, это смещение компенсируется сокращениями соответствующих мышц, вызывающих противоположно направленное движение во избежание потери равновесия. С опытом такие смещения станут менее заметными.

Йоги говорят нам, что поза дерева одновременно помогает сосредоточиться, порождает ощущение полного покоя и бесконечного терпения. Нижняя конечность – это ствол, а руки над головой – ветви, и если вы будете стоять в позе дерева по 10 минут в день, то почувствуете, как ваши ноги корнями-пальцами врастают в землю.

Рис. 4.40. Поза дерева в сочетании с позой полураспустившегося лотоса. Отвесная линия направления силы тяжести располагается ближе к срединно-сагиттальной плоскости, чем в предыдущей позе, потому что правое колено не выступает так далеко в сторону