Глава четвертая. Позы в положении стоя

Существа, ходившие на двух задних конечностях при вертикальном положении тела, появились в прибрежных районах Восточной Африки 4–6 миллионов лет назад. Как именно это произошло, остается неясным, но такое положение тела при ходьбе – один из основополагающих признаков современного человека. Другой характерный признак заключается в том, что мы можем стоять в вертикальном положении с минимальной нагрузкой на мышцы бедер, таза и спины. Напротив, положение тела и ходьба кошки, собаки или, например, обезьяны, которая иногда ненадолго встает на задние конечности, диктуется формой суставов, поддерживающих конечности, которые всегда согнуты. Эти животные могут в течение какого-то времени балансировать на двух конечностях или бежать на них, но для поддержания вертикального положения тела им необходимо постоянно прилагать мышечные усилия. Секрет нашего умения стоять вертикально очень прост. Мы можем расслабиться в вертикальном положении, потому что способны зафиксировать колени и балансировать на тазобедренных суставах, не прилагая для этого больших усилий.

Большинство из нас лишь смутно догадывается о том, что мы можем спокойно балансировать при расслабленных тазобедренных суставах, но каждый знает о важной роли коленей по печальному опыту очередей в студенческих кафетериях, когда кто-то, подкравшись сзади, умело и несильно бьет по подколенной области жертвы, вставшей на одну ногу, чтобы дотянуться до лежащей на подносе булочки. Следующее за этим предательским трюком падение ясно показывает, что наше умение стоять, не напрягаясь, целиком и полностью зависит от фиксации коленей, которую нарушил злодей, воспользовавшийся вашей беспечностью.

«Замыкание коленей» – это фраза, имеющая два значения: мышцы подколенного сухожилия должны быть расслаблены, а дополнительное разгибание сдерживается связками. Преподаватели танцев, спортивные тренеры и учителя восточных боевых искусств всегда предостерегают от такого замыкания, утверждая, что задние отделы коленей никогда не должны быть до конца выпрямлены в фиксированном положении полного разгибания. Несмотря на то что такие воззрения общеприняты в подвижных видах спорта и что это, определенно, очень здравый совет для всех сфер, в которых движения должны быть свободными и плавными, надо все же сказать, что усталые альпинисты с благодарностью вспоминают изобретателей медленного, рубленого «восстанавливающего шага». При таком шаге альпинист в течение 2–4 секунд, а иногда и дольше стоит на ноге с зафиксированным и запертым коленным суставом – просто на костях и связках, для того чтобы сэкономить мышечную энергию, прежде чем поднять противоположную ногу и переместить ее вперед и вверх. Если предположить, что люди ходят на званые вечера не для того, чтобы делать гадости другим гостям, то у вас не вызовет порицания свойство человека вести спокойную беседу и одновременно опираться попеременно то на одну ногу с выпрямленным коленом, то на другую. Это уникальное человеческое свойство – естественное следствие и, если угодно, кульминация эволюции нашего стояния в вертикальном положении. Осуждение такой привычки представляется необоснованным, а если говорить прямо, то и просто глупым.

Хатха-йога направляет наше внимание на колени во многих позах: позе лодки (рис. 3.22а, б), позе сверх-рыбы при подъеме ног (рис. 3.19б), позе сидя, наклонившись вперед (глава 6), и во многих перевернутых позах (главы 8 и 9), в которых появление напряжения в мышцах подколенного сухожилия или ослабление напряжения в четырехглавых мышцах бедра приводят к полному извращению смысла позы. В таких случаях нет ничего предосудительного в совете замкнуть колени. С другой стороны, правы те, кто говорит, что такие советы слишком часто дают учащимся повод отвлечься от принятой позы. Вместо того, чтобы экспериментировать с нюансами частичного расслабления мышц подколенного сухожилия или чередовать его с одновременным напряжением четырехглавых мышц бедра и мышц подколенного сухожилия, учащиеся идут по пути наименьшего сопротивления и просто замыкают и фиксируют колени. Эти учащиеся могут бездумно на несколько минут застывать в положении сидя, используя сочетание напряжения в четырехглавых мышцах и расслабления в мышцах подколенного сухожилия, или могут чрезмерно выпрямить ноги в коленях, находясь в положении стоя, наклонившись вперед, и поддерживать позу только за счет костных ограничителей и связок. В результате через несколько минут у них появляется ощущение неясного дискомфорта в коленях. Поэтому во всех остальных частях книги я буду придерживаться современного взгляда, согласно которому говорят не о замыкании коленей, а об их выпрямлении; в некоторых местах я буду советовать расслаблять мышцы подколенного сухожилия – только для того, чтобы избежать употребления неловкой фразы.

То, что мы можем стоять с фиксированными и замкнутыми коленями, вполне очевидно; ощутить, как мы балансируем на тазобедренных суставах, труднее. Стоя прямо, пощупайте свои бедра и убедитесь, что их мышцы расслаблены. Затем наклонитесь вперед под углом 3–5° по отношению к бедрам и отметьте, как тотчас возникает напряжение в ягодичных мышцах, которые сдерживают это движение вперед. Затем медленно снова выпрямьтесь и ощутите, как сразу же расслабляются ягодичные мышцы – за мгновение до того, как вы снова примете вертикальное положение.

Наша относительная расслабленность при стоянии в вертикальном положении стала возможной, потому что сила тяжести направлена отвесно вниз по линии от головы до стоп, проходящей через шейные и поясничные позвонки, осевой центр тазобедренного сустава и замкнутые коленные суставы, а затем продолжающейся впереди голеностопных суставов, чтобы предотвратить падение назад через пятки (рис. 4.1). (Из-за того, что голеностопный сустав не замыкается, как коленный, сохранение равновесия требует некоторого напряжения мышц голени.) Такое строение позволяет нам изящно удерживаться в равновесии от головы до кончиков пальцев ног и стоять вертикально без больших мышечных усилий.

Рис. 4.1. Отвесная линия действия силы тяжести опускается перпендикулярно поверхности Земли в поле ее тяготения от макушки головы до стоп во фронтальной плоскости тела. Эта плоскость проходит через шейный отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника, позади осевого центра тазобедренных суставов, впереди от осевого центра коленных суставов и впереди от голеностопного сустава. Такое расположение и ориентация линии действия силы тяжести позволяет нам сохранять равновесие при вертикальном положении тела, не напрягая мышц, если не считать небольшого напряжения в мышцах голени (передних и задних) для того, чтобы не отклоняться от линии, перпендикулярной поверхности Земли

Тот факт, что мы можем оставаться в положении стоя на фоне полного расслабления, как и на фоне полного напряжения и в любом промежуточном состоянии, породило оживленную дискуссию между учителями хатха-йоги. Одни инструкторы говорят, что в позах в положении стоя надо расслабляться; другие утверждают, что в этих позах нельзя расслабляться ни на секунду. При этом правы могут быть оба, в чем мы разберемся ниже в этой главе. Однако начнем мы с главного – со скелета. После этого, следуя общему принципу, мы рассмотрим несколько простых поз: позу горы, растяжку наклонами из стороны в сторону, растяжку над головой, кручение, три наклона кзади, шесть наклонов вперед и четыре наклона в сторону. Затем мы детально рассмотрим более сложную динамику треугольных поз. В конце мы рассмотрим две позы, требующие сохранения равновесия: позу орла и позу дерева.