Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Для упражнений, описанных в первой половине главы, то есть для подъемов ног, переходов из положения лежа в положение сидя и для позы лодки, противопоказания очевидны – это заболевания спины в области поясницы. Никого не должно удивлять, что поза павлина, так же как и другие упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, надо выполнять с осторожностью по меньшей мере тем людям, которые не могут считать себя спортивными. Существует миф, хотя и довольно распространенный, о том, что женщинам не следует принимать позу павлина. Из практик, описанных во второй части этой главы, противопоказаний нет для ашвини мудра и мула бандха, но агни сара, уддьяна бандха и производные от них представляют собой тяжелые упражнения, выполнение которых можно рекомендовать отнюдь не всем.
Если у вас повышенное артериальное давление, то даже к самым легким абдоминально-тазовым упражнениям надо отнестись с опаской. Если даже вы принимаете гипотензивные лекарства, которые успешно снижают артериальное давление, то вам все равно следует избегать интенсивных упражнений, нагружающих абдоминально-тазовую область. Задержка дыхания после выдоха, как при уддьяна бандха, не так опасна, но тоже не рекомендуется, потому что при этом сильно увеличивается венозный возврат, то есть к сердцу начнет притекать больше крови, что приведет и к увеличению объема крови, выбрасываемого в аорту, а значит, косвенно и к повышению артериального давления.
Интенсивные упражнения, затрагивающие область живота и таза, абсолютно противопоказаны всем страдающим язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, за исключением тех случаев, когда их прямо рекомендуют представители холистической медицины.
Пищевод прободает диафрагму через отверстие, которое называется пищеводным отверстием диафрагмы (см. рис. 2.7), и в некоторых случаях верхняя часть желудка может выпячиваться через это отверстие в грудную клетку. Такое состояние называют грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Если вы время от времени испытываете дискомфорт после еды или если у вас возникает острая боль в груди слева (в нижней части грудной клетки) при выполнении упражнений в позе павлина, уддьяна бандха или при энергичном выполнении кобры, то вполне возможно, что это состояние вызвано снижением давления в грудной полости и повышением давления в брюшной полости. Очень важно проконсультироваться со специалистом, знакомым одновременно и с хатха-йогой, прежде чем выполнять упражнения или принимать позы, которые провоцируют или усугубляют подобные симптомы.
Паховый канал, путь, по которому спускаются при рождении яички в мошонку, является слабым местом стенки живота, через которое могут выпячиваться под кожу органы живота или фрагменты жировой ткани, например участки большого сальника (см. рис. 2.9). Это заболевание – паховая грыжа – может встречаться и у женщин, хотя и не так часто, как у мужчин. Если в паховой области в положении стоя появляются небольшие мягкие выпячивания, которые исчезают в положении лежа, то почти наверняка это паховая грыжа.
Паховые грыжи становятся более заметными в любой позе йоги в положении стоя и при всех таких упражнениях, как павлин, которые повышают внутрибрюшное давление. Езда на велосипеде, ходьба, бег и приветствие солнцу тоже способствуют большему выпячиванию паховой грыжи. Поведение грыжи непредсказуемо: состояние может быстро ухудшиться, а может оставаться стабильным на протяжении многих месяцев и даже лет. Если грыжу не устраняют хирургически, то эффективным может оказаться ношение бандажа, приспособления, которое надавливает на брюшную стенку и удерживает грыжу от выпячивания из пахового канала, но при отсутствии такого бандажа следует избегать упражнений в положении стоя или в позе павлина.
Во время менструации или беременности нельзя выполнять упражнения с задержкой дыхания, но в остальное время регулярные занятия упражнениями для абдоминально-тазовой области помогают в профилактике предменструальных симптомов и судорог. Во время беременности большинство упражнений хатха-йоги противопоказаны, в особенности те, которые вызывают повышение внутрибрюшного давления, но и те немногие, которые вызывают его снижение, например уддьяна бандха. Во время беременности можно выполнять упражнения ашвини мудра и мула бандха; некоторые врачи даже рекомендуют их во время беременности; агни сара тем не менее противопоказана, так как сопровождается большой физической нагрузкой. Одно предостережение для рожениц, активно практикующих йогу: фасция, соединяющая по срединной линии прямые мышцы живота, может ослабнуть за время беременности и в родах, и женщины, которые легко принимали позу павлина до беременности, иногда не в состоянии принимать ее после родов, потому что прямые мышцы живота расходятся в стороны при попытке выполнить эту позу.
Все знают, что развитие силы, повышение аэробной емкости и улучшение гибкости очень важны для сохранения физического здоровья. Вопрос, как всего этого достичь, пока не имеет столь же однозначного ответа, но йоги утверждают, что есть несомненная польза от подъемов ног, позы павлина, агни сара, уддьяна бандха и наули. Почему это так, пока остается в какой-то мере загадкой, но мы можем призвать на помощь опыт и попытаться сделать некоторые предположения. Если вы голодны и сильно устали, но почувствовали себя лучше после того, как вместо того, чтобы поесть и поспать, двадцать раз подняли ноги и десять минут выполняли агни сара, то что-то наверняка сработало – и каждый, кто хоть немного знаком с анатомией и физиологией, сможет высказать свои обоснованные предположение о том, что, как и где произошло: вы повысили содержание в крови кислорода, снизили содержание в ней двуокиси углерода; стимулировали надпочечники к высвобождению адреналина и стероидов; стимулировали высвобождение глюкагона из островков Лангерганса в поджелудочной железе; под влиянием этих изменений печень высвободила в кровь дополнительное количество глюкозы, что подавило аппетит и сняло усталость, зарядив вас энергией на целый день.
Мы можем таким же образом посмотреть на физиологию любой практики йоги и прокомментировать результат. Например, мы можем утверждать, что любая физическая активность, приводящая к повышению внутрибрюшного давления при открытых дыхательных путях, будет за счет этого стимулировать возвращение крови из брюшной полости в сердце. Можно спорить о количестве крови и методах его измерения, мнения относительно того, почему это полезно, могут расходиться, но никто не будет спорить, что это на самом деле полезно, а все эффекты абсолютно реальны.
Войти с помощью соц. сетей: