Ашвини мудра

Ашвини – это санскритское слово, означающее «кобыла» (более адекватным переводом было бы слово «конь», но слово «мудра», означающее «жест», женского рода и требует определяющего слова тоже женского рода), и ашвини мудра так называется в хатха-йоге, потому что это упражнение напоминает движение тазом, которое совершает лошадь после опорожнения кишечника. Во время испражнения коническая тазовая диафрагма смещается кзади, а после изгнания кала мышцы тазовой диафрагмы втягивают ее внутрь, и при этом происходит очищение анального канала. У людей, в принципе, происходит то же самое: сначала человек тужится, открывается задний проход и происходит опорожнение прямой кишки, после этого тазовая диафрагма втягивается внутрь и вверх на фоне сокращения анального сфинктера. Это движение внутрь, которое мы все периодически повторяем в течение дня, и есть упражнение ашвини мудра. Конечно, эти движения не так хорошо видны, как у лошади, потому что у людей вся эта область одета рыхлой соединительной тканью и покрыта поверхностными структурами промежности, но, в принципе, это тот же жест.

Рис. 3.26. Фронтальный (справа налево в продольном направлении) разрез мужской тазовой диафрагмы, мочевого пузыря, предстательной железы, простатической части мочеиспускательного канала и губчатого тела полового члена, а также пещеристых тел, нижних ветвей лобковой кости и подвздошных костей. Тазовая диафрагма образует глубокий гамак, который в длину простирается от лобка до копчика и поддерживает внутренние органы таза. Здесь мы видим разрез через боковые стороны гамака, а на рис. 3.27 он представлен целиком (Quain)

Будучи естественным движением, ашвини мудра тем не менее часто выполняется принудительно и осознанно, особенно когда оно связано с сохранением закрытия сфинктеров при сильном повышении внутрибрюшного давления или когда этот прием является последней преградой перед лицом императивного позыва на дефекацию (как это бывает при тяжелом поносе). В практике хатха-йоги ашвини мудра не требует таких чрезмерных усилий, но все же это средство запирания промежности, которое еще более усиливается напряжением ягодичных мышц, тазовой диафрагмы и анального сфинктера. Ашвини мудра выполняют в течение нескольких секунд, затем расслабляют мышцы и снова повторяют. В идеале активируются только ягодичные мышцы, тазовая диафрагма и анальный сфинктер, но близость мышц, покрывающих спереди гениталии, иногда делает такой идеал труднодостижимым, вы сами почувствуете, как напрягаются и эти мышцы, когда вы выполняете это упражнение.

Рис. 3.27. Глубокие слои тазовой диафрагмы женщины (вид сверху). Поверхностные мышцы и наружные половые органы удалены (см. рис. 3.28–3.29), и стала видна напоминающая гамак тазовая диафрагма (см. рис. 3.24–3.26), а также мочеполовой и анальный треугольники (см. также рис. 3.4). При таком же рассечении мужской таз выглядит практически так же, только на изображении мужского таза вместо влагалища и женского мочеиспускательного канала изображены половой член и мужской мочеиспускательный канал (Morris)

Некоторые позы облегчают выполнение ашвини мудра, другие, наоборот, затрудняют его. Если вы стоите, широко расставив ноги, наклонившись вперед под углом 20–30°, то поймете, что вам очень трудно сократить анальный сфинктер и тазовую диафрагму и почти невозможно без одновременного сокращения мышц, окружающих гениталии. Теперь встаньте прямо – ступни вместе – и снова попытайтесь сделать то же самое. Теперь движение дается вам легче. Если вы не будете сильно напрягаться, то сможете отличить движения тазовой диафрагмы от движений ягодичных мышц и мышц половых органов. Далее, немного отклонитесь кзади, удерживая пятки вместе, а бедра разверните кнаружи так, чтобы между ступнями образовался прямой угол. Ноги должны все время оставаться разогнутыми в коленях. Теперь напрягите мышцы задней половины тела и расслабьте мышцы передней половины. Это самая подходящая и самая простая поза для выполнения ашвини мудра. Теперь сведите носки и разведите в стороны пятки. Выполнять упражнение снова стало трудно.

Эти простые эксперименты иллюстрируют главное правило: любая поза, сводящая бедра, облегчает выполнение ашвини мудра, а любая поза, требующая разведения бедер, его затрудняет. Это большая проблема всех поз в положении сидя со скрещенными ногами. Если бедра согнуты относительно позвоночника и отведены в стороны, то практически невозможно напрячь ягодичные мышцы и лишь немногим легче отделить ощущение заднего прохода и тазовой диафрагмы от ощущения гениталий. Но если вы попробуете выполнить ашвини мудра, стоя на голове или на плечах при сведенных бедрах и разведенных носках, то убедитесь, что это очень легко, потому что сила тяжести уже тянет тазовую диафрагму по направлению к полу. Практически не требуется никаких усилий для того, чтобы полностью ощутить втяжение тазовой диафрагмы, и это движение не требует участия половых органов. Теперь лягте на спину и обратите внимание на то, что можете легко напрячь диафрагму, опять-таки не привлекая мышц половых органов. В положении на животе выполнение упражнения снова становится затруднительным, во всяком случае для мужчин, у которых от контакта с полом происходит стимуляция мышц половых органов.

Одна из лучших поз для выполнения ашвини мудра – это поза смотрящей вверх собаки. Пока таз слегка приподнят над полом (рис. 5.13–5.14), поддержать эту позу невозможно без активации тазовой диафрагмы, но она ни в малейшей степени не стимулирует мышцы мочеполового треугольника. Поза смотрящей вниз собаки (рис. 6.17, 8.26), что нисколько не удивительно, производит противоположный эффект: эта поза лучше всего подходит для изолированного возбуждения и сокращения мышц мочеполовой области, но в этой позе практически невозможно ощутить мышцы, участвующие в выполнении ашвини мудра.