Таз и анатомическая промежность

Один знаменитый дирижер, репетировавший с оркестром «Реквием» Верди, однажды остановил музыкантов и закричал: «Нет! Нет! Сожмитесь и толкните свои внутренности вверх!» Возможно, не сознавая этого, он велел музыкантам запереть анатомическую промежность – основание таза – и, таким образом, направить в нужное русло абдоминально-тазовую энергию. Все опытные певцы знают, что самые чистые и богатые звуки рождаются именно в этой области. Выражаясь языком певцов, можно сказать, что основание тела «поддерживает» голос.

Промежность и таз образуют самую нижнюю часть абдоминально-тазового блока, выдерживают вес брюшных и тазовых органов, а также полноценно участвуют в поддержании внутрибрюшного давления. В качестве эксперимента в следующий раз, когда вам неудержимо захочется чихнуть или покашлять, заметьте, что организм готовится к резкому повышению внутрибрюшного давления тем, что подтягивает промежность внутрь и вверх с такой силой, которая соответствует ожидаемому взрывоподобному характеру чихания или кашля.

У певцов и профессиональных ораторов вполне отчетливо прослеживается трехчастное мышечное усилие, развиваемое в туловище. Анатомическая промежность толкает вверх тазовые органы, мышцы живота сдавливают органы спереди, с боков и сзади, а мышечные волокна диафрагмы удлиняются, нехотя подчиняясь давлению; купол диафрагмы поднимается и осуществляет выдох. Все три компонента действуют согласованно и одновременно, обеспечивая прохождение через голосовые связки мощного воздушного потока.

Таз и промежность

Таз и промежность содержат органы и пути выделения, служат местом получения чувственного наслаждения и обладают всем необходимым для продолжения рода; но даже несмотря на то, что все эти функции невероятно важны для нас и учитываются во всех эзотерических традициях, здесь наша главная цель – понять, как важны таз и промежность для выполнения поз и дыхательных упражнений хатха-йоги. С этой целью мы рассмотрим их анатомию и обратим особое внимание на несколько важных упражнений, которые позволяют учащемуся прочувствовать строение своего тела и заложить фундамент для дальнейшего обучения.

Таз и промежность – это термины, достаточно сложные для понимания, хотя бы в силу своей неоднозначности. Посмотрим сначала на таз. В первой части настоящей главы мы говорили о тазе как о чисто костной структуре, в которую, помимо двух тазовых костей, входят лобковый симфиз и крестец, крестцово-подвздошный сустав и все связки таза (см. рис. 3.4). Люди, далекие от медицины и анатомии, произнося слово «таз», как правило, имеют в виду нечто более общее, включая в это понятие всю часть тела, расположенную между нижней границей верхней трети бедер и нижней частью живота включительно. В самом деле, в той части этой главы, где речь шла о внутрибрюшном давлении, мы рассматривали полость таза как составную часть абдоминально-тазовой области. И, наконец, тазом мы иногда называем содержимое полости таза, то есть тазовые органы.

Слово «промежность» тоже имеет больше одного значения. В учебниках анатомии, как правило, есть отдельная глава о промежности, где описывается ромбовидная область, образующая основание таза. Эта область включает в себя задний проход, гениталии и поддерживающие их мышцы. Больше распространено иное определение, согласно которому к промежности относят более узкую область, не включающую задний проход и наружные гениталии, но находящуюся между ними. Именно эту область имеют в виду инструкторы хатха-йоги, когда говорят ученикам, что надо прижать одну пятку к промежности.

Содержимое костного таза

Содержимое костного таза лучше всего видно на срединном сагиттальном разрезе, проведенном ниже пояса (рис. 3.24-3.25). Причина очень проста: большая часть интересующих нас тазовых структур либо расположены на срединной линии, либо хорошо видны при разрезе, проведенном по срединной линии спереди назад. У представителей обоих полов хорошо виден скелетный остов таза: поясничный, крестцовый и копчиковый отделы позвоночника сзади и лобковый симфиз спереди. У мужчин, и у женщин в тазовой полости находятся прямая кишка, задний проход, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Половой член, предстательная железа и мошонка есть только у мужчин (рис. 3.24), а матка, влагалище, половые губы и клитор обнаруживаются исключительно у женщин (рис. 3.25).

Рис. 3.24. Срединно-сагиттальный (продольный, спереди назад) разрез мужского таза, на котором видны срединные структуры репродуктивной системы, терминальные области пищеварительной и мочевой систем, а также задняя часть диафрагмы таза (передняя часть перфорирована гениталиями) (Sappey)

Рис. 3.25. Срединно-сагиттальный разрез женского таза, на котором видны расположенные на срединной линии части репродуктивной системы, расположенные на срединной линии терминальные отделы пищеварительной и мочевой систем, а также задний сегмент тазовой диафрагмы (Sappey)

Анатомическая промежность

Анатомическая промежность имеет ромбовидную форму. Границы промежности определяются четырьмя точками: нижним краем лобкового симфиза, оконечностью копчика и двумя седалищными буграми. Ромб образуется двумя треугольниками: мочеполовым треугольником спереди и анальным треугольником сзади (см. рис. 3.4 и 3.27). Эти два треугольника имеют общее основание – воображаемую линию, соединяющую два седалищных бугра. Расположены эти треугольники, однако, в разных плоскостях. Анальный треугольник простирается вверх и назад, упираясь вершиной в копчик, а мочеполовой треугольник – вперед и вверх, до нижних краев нижних ветвей лобковой кости в области лобкового симфиза (см. рис. 3.4). Линия, соединяющая два седалищных бугра, расположена ниже всех образований промежности, что очень заметно, когда стройный человек сидит на жесткой скамейке.

Тазовая диафрагма

Мы лучше разберемся в расположении структур, образующих анатомическую промежность, если начнем ее рассмотрение изнутри. Самый глубокий слой, тазовая диафрагма, представляет собой широкий мышечно-фасциальный листок, который покрывает весь ромбовидный участок, окружает задний проход сзади и залегает глубоко в гениталиях спереди. В трехмерном изображении этот листок выглядит как глубокий гамак. Встаньте и представьте себе такой гамак в основании тела. Он подвешен между лобковыми костями спереди и крестцом сзади и поддерживает внутренние структуры тазовой полости так же, как гамак поддерживает лежащего в нем человека. Срединно-сагиттальный участок гамака, проходящий от заднего прохода к копчику, хорошо виден на рис. 3.24–3.25. Непрерывность тазовой диафрагмы нарушается задним проходом и его сфинктерами сзади и срединными структурами гениталий спереди. Передний разрез (у мужчин), проведенный через предстательную железу и мочеиспускательный канал, демонстрирует, как границы гамака простираются вверх и в обе стороны (рис. 3.26). При поверхностном сечении и у мужчин, и у женщин видна только задняя половина воронки, потому что спереди ее прикрывают гениталии (см. рис. 3.28–3.29); в более глубоких слоях (у женщин), если удалить гениталии (рис. 3.27), становится видно, что диафрагма образует петлю вокруг влагалища и мочеиспускательного канала.

В хатха-йоге тазовую диафрагму активируют с помощью двух упражнений: ашвини мудра и мула бандха. Между этими двумя позами существуют некоторые отличия. Мы начнем с ашвини мудра.