Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Размышляя о ценности физической активности, мы, как правило, концентрируемся на преимуществах для тела: нормальное кровяное давление, здоровое сердце, привлекательная фигура. Но за последнее десятилетие социологи незаметно собрали убедительные данные, свидетельствующие о том, что регулярные тренировки приносят еще одну — мгновенную — пользу: они влияют на наше мышление.
Исследования показывают, что наши умственные способности напрямую связаны с нашей физической формой. И прежде всего она влияет на нашу рабочую производительность. Возьмите, к примеру, следующие когнитивные преимущества, которые можно ожидать в результате повседневных упражнений:
Также доказано, что упражнения поднимают настроение, следовательно, серьезно влияют на производительность труда. Наверняка ваша работа требует от вас установления межличностных связей и развития сотрудничества. В этом контексте раздражение — не просто неудобство, оно может напрямую снизить степень вашего успеха.
Кроме того, доказано, что физические упражнения в рабочее время повышают производительность. Возьмем, например, результаты исследования Городского университета Лидса, в котором изучалось влияние дневных тренировок на офисных работников, имеющих доступ в спортзал компании. Многим из нас понравится идея бесплатных тренажеров или йога-студии в офисе. Но действительно ли подобные удобства приносят пользу?
В рамках исследования более 200 сотрудников различных компаний ежедневно отчитывались о своей производительности. Затем ученые сравнили производительность отдельных сотрудников в дни, когда они занимались физической активностью, с днями, когда они этого не делали.
Вот какие результаты они получили: после посещения спортзала люди сообщали о более эффективном управлении своим временем, повышении производительности и налаживании очень тесного взаимодействия с коллегами. Не менее важно и то, что в конце дня они возвращались домой, чувствуя себя более удовлетворенными.
Что мешает нам чаще заниматься спортом? Для многих ответ стандартен: нет времени. Что ж, вполне справедливое объяснение. Бывают недели, когда работы слишком много и нужно во что бы то ни стало соблюдать сроки.
Но давайте будем откровенны: объяснение отсутствия времени на то или иное занятие означает, что мы не рассматриваем это занятие в качестве приоритетного.
Именно поэтому исследования, проливающие свет на когнитивные преимущества физической активности, настолько убедительны. Упражнения позволяют нам «впитывать» больше информации, работать эффективнее и продуктивнее.
И все же многие из нас продолжают воспринимать занятия спортом как роскошь, им хотелось бы заниматься, если бы в распоряжении имелось больше времени…
Вместо того чтобы рассматривать физические упражнения как личную привилегию, которая отвлекает от дел, пора относиться к тренировкам как к части работы. Альтернатива, которая предполагает более медленную обработку информации, худшую память и повышенную раздражительность, делает нас малоэффективными и затрудняет общение с коллегами.
Как успешно включить упражнения в свою повседневную жизнь? Вот несколько предложений, основанных на исследованиях.
Не обязательно загонять себя до скуки на беговой дорожке — есть много способов тренироваться. Выберите физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие, — например, теннис, плавание, танцы, софтбол или даже энергичная игра на барабанах. Вы с гораздо большей долей вероятности продолжите заниматься определенной деятельностью, если она вам действительно нравится.
Недавние исследования показывают: наше самочувствие во время физической активности может повлиять на степень, с которой она сказывается на нашем здоровье. С удовольствием занимаясь физическими упражнениями, мы легче отказываемся от вредной пищи после занятий. Но когда та же физическая активность воспринимается как тяжелая обязанность, нам гораздо сложнее сказать «нет» калорийной еде — вероятно, потому что мы израсходовали всю свою силу воли на физические упражнения.
Вместо того чтобы довольствоваться «выполнением упражнений», сосредоточьтесь на отработке навыков. Цели, которые, по определению психологов, направлены на достижение новых уровней компетентности, делают нас искуснее в широком спектре областей. Так что наймите тренера, запишитесь на занятие, купите себе подходящие одежду и снаряжение. Дополнительные финансовые инвестиции повысят уровень ваших обязательств, в то время как стабильное повышение мастерства поддержит интерес к спорту в долгосрочной перспективе.
Одна из рекомендаций, которую часто получают начинающие спортсмены, заключается в том, чтобы тренироваться с участием других людей. Это хороший совет. Общение делает занятия спортом более увлекательными, а значит, повышает шансы на то, что они станут частью вашей жизни. Кроме того, гораздо труднее нарушить договоренность с другом или тренером, чем убедить себя в том, что один день отдыха не так уж и страшен.
Однако исследования свидетельствуют, что не все «групповые» занятия вызывают у людей одинаковый интерес. Намного вероятнее, что мы будем придерживаться режима физических упражнений, в котором другие зависят от нашего участия.
В качестве примера представьте себе стандартное занятие йогой или пилатесом. Каждое из них включает в себя индивидуальные задачи, которые требуют от вас работы в одиночку, хоть и в присутствии других. Оба мероприятия технически осуществляются в рамках группы. Однако в этих случаях «группу» точнее можно было бы назвать коллективом.
Выяснилось: хотя упражнения в составе коллектива предпочтительнее тренировок в одиночку, они не так эффективны, как упражнения в составе команды. Так что попробуйте волейбол, футбол, парный теннис — любой доставляющий удовольствие, повышающий компетентность вид спорта, в котором ваши усилия напрямую влияют на успех вашей команды.
Отношение к физической активности как к части своей работы позволит включить ее в распорядок дня. Помните: затраченное на спорт время непременно оправдает себя.
Войти с помощью соц. сетей: