Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Когда вы отдыхали от работы последний раз?
Я имею в виду действительно отдыхали: не думали о ней, не беспокоились, не прокручивали в своей голове очередной список дел.
Мы все знаем, что отдых от работы приносит пользу. Нам нужно время для ежедневной подзарядки, чтобы быть в состоянии поддерживать внимание в офисе. Время, проведенное вдали от сложных проблем, позволяет нам по-новому взглянуть на ситуацию. И мы знаем, что при непосильной нагрузке в течение слишком многих дней подряд невольно придем к состоянию, которое я называю «поддельной работой» — сидеть за столом, на самом деле ничего не делая.
Проблема заключается в том, что вы можете соглашаться с вышеназванными преимуществами отдыха от работы, но при этом испытывать его нехватку. Возвратившись домой не слишком поздно вечером, вы вдруг садитесь за чтение еще одного, последнего отчета. Во время путешествия не можете оторваться от электронной почты. Проснувшись рано утром или бодрствуя ночью, осознаёте, что мозг сортирует длинный список рабочих задач. Я даже знаю людей, которым снятся их рабочие проблемы.
Мы не можем насладиться преимуществами отдыха, если вне офиса не способны забыть о работе. Чтобы отключиться от нежелательных мыслей о ней, используйте комбинацию новых привычек и уроков когнитивно-поведенческой терапии. Вот как это сделать.
Многие люди не могут изменить свое поведение, потому что они сосредоточены на том, чего не будут делать, а не на том, чем собираются заниматься вместо этого. Поставив себе цель не работать (или не думать о работе) вне офиса, вы обычно начинаете с предположения, что будете «стопориться» каждый раз, когда возникнет соблазн сделать что-то связанное с работой.
Подобные отрицательные цели, когда вы концентрируетесь на действиях, которые хотите остановить, обычно заканчиваются неудачей по двум причинам. Во-первых, вы приобретаете новую привычку только тогда, когда выполняете какое-либо действие, а не тогда, когда этого не делаете. Невозможно создать привычку путем избегания каких-либо действий. Во-вторых, поставив «отрицательные» цели, вы постоянно вынуждены следить за своим поведением. В противном случае вы начнете делать то, чего пытаетесь избежать.
Вместо этого вам нужно сосредоточиться на том, чем вы собираетесь заниматься вместо работы. Составьте план своего нерабочего времени — будь то вечер вне офиса или отпуск. Вам нужно конкретное расписание, иначе вы вернетесь к своим привычкам и продолжите трудиться, когда вам нужно отдыхать. План должен быть сфокусирован на том, чем вы собираетесь заниматься, а не на работе.
Например, пару раз в неделю организуйте индивидуальную тренировку в 5:30 вечера в тренажерном зале рядом с вашим офисом. Или предупредите своего супруга или супругу, что заберете детей из детского сада. Или начните по выходным помогать в местной благотворительной организации. Посвятите немного времени личностному развитию. Запишитесь на занятия, чтобы выучить новый язык. Возьмите в руки музыкальный инструмент. Начните рисовать. Все эти действия ограничат ваше время, которое хочется отдать работе.
Иногда ваш отдых всё равно могут прерывать навязчивые мысли о ней. Есть два способа справиться с ними. Первый — иметь наготове план, чем занять свой разум: почитайте роман, решите кроссворд или позвоните другу. Тем не менее бывает, когда беспокойство носит объективный характер. В таком случае (второй способ) держите под рукой блокнот. Установите таймер на 10 минут и запишите все, что вас волнует, чтобы «очистить» разум. Это особенно полезно, когда мысли о работе наполнены тревогой, а не просто «обкатывают» задачи, которые вам нужно будет выполнить по возвращении в офис.
Курильщик, который пытается бросить курить, не оставит пачку сигарет в шкафу. Точно так же человек, который пытается установить здоровые границы между работой и личной жизнью, не держит постоянно включенными свои телефон и компьютер. Измените обстановку, чтобы укрепить новое поведение и забыть старое.
Да, я предлагаю вам выключить свои устройства. Полностью! Отличный способ справиться с искушением потрудиться за пределами офиса — усложнить доступ к работе. Если вам приходится включать телефон, чтобы проверить его, вы серьезно подумаете, прежде чем сделать это.
Обстановка также может помочь вам, если вы часто думаете об офисных проблемах. Создайте в доме пространство, которое вы никогда не будете использовать для работы. Это может быть комната или просто небольшой уголок. Поставьте туда стул (постелите коврик или положите подушку). Занимайтесь в этом месте исключительно нерабочей деятельностью, такой как чтение или йога. Чем больше вы ассоциируете это пространство с делами, не связанными с работой, тем легче вам будет использовать его, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
Привлеките других людей к созданию этой новой, более здоровой обстановки. Попросите друзей и членов семьи помочь вам держаться в стороне от работы. Разрешите им напоминать вам о необходимости убрать телефон (и не злитесь, когда они это делают). Найдите виды деятельности, которые вы можете выполнять вместе и которые отвлекут вас от работы и связанных с ней мыслей.
Даже создав все эти планы и условия, благоприятные для их соблюдения, вы всё равно должны хотеть на некоторое время отключиться от работы. Такая необходимость может повергнуть вас в тревожное состояние. В конце концов вы можете пропустить важное письмо или недостаточно хорошо выполнить ключевое задание.
В таком случае вам поможет урок когнитивно-поведенческой терапии. Исследования показывают, что лучший способ уменьшить беспокойство — это поставить себя в страшную ситуацию и постепенно осознать, что на самом деле она не представляет угрозы.
Если ваша проблема заключается в том, что вы постоянно боитесь пропустить важное письмо, проведите целый вечер, не проверяя электронную почту. В итоге вы обнаружите, что вся работа, которую нужно сделать, будет ждать вас утром. Затем увеличьте количество времени, когда вы не будете заглядывать в свой почтовый ящик. Попробуйте провести один выходной, ничего не проверяя. Потом — о боже! — целых два выходных! Вы можете обнаружить, что многим людям удалось разрешить возникшие вопросы самостоятельно, без вашего вмешательства. Кроме того, вы вернетесь к работе с большей энергией и интересными идеями, потому что взяли небольшой отпуск.
Войти с помощью соц. сетей: