Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
В нормативы ГТО приседания не входят. И это, кстати, довольно странно, учитывая, что включен туда, например, туристский поход. То есть водить людей куда-то в лес к комарам не пойми на сколько – это разумно, а элементарно проверить их физическое состояние приседаниями на месте – нет. Ну ладно.
Как бы то ни было, нормативов не существует и ориентироваться не на что. Но не совсем.
Можно же в конце концов обратиться к мнению авторитетных людей.
В гимнастике академика Амосова «1000 движений», где есть и приседания, указано их конкретное количество – 100.
100 приседаний. За раз.
Понятно, что идти к этому числу можно долго, но как цель выбрано именно оно.
100 ПРИСЕДАНИЙ
В оздоровительной системе профессора Неумывакина находим те же 100 приседаний. (Да, у него они выполняются с опорой и не обязательно за один подход. Но ведь можно и за один.)
Есть, конечно, уникальные случаи. Например, известный художник-карикатурист Борис ефимов, проживший 108 лет, ежедневно выполнял физические упражнения и в ходе своей утренней гимнастики делал по 450 приседаний, причем уже разменяв вековой юбилей! Но это, согласен, не каждому дано.
А вот делать по 100 приседаний – дано каждому.
Разумеется, есть противопоказания. Травмы, переломы, нарушения опорно-двигательных функций, послеоперационные периоды, беременность.
Но для большинства людей приседания – отличный способ поправить здоровье. особенно если речь о тех, кому за 50 лет. Ведь данное упражнение помогает справиться со многими накопившимися к этим годам хворями. Укрепить сердце и сосуды, дыхательную систему, нормализовать давление, разработать суставы – это уж не говоря о пользе для мышц. 100 раз.
Если вы пока столько не можете – тренируйтесь. Начинайте хоть с десяти, хоть с пяти, хоть с одного. Если заниматься регулярно, результат обязательно будет расти.
Человек, которому за 40, может развить великолепную мускулатуру. лучшую, чем та, что была у него в юности, если тогда он не тренировался (а часто – даже если тренировался). Я объясню, что для этого надо делать.
Тренируйтесь утром. Дело в том, что уровень тестостерона в утренние часы примерно на 30 % выше, чем в другое время. Это напрямую повлияет на рост мышц, усиливая его.
После 40 увеличивается риск травм. Поэтому откажитесь от тяжелого веса. Совсем. Куда предпочтительнее в вашем случае занятия с собственным весом. При подъеме, например штанги, позвоночник испытывает статическую нагрузку и легко может повредиться. А во время подтягиваний на турнике он, наоборот, разгружается, его даже лечат с помощью виса на турнике.
Да, я знаю, что многие испытывают откровенное предубеждение насчет тренировок без отягощений. людям кажется, что если они не ворочают тонны железа, то результата не будет.
Что тут сказать. Во-первых – это неправда. Результат будет и еще какой. А во-вторых (если все-таки отчаянно хочется чего потяжелее) – в чем проблема? Подтягивайтесь и отжимайтесь с дополнительным весом. Жилеты с грузами, манжеты – это увеличит нагрузку при занятиях на турнике и брусьях. Но при этом не будет давить на вас сверху как тяжеленная штанга, сдавливая позвонки.
В общем, тренируйтесь утром и со своим весом. Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и от пола. Для пресса: подъемы ног к перекладине и скручивания на полу. Те, кто желает добавить нагрузку, могут использовать утяжелители.
Это лучшие варианты после сорока лет. они позволят не просто вернуть мышечную массу времен вашего молодого возраста, но и серьезно ее укрепить.
Если вам за 40 и вы считаете, что активная жизнь уже не для вас и осталось только проводить свободное время на диване и растить живот – вы не правы.
Нет сил? Да сил у вас полно. Но вы даже не пробуете их разбудить!
Человек в возрасте за 40 на самом деле сильнее себя же 20-летнего. Вспомните свои 20. Каким вы были? Полным энергии, напористым, готовым свернуть горы?
А теперь умножьте все эти качества на 2. Вот как возраст ваш умножился на 2, так и энергия, напористость и высота гор, которые вы теперь в состоянии сокрушить, – тоже умножились на два.
А вы лежите на диване и растите пузо.
Для этого нужно провести какое-то (не такое уж и большое) количество тренировок и почувствовать первые результаты. То есть убедиться, что теперь вы можете больше раз отжаться от пола или быстрее пробежать круг по стадиону, или поднять гантели тяжелее тех, с которыми начинали заниматься.
И все. Процесс запущен. Если не забрасывать тренировки, дальше силы будут только прибавляться. Я вам совершенно серьезно говорю: если в молодости вы не ставили мировых рекордов и не были профессиональным спортсменом, а были обычным человеком, пусть и тренирующимся от случая к случаю, – вы превзойдете себя тогдашнего.
При условии регулярных занятий.
Тут еще, конечно, большую роль играет питание, но о нем я напишу отдельно.
Вам просто нужно понять: 40 лет – это на самом деле смешной возраст. Пусть общество и начинает с него отсчет второй половины жизни, никто не знает, половина это для вас, треть или вообще самое начало. С нынешними успехами в сфере медицины верным вполне может оказаться как раз последнее.
Так что советую позаботиться о себе, чтобы по крайней мере не загреметь под фанфары раньше срока. Ну и чтобы жить на полную катушку. Бурля энергией, ставя цели и добиваясь их. Как в молодости. Только в два раза эффективнее.
Войти с помощью соц. сетей: