Почему от гантелей вы похудеете быстрее, чем от бега

Это действительно так. Тренируясь в силовом стиле – с гантелями, штангой – или, например, занимаясь на турнике и брусьях, мы можем сбросить больше жира, чем выполняя кардиотренировки – то есть бегая трусцой, крутя педали велотренажера и так далее.

Казалось бы, это странно. Ведь кардио – признанный способ жечь жир и худеть.

А секрет в следующем:

БЛАГОДАРЯ СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ РАСТУТ МЫШЦЫ. А ЧЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦ – ТЕМ БОЛЬШЕ ОРГАНИЗМ СЖИГАЕТ КАЛОРИЙ!

Представим двух человек. оба весят, скажем, 80 килограммов. Но один при этом – мускулистый, а другой – полноватый и без особых мышц. С жирком, что называется.

Так вот, находясь в схожей обстановке, они за одно и то же время сожгут разное количество калорий.

То есть не только на тренировке, а и просто гуляя, сидя в Интернете или даже лежа на диване – человек с мышцами сожжет больше калорий.

Это, что называется, медицинский факт.

Который, кстати, некоторые почему-то относят к разряду мифов – но это, повторяю, вовсе не миф. Есть даже конкретное соотношение. На килограмм мышечной массы организм тратит в 3 раза больше калорий, чем на килограмм жира.

Поэтому, если хотите быстрее этот самый жир сбросить – в первую очередь укрепляйте мышцы.

Почему ваши тренировки не дают результата

Вот вы пашете в зале, из последних сил жмете штангу, не слезаете с тренажеров или, может быть, на спортплощадке во дворе чуть не каждый день запрыгиваете на турник и брусья – а результата что-то не видать.

Ну ни силы нет особой, ни фигуры. Почему?

Ответы просты до банальности. Почти наверняка будет что-то из этого:

ВЫ НЕ ВОССТАВНАВЛИВАЕТЕСЬ

И дело тут даже не в частоте тренировок. Можно заниматься каждый день и восстанавливаться. Просто нагрузка должна быть такой, чтобы к следующей тренировке вы были свежим. Просто прислушайтесь к своему организму – достаточно ли вы отдыхаете?

ВЫ НЕ СТАВИТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ

Вы ничего не добиваетесь. А просто делаете упражнения. Но не стремитесь к конкретной цели. Например, подтягиваетесь 10 раз и не ставите перед собой цель к определенному сроку подтянуться 15. То есть вы не работаете над решением задачи. И, как следствие, не дорабатываете на тренировках. опять-таки, прислушайтесь к себе – а не халтурите ли вы?

ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ

То есть вы или недоедаете, или переедаете. В результате либо мышцы не растут (это если вообще есть силы их качать), либо тело заплывает жиром.

Это все очень просто звучит, но почти все неудачи в тренировках объясняются чем-то из перечисленного.

Остальное – это или болезни, или откровенно неправильный тренинг. Потому что, если человек пашет, восстанавливается, правильно питается и при этом все равно не получает результата, значит, он выбрал какую-то настолько ужасающую программу тренировок, которую надо еще постараться, чтобы составить. И то не составишь.

В общем, три пункта.

Если у вас нет результата, причину наверняка надо искать в них.

Сколько раз должен отжиматься мужчина

Вообще на этот счет есть ведь и официальное, так сказать, мнение. Вот, например, нормативы ГТО по отжиманиям для мужчин после 40 лет.

Сначала – сколько нужно отжаться от пола, чтобы получить бронзовый значок, потом – серебряный и наконец – золотой.

Источник:

Для возраста 60–69 тут даны отжимания не от пола, а от гимнастической скамьи. А начиная с 70 – от сиденья стула.

На мой взгляд, все эти нормативы очень низкие.

Нет, конечно, если брать категорию «70 и старше» и иметь в виду кого-то хорошо за 80, то – да. Ему уже трудновато.

Но 40-летний мужик, отжимающийся 28 раз и получающий за это золотой значок?

Можете кидать в меня камни – но это мало.

Мало!

Видя людей, которые активно занимаются физкультурой, я все чаще убеждаюсь, что отжаться раз 40, например, в 60 лет – это нормально. Даже не замечательно, а повторяю – нормально.

Мы сильно недооцениваем возможности наших организмов. Мне 50 лет и, чтобы получить золотой значок, я должен отжаться 24 раза. А я могу минимум в 3 раза больше – и то если чувствую себя в этот день не очень отдохнувшим.

Ну и куда такие нормативы?

Уточняю: я не призываю никого бить рекор ды и проверять себя на прочность. Тем более, вы можете задать резонный вопрос: а на кой они вообще нужны, эти отжимания?

А вот смотрите. Исследования Гарвардского университета.

Там в течение 10 лет наблюдали более тысячи мужчин, которым было от 18 до 66 лет. И что получилось.

Те, кто мог отжаться от пола более 40 раз (да-да – такие были и среди мужчин за 60), имели вдвое меньший риск сердечного приступа либо инсульта по сравнению с теми, кто не мог отжаться и 10. Даже если им (кто не мог и 10) было 18 лет.

То есть отжимания – достаточно простой способ тестирования сердечно-сосудистой системы. Да, не самый совершенный. Да, с определенными оговорками – в частности тут важно и состояние мышц и суставов. Но все равно – способ тестирования.

А вот что бесспорно: отжимания – отличное средство держать себя в форме, когда у вас нет возможности заниматься на тренажерах, с гантелями, или нет поблизости турника и брусьев.

Ничего ведь не нужно – только пол. Так что тренируйтесь и прогрессируйте!

Ах, да. Сколько же нужно отжиматься после 40? Получается, что в идеале не меньше 40 раз и нужно.