Глава 5

Как справиться с негативными эмоциями

В условиях относительной стабильности и благополучия, когда выбор стоит между хорошим и чуть менее хорошим, очень легко верить в то, что страданий на самом деле нет, а с тревогой справиться легко и просто. Но сейчас многие из нас по-настоящему растеряны и напуганы, и это нормально. Когда мир внезапно переворачивается с ног на голову, сохранить невозмутимость – задача нелегкая. И все-таки – стабильный эмоциональный фон может стать спасением. Всем известно, что паника может быть опаснее любой болезни! В современных реалиях умение справиться со страхом и тревогой, сохранить ясность ума, научиться смотреть в будущее с оправданным оптимизмом и верить в себя – становится одним из жизненно важных навыков.

Беспокойство, страхи, тревоги, даже если они оправданы, лишают нас сил, мешают здраво видеть ситуацию, не дают принимать важные решения.

Но это поправимо! Тренируя мозг, можно научиться контролировать эти состояния и стабилизировать эмоциональный фон. Выполняя простые упражнения, вы сможете использовать внутренние резервы и найти силы для решения повседневных задач.

Дайте себе тепло и заботу – даже если были лишены этого в детстве!

Вырастая, мы, по крайней мере какое-то время (а многие люди и всю жизнь), копируем родительские модели поведения. В том числе, чаще всего неосознанно, мы копируем их отношение к нам. Это значит, что мы начинаем относиться к себе самим точно так же, как относились к нам родители. И если в детстве мы недополучили безусловной родительской любви, то продолжаем обделять любовью сами себя.

Истина заключается в том, что человек, себя не любящий, никогда не будет счастлив. Если человек недоволен собой – он недоволен обычно всем миром. Все ему не то и не так. Но стоит лишь начать хорошо относиться к себе – и мир преображается, становится прекрасным, удивительным, полным любви и счастья местом. Да-да, мир всего лишь отражает то, что мы носим в себе самих.

Хорошая новость состоит в том, что мы можем дать самим себе и тепло, и заботу, и сочувствие, и понимание, даже если были лишены этого в детстве.

Упражнение

Последите за собой: нет ли у вас привычки ругать себя, думать и говорить о себе плохо? А когда вы в последний раз хвалили себя и хвалили ли вообще?

Вы чаще бываете довольны собой или недовольны?

Нравится ли вам то, как вы ведете себя, как выглядите? Получаете ли вы удовольствие от своих действий, поступков? Есть ли у вас чувство, что «вы молодец»?

Вспомните хотя бы одну ситуацию, когда вы чувствовали себя именно так. Может быть, вы сделали что-то очень хорошо и испытали воодушевление и удовлетворение? Вы были довольны собой, и у вас было хорошее настроение, и весь мир казался добрым и приветливым.

Представьте себя в той ситуации и снова погрузитесь в те чувства. Вы увидите, что легко можете воспроизвести их – пережить так, будто все происходит сейчас.

Вспоминайте и другие ситуации, когда вы хорошо к себе относились. Мысленно погружайтесь в эти чувства и оставайтесь в них как можно дольше. Так вы будете нарабатывать новые нейронные цепи – способные хранить и воспроизводить привычку к одобрению самого себя.

Обретите привычку смотреть на себя любящими глазами. Вы увидите, что это очень приятно, это преображает жизнь и в корне меняет ваше восприятие себя.

Упражнение

Подумайте о ком-то, кто вас любит или любил когда-то. Это должен быть человек, в присутствии которого вы чувствуете, что вас любят таким, как есть, и вы можете быть самим собой, не переживать о том, какое впечатление производите.

Если трудно вспомнить такого человека – придумайте его. И представьте, как он смотрит на вас добрыми любящими глазами. Представьте, что вы словно бы дышите этой любовью, она обволакивает вас мягким уютным коконом.

Скажите себе: «Есть люди, которые меня любят. И я достоин быть любимым».

Теперь представьте, что вы и есть тот самый любящий человек. Вы любите и принимаете себя таким, как есть, со всеми недостатками. Взгляните на себя любящими глазами. Если вы привыкли смотреть на себя критическим взглядом – отучайтесь от этого. Вы не враг себе, а друг. Будьте на своей стороне. Воспринимайте себя так, как любящий человек воспринимает своих любимых. Станьте для себя любимым человеком номер один и культивируйте такое отношение к себе изо дня в день.

Не считайте, что вы всегда и во всем должны быть идеальны. Научитесь спокойнее относиться к своим промахам и ошибкам. Совершенства на свете нет, и всем людям свойственно ошибаться. Счастливее других становится тот, кто это понимает и не казнит себя за каждую мелочь. Всем нам надо иметь в виду, что жизнь совсем без страданий невозможна. Окружающая действительность способна ранить нас. Естественно, мы расстраиваемся, если с нами или нашими близкими происходит что-то плохое. От болезней и неприятностей не гарантирован никто.

Но заметьте, как мы сами усугубляем свои страдания – вместо того чтобы исцелять их.

Что значит сочувствовать себе? Это вовсе не то же самое, что жалеть себя. Сочувствовать – это значит успокаивать себя, окутывать теплом и заботой, желать добра. Сочувствие самому себе – это приятное и целительное состояние. Возможно, ваш мозг не привык к нему, потому что вы долгие годы относились к себе достаточно жестко, а то и жестоко. Таким образом вы приучили свой мозг к деструктивным моделям поведения.

Заметьте: человек, не умеющий сочувствовать себе, обычно столь же непримирим и к другим людям, и к окружающему миру. Он все время ощущает себя во враждебной среде, даже если окружающие относятся к нему очень хорошо. Из-за этого он постоянно притягивает к себе конфликты и беды, а благоприятные возможности упускает.

Упражнение

Понаблюдайте за собой и сделайте вывод о том, какие реакции для вас более характерны: сочувственное, теплое отношение к себе – или непримиримое, жесткое отношение. Ругаете ли вы себя за страдания и переживания – или относитесь с пониманием и сочувствием? Умеете ли вы успокаивать, утешать себя, говорить себе одобряющие слова?

Если вы застряли в негативном отношении к себе, начните переучивать свой мозг.

Вспомните любую ситуацию, в которой вам требовалось сочувствие. Может быть, вы искали его у других, но вам не пришло в голову дать это сочувствие себе самому?

Вспомните себя ребенком. Представьте, что какая-то часть вас до сих пор остается этим ребенком. Но вместе с тем существует и взрослая часть вас. Представьте, что вы – взрослый – утешаете себя – ребенка. Вы очень любите этого ребенка. Вы хотите ему добра. Вы направляете ему самые добрые чувства. И одновременно вы – ребенок – ощущаете, как доброта и сочувствие проникают в вас. Позвольте этим чувствам будто бы наполнить вас изнутри, разлиться по вашему телу. Вы почувствуете, как смягчаются и уходят ваши страдания.

У сочувствия есть прекрасное свойство исцелять боль и избавлять от переживаний. Практикуйте чаще этот прием, и вы постепенно приучите свой мозг к новой модели поведения – сочувствию вместо осуждения.