Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Как вы поняли, негативные эмоции – это просто привычка, порождение инстинктивных реакций, унаследованных нами от древних предков. От этой привычки можно и нужно себя отучать. Да, негативные эмоции не уйдут в одночасье. Более того, они непременно будут появляться снова и снова. Главное, что нужно усвоить, – бороться с ними бесполезно. А как быть, если не бороться? Вы ведь уже знаете: наблюдать – принимать – отстраняться.
Всегда помните, что у вас есть ваше разумное, взрослое, продвинувшееся на следующую эволюционную ступень «Я». И есть та часть вас, которая еще следует древним инстинктам. Так пусть ваше эволюционировавшее «Я» возобладает над древней частью. Сделайте именно это взрослое и современное «Я» хозяином положения. Пусть оно станет тем наблюдателем, для которого все негативные реакции древней части вас – лишь фон, нечто стороннее, что не затрагивает его. Приучайте свой мозг не реагировать. Приучайте себя к спокойному восприятию всего происходящего. Это создаст общий позитивный фон для вашей жизни.
Закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте осознать свои чувства. Что вы чувствуете? Начните с ощущений тела: вам тепло или прохладно, сыты ли вы, не испытываете ли жажды, не болит ли что-нибудь, нет ли дискомфортных состояний, как ощущается прикосновение одежды к телу, окружающего воздуха к лицу, вы расслаблены или напряжены. Затем обратите внимание на эмоции: вам спокойно или тревожно, вы чем-то воодушевлены или равнодушны, ваше настроение скорее радостное или грустное.
Затем представьте, что вы смотрите на синее небо, в котором плывут облака. Эти облака – ваши эмоции. Они спокойно плывут по небу. Вы наблюдаете за ними, ничего не пытаясь изменить. Вы просто смотрите, как они плывут, а затем тают или просто уходят за пределы вашего поля зрения. Почувствуйте себя наблюдателем, а свои эмоции – чем-то отдельным от вас.
Затем представьте, что видите чистое, безоблачное синее небо. Оно – олицетворение покоя и безмятежности. Наслаждайтесь этим покоем. Сделайте глубокий вдох, выдохните и откройте глаза.
Для того чтобы быть пессимистом, никакого труда не требуется. Если вы пустите свои дела на самотек и не будете прилагать к ним усилий, дела придут в упадок. То же самое и с нашим душевным состоянием. За ним нужно ухаживать. Чтобы не скатиться в негативизм, нужны ежедневные усилия. Даже если вы жизнерадостны от природы, надо трудиться для поддержания этого состояния.
Выход для нас в том, чтобы выработать новые привычки – научиться реагировать не только на плохое, но и на хорошее. И таким образом перестать автоматически скатываться в пессимизм.
Некоторые люди думают, что пессимизм и реализм – это одно и то же. Что оптимисты – это неудержимые фантазеры, видящие мир сквозь розовые очки и упорно закрывающие глаза на все негативное. Но это не так. На самом деле оптимисты гораздо ближе к реальности, чем пессимисты. Оптимист – это не тот, кто предпочитает не замечать плохого и уходит в сладкие иллюзии, не имеющие отношения к жизни. Оптимист – это тот, кто воспринимает картину мира во всей ее объективности, видит и хорошее и плохое, но ищет и находит позитивный выход из любой ситуации, верит в себя и ищет наилучший выход из ситуации.
Оптимизму можно научиться. Даже если вы закоренелый пессимист – это еще не приговор. Нужно только захотеть, и вы станете оптимистом. Для этого следует только понять, что та мрачная картина мира, которую, возможно, уже сформировал ваш мозг, вовсе не является объективной. Это – не реальность, а лишь ваше представление о реальности, выработанное вследствие привычки видеть плохое и не замечать хорошего.
Поставьте перед собой задачу выработать более объективную картину мира – начать замечать то хорошее, на что вы раньше не обращали внимания. Может, вам кажется, что этого хорошего и нет? Вы ошибаетесь. Вы просто исключили его из сферы своего восприятия. Но это можно исправить.
Возьмите бумагу, ручку и кратко перечислите наиболее запомнившиеся вам впечатления за последние несколько дней. Это может быть все, что угодно, – телевизионные новости, встречи и разговоры, информация из книг и журналов, события и эпизоды на работе и дома.
Перечислите хотя бы десяток таких впечатлений. Какие из них вызывают у вас приятные эмоции, а какие – нет? Каких больше – позитивно или негативно окрашенных?
Если у вас больше позитивных впечатлений – вас можно поздравить: вы настроены оптимистично!
Но как правило, мы замечаем, что плохое, тревожное, беспокоящее запомнилось лучше и оставило более яркий след в памяти.
Возьмите другой лист бумаги и постарайтесь вспомнить десяток приятных впечатлений, радостных эпизодов и оптимистичных новостей, которые тоже имели место в те же самые последние несколько дней. Только не повторяйте впечатления из первого списка!
Вы увидите, что это задание дается уже труднее. Тут нужно хорошо задуматься и повспоминать. Если ничего не вспоминается – это не значит, что хорошего не было. Оно было, просто вы на него не отреагировали так ярко, как на плохие новости, а потому быстро забыли.
Если не было заметных событий, вспоминайте приятные чувства и ощущения – вы съели что-то вкусное, с удовольствием принимали теплый душ, была хорошая погода, под окнами расцвели красивые цветы, вы прочитали что-то смешное, кто-то сделал вам комплимент.
Теперь представьте, что вы не реагировали бы на плохие новости, зато хорошие замечали бы, и не только замечали, а думали бы о них, подолгу концентрировались бы на них и даже смаковали. Как бы изменилось ваше настроение и самочувствие?
Задайтесь целью с сегодняшнего дня обращать больше внимания на то приятное и хорошее, что происходит с вами и вокруг вас.
Быть оптимистом, быть счастливым – это привычка. Тренируйте ее на мелочах, и жизнь станет гораздо радостнее, а мир раскроется перед вами в новых красках.
Войти с помощью соц. сетей: