Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Зачастую плохое привлекает больше нашего внимания, чем хорошее. Соответственно, мы более эмоционально воспринимаем это плохое. Как следствие, у нас возникают негативные эмоции. И чем больше мы даем им воли, тем прочнее они закрепляются в нашем мозгу.
Если вы достаточно часто испытываете такие эмоции, как гнев, ненависть, раздражение, обида, чувство собственной беспомощности (ощущение себя жертвой), уныние и прочие, значит, они создали в вашем мозгу проторенные дорожки в виде соответствующих нейронных сетей. Что это значит? Значит, эти эмоции стали настолько привычны, что способны возникать вообще без повода. У вас мелькнула какая-то тревожная мысль, или вам померещилась некая угроза – и вот уже мгновенная автоматическая негативная эмоция готова. Вы еще не успели ничего толком осознать – а мозг уже дает команду злиться, раздражаться, обижаться, унывать и т. д.
И естественно, если такие эмоции становятся постоянным фоном вашей жизни, о состоянии счастья можно забыть. Какое может быть счастье, когда вам все время плохо? Причем по большей части вы даже не можете понять почему.
В эти три секунды вы можете включить в работу свою префронтальную кору, и она сделает для вас благое дело – избавит вас от разрушительных негативных эмоций.
Заметьте, это не значит, что в эти три секунды вы должны подавить эмоцию усилием воли, заставить себя не злиться, не обижаться и т. д. Такое подавление ни к чему хорошему не приводит: эмоции не только не уходят, но становятся сильнее. Наверняка вы это испытывали не раз. Как только начинаешь уговаривать себя не волноваться, не расстраиваться и т. д., как эти переживания только усиливаются.
Осознать свою эмоцию – на что достаточно трех секунд – это вовсе не значит отогнать ее. Как раз наоборот: это значит признать ее. Принять ее существование. Признаться себе, что она у вас есть! Что вы вот это испытываете или готовы испытать. И не гнать ее! Но и не поддаваться ей. Не гнать – но и не давать ей власти над собой. Это, в общем-то, сродни искусству. Но его может освоить каждый взрослый здравомыслящий человек, у которого есть префронтальная кора.
Вспомните ситуации, когда вы пытались бороться с отрицательными эмоциями, подавляли их силой. Например, уговаривали себя не злиться, не волноваться, не обижаться. Или даже не уговаривали, а делали вид, что не злитесь, не волнуетесь, не обижаетесь. То есть пытались обмануть себя и других, не признавали свои собственные чувства.
Вспомните ваше состояние, сопутствующее этим усилиям. И в особенности – ваше состояние после. Вы можете вспомнить, что не только ваше настроение ухудшилось, но и физическое самочувствие. Может, вы испытали усталость, упадок сил, почувствовали себя подавленным, заторможенным или, наоборот, взвинченным, нервным. Такое подавление эмоций может привести даже к болезням. И оно не только не делает вас счастливее и жизнерадостнее – а, напротив, ведет к апатии и депрессии. Ведь подавленные эмоции никуда не исчезают. Они просто оказываются загнаны в подсознание. И создают общий негативный фон вашего существования. Если вы утром просыпаетесь в плохом настроении без видимых причин – это верный признак, что загнанные в подсознание негативные эмоции творят свое разрушительное дело.
Теперь попробуйте мысленно заново пережить ту ситуацию, где вы подавляли негативные эмоции. Представьте себя снова в той ситуации. Вспомните, что стало причиной негативных эмоций. Мысленно перенеситесь в тот момент, когда эта причина только возникла и начала влиять на вас. Вспомните, что у вас есть три секунды. В эти три секунды посмотрите на свои эмоции будто со стороны. Представьте, что вы, взрослый современный человек с развитой префронтальной корой, смотрите со стороны на унаследованные от древних предков инстинктивные реакции.
Скажите себе: «Я смотрю со стороны на свое раздражение (обиду, волнение и т. д.)». Воспринимайте это чувство как нечто внешнее по отношению к вам. Таким образом вы не будете подавлять и отрицать его, вы признаете его наличие, но отделите его от себя и не дадите ему власти над собой.
Оцените, как изменилось ваше состояние. Отрицательные эмоции должны уйти в сторону и перестать влиять на вас.
Ну а как быть, если и в самом деле произошла серьезная неприятность? Как тут избежать негативных эмоций?
Можно дать себе такую задачу: воспринимать это как вызов или как испытание, которое посылает вам жизнь. Проблемы и неприятности – это тоже вполне обычное, нормальное явление. Пока мы живем, у нас есть проблемы. Это как раз и является показателем, что мы еще живы. Пока мы живем, жизнь испытывает нас на прочность. И только от нас зависит, сдаться или побороться за себя. Кто вы – жертва или боец? Неудачник или победитель?
Скажите себе, что жизнь специально посылает вам испытания, чтобы вы развили у себя бойцовские качества. И смело примите этот вызов.
Давайте только выясним, кто такой боец в психологическом аспекте. Это не тот, кто бросается в бой по поводу и без. Это не тот, для кого лучшая защита – это нападение. Это тот, кто в ответ на вызов судьбы не сникает, не опускает руки, не впадает в депрессию, не злится и не обижается, а говорит: «Это мы еще посмотрим, кто кого». И чувствует себя победителем, а не жертвой – даже если пока еще не победил.
Воспитать в себе бойцовские качества никогда не поздно. Даже если вам с детства внушали, что вы плохой, ни на что не годный и у вас никогда ничего не получится. Даже если вы с этим соглашались и тоже считали себя плохим. Никогда не поздно распрямиться в полный рост и сказать: «Ну уж нет! Больше я с этим соглашаться не намерен!»
Неудачник – это тот, кому говорят: «Ты плохой», и он соглашается: «Да, я плохой».
Чаще всего это подсознательное согласие. То есть человек на сознательном уровне может вовсе не считать себя плохим, а, напротив, считать себя очень хорошим. Но при этом он ведет себя так, будто и на самом деле он плохой. Он упускает позитивные возможности, так как подсознательно считает себя плохим и недостойным. Он совершает какие-то не самые лучшие поступки. Такой человек просто идет на поводу у обстоятельств и чьих-то мнений о нем.
Человек с бойцовскими качествами способен жить и действовать вопреки неблагоприятным обстоятельствам. Он не зависит от чужих мнений и чьего-то плохого отношения к себе. Он – не жертва. Он никогда не согласится с тем, что он плохой, кто бы ни утверждал подобное. Потому что знает себе цену и обладает чувством собственного достоинства. Это позволяет ему не сдаваться, не пасовать ни перед обстоятельствами, ни перед чужими нелестными оценками. При этом он вовсе не стремится кому-то что-то доказывать. Его ценность как личности не нуждается в доказательствах. Так же, как и ценность любого человека!
Если даже с вами случилась неприятность, в первую очередь выйдите из состояния жертвы. Скажите себе, что вы не сдадитесь. И сразу отметьте, как изменилось ваше настроение.
Вспомните о той неприятности, которая с вами случилась не так давно. (Если у вас неприятности прямо сейчас, упражнение тоже поможет.) Как вы отреагировали – как жертва или как победитель?
Представьте себя снова в этой ситуации. Встаньте прямо, распрямите спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Колени должны быть мягкие, слегка пружинящие. Плечи поднимите вверх, подтягивая их к ушам, затем отведите назад и свободно опустите. Шею держите прямо, голову не задирайте. Руки чуть отведите от тела, чтобы они не были прижаты к бокам. Смотрите прямо перед собой. Скажите вслух или про себя: «Я принимаю этот вызов. Я не сдамся. Я с этим справлюсь».
Что вы сделали? Вы вышли из состояния жертвы, приняли позу победителя и создали для себя соответствующий настрой. Ваш мозг запомнил это. Снова и снова тренируйтесь встречать любые неприятности с этим настроем. В вашей жизни будет гораздо меньше отрицательных эмоций и гораздо больше побед.
Войти с помощью соц. сетей: