Научитесь расслабляться!

Покой – это всегда расслабленность. К сожалению, большинство людей не умеет расслабляться. Обычные методы релаксации не всегда помогают. Если нас терзают какие-то беспокойства, то сосредоточиться на расслаблении мышц бывает трудно. Чтобы облегчить себе эту задачу, нужно мысленно словно бы оказаться в другом пространстве – пространстве покоя, куда не могут проникнуть ваши беспокойства. Поэтому очень полезно сочетать техники релаксации с мысленным погружением в ваш внутренний космос, бескрайнее пространство сознания, которое не может быть потревожено сигналами извне.

Упражнение

Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, закройте глаза, направьте внимание внутрь себя и погрузитесь в свой внутренний космос. Отметьте, как вам хорошо и спокойно. Уже одно это поможет вам расслабиться.

Затем обратите внимание на ваше тело – достаточно ли оно расслаблено. Сначала направьте внимание на ноги, затем на бедра, живот, спину, грудь, руки, плечи, шею, голову, лицо. Так, последовательно «сканируя» свое тело при помощи своего внимания, вы обнаружите, где есть зоны напряжения. Задержитесь на них вниманием, и наблюдайте, как напряжение уходит.

Затем сделайте глубокий вдох и представьте, что ваше тело увеличивается в размерах. При этом границы тела словно бы растворяются. Дышите медленно и спокойно и представляйте, как с каждым вдохом вы все больше сливаетесь с пространством.

Вы не чувствуете границ вашего тела. Теперь вы и ваш внутренний космос – это одно целое. Вы представляете собой безграничное сознание, наполненное покоем.

Теперь вы полностью расслаблены. Вы можете в этом состоянии восстановить силы и отдохнуть за 20 минут так, как не удается порой и за всю ночь. Кроме того, это прекрасная антистрессовая методика.

Когда почувствуете, что достаточно, просто дайте себе команду вновь почувствовать границы своего тела. Пошевелите руками и ногами, потянитесь и открывайте глаза.

Вы можете научиться сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях. Это не значит, что вы будете прятаться от проблем и неприятностей, как черепаха, скрывающаяся под панцирем. Просто, обретя мудрость своего глубинного, спокойного «Я», вы будете воспринимать неприятности иначе – как естественную составляющую бытия, как то, без чего не бывает жизни.

Примите как факт, что жизнь несовершенна и в ней бывают самые разные перипетии. И мы ради своей же пользы должны встречать их спокойно, не разрушая себя и свою душу.

Такое восприятие поможет вам уйти от панических реакций и от страданий и сделает вас собранным, сосредоточенным и способным разумно мыслить, что бы ни происходило.

Семь приемов, которые помогут быстро успокоиться

Есть множество способов успокоиться, освободиться от стресса и тем самым обуздать древние инстинкты, чтобы оставаться спокойным и невозмутимым. Вот некоторые из них.

1. Сделайте глубокий, продолжительный вдох и одновременно следите за своим дыханием. Чувствуйте, как прохладный воздух проходит

по дыхательным путям. Задержите дыхание на одну секунду и выдыхайте, также наблюдая за дыханием: ощущайте, как теплый воздух выходит из легких, проходит через дыхательные пути. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов, продолжая сосредоточенно наблюдать.

2. Делая вдох, не спеша сосчитайте до четырех. Затем выдыхайте также на четыре счета. Дышите, продолжая считать, примерно в течение одной минуты.

3. Закройте глаза и представьте себе тихую гладь океана. Вы на берегу, и перед вами бескрайний простор. Полный штиль, ни ветерка, вокруг вас тишина и покой. Над океаном медленно парят две чайки. Мысленно созерцайте эту картину в течение минуты.

4. Медленно пройдитесь по комнате, полностью сосредоточившись на ощущениях от каждого шага. Что вы ощущаете, когда стопа прикасается к полу, когда затем отрывается от него? Как чувствуется сгибание коленей, движение икр, бедер? Вы можете получить удовольствие от простой ходьбы, если будете внимательны к тому, что чувствуете, и одновременно это поможет вам расслабиться и успокоиться.

5. Глубоко и интенсивно вдохните, затем задержите дыхание на три-четыре секунды и резко выдохните через рот. Сделайте три-четыре таких вдоха-выдоха.

6. Положите ладонь себе на лоб, закройте глаза и дышите расслабленно. Не нужно контролировать дыхание. Сосредоточьтесь на ощущении ладони на лбу. Почувствуйте, как приятно и расслабляюще действует это прикосновение. Ваше лицо расслабляется, стресс и напряжение уходят. Затем положите ладонь на глаза и крепко зажмурьтесь. Затем расслабьте веки и глазные мышцы, опустите ладонь. Сделайте глубокий вдох и полностью выдохните.

7. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте вдох, представляя, что воздух входит в живот. Грудь остается неподвижной, а живот раздувается. Затем выдохните, контролируя ладонями, как живот втягивается, а грудь остается неподвижной. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов. Встаньте и потянитесь руками к потолку.

Эти и другие подобные приемы хороши тем, что активизируют парасимпатическую нервную систему – это такая часть нашей вегетативной нервной системы, которая отвечает за спокойствие и равновесие всего организма. Мы автоматически расслабляемся и успокаиваемся, практикуя такие приемы. Вы можете приучить к ним свой организм, тренируясь изо дня в день хотя бы по пять минут. Благодаря этому вам будет гораздо проще сохранять спокойствие в любой ситуации.