Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Процедура проработки составных частей включает четыре шага.
Шаг 1. Определение текущего состояния
В чем конкретно выражается поведение, переставшее срабатывать и приносить результат? Припомните и опишите себе предельно ясно: что происходит перед тем, как вы начинаете вести себя нежелательным образом (пусковой момент); что конкретно вы делаете в результате (проблемное поведение); что происходит во время этого и после этого (развитие ситуации). Какую пользу это приносит на каждом этапе? Какой вред?
Например, скажем, посреди рабочей недели вы регулярно засиживаетесь перед телевизором глубоко за полночь и в результате не высыпаетесь или опаздываете на работу. Вспомните, что именно происходит перед тем, как вы усаживаетесь у телевизора. Может, вы испытываете страшную психическую усталость и надеетесь снять ее и развеяться, глядя в телевизор? Или лечь спать пораньше вам мешает какое-то внутреннее сопротивление? Например, вам кажется, что это было бы уступкой своему другому «я» – не столь крутому, чтобы, плюнув на всё, ночи напролет сидеть у телевизора? Хм… А что, если вы на самом-то деле вовсе не «сова» по своей природе и ночные бдения отнюдь не помогают, а только мешают раскрыться вашему наилучшему «я»?
Шаг 2. Вычленение части себя, ответственной за поведение
Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов и расслабьтесь в положении лежа или откинувшись в кресле. Закройте глаза. Дайте всем частям своего «я» установку явиться на общее собрание в аудиторию или в какое-то иное помещение у себя в голове, открытое вашему мысленному взору. Эти части вас вполне можно представить себе как живущих собственной жизнью и имеющих свою точку зрения на всё маленьких персонажей – и дать каждому имя или прозвище. Ведь каждую такую часть вы же сами и породили, помогая себе достичь того или иного предполагаемого положительного результата (ведь даже у самой внешне злонамеренной вашей части непременно имеется свой ППР – например, получение какого-то удовольствия или укрепление чувства собственной безопасности).
Пусть затем та ваша часть, которая несет ответственность за проблемное поведение, сделает шаг вперед и отчитается перед вашим ясным сознанием. Прямо так эту часть и спросите: «Ты чего для меня добиваешься этим самым поведением?»
Шаг 3. Выявление мотива (ППР) такого поведения этой части вашей личности
Устройте найденной части допрос с пристрастием и задавайте ей вопросы «зачем?», «почему?» и «ради чего?» до полного прояснения картины. Ответы часто уводят в прошлое и упираются во что-то, имеющее прямое отношение к чувствам безопасности и самосохранения. Отбросьте любые критические суждения. Помните, это поведение было наилучшим решением, найденным вашим юным «я». Дайте понять этой части своей личности, что вы никогда ее не отринете. Вы создали ее для достижения чего-то крайне важного в ту пору, и она отлично справилась с работой. Уяснив для себя ППР, можете переходить к переговорам с этой частью себя на предмет изменения методов.
Возвращаясь к примеру с ночными бдениями у телевизора, ППР, не исключено, состоит в самовыражении (вероятно, ваша подростковая версия научилась и привыкла, сидя ночью в одиночестве перед телевизором, стряхивать с себя усталость от дневных забот и необходимости подчинения требованиям школы и родителей, ощущать себя собой и наслаждаться свободой выбора своего поведения).
Шаг 4. Побуждение этой части к обновлению метода достижения ППР
Можно предложить этой части вашей личности какие-то подсказки, привлечь к обсуждению более опытные, мудрые и креативные части себя, а можно и просто оставить всё на ее усмотрение. По-настоящему четко объясните ей, как и почему старый метод не работает (начиная с шага 1). И продолжайте проработку – при полном уважении к ППР – до достижения полного согласия с той частью вас, которая к данному ППР стремится. В нашем примере можно отправить эту часть «на повышение» – и назначить ее ответственной за своевременный отход ко сну, а вдобавок еще и за придание вашей жизни креативного привкуса (это, кстати, замечательный альтернативный метод достижения ППР через самовыражение).
Проще реагировать на побуждение к поступкам, чем на порождаемые ими проблемы. Это также помогает нам перепрограммировать мозг посредством записи туда полезных «смысловых дорожек» вместо вредных.
Просто попробуйте! Вы сами поразитесь, насколько, оказывается, те части нас, которые мы привыкли считать «подрывающими» нашу деятельность, изо всех сил – пусть и неумело и ошибочными методами – стремятся работать на наc. Обучая клиентов, стремящихся к полнейшему пониманию себя и согласию с собой, я использую значительно более детализированную версию вышеописанного инструмента. Вся процедура занимает целый академический час, а то и дольше, так что не пожалейте времени пройти предлагаемые шаги со всей тщательностью.
Помимо прихода к согласию со всеми внутренними частями, есть и еще один способ расширить выбор вариантов нашего эмоционального состояния. Он заключается в развитии способности к саморегулированию, то есть умения по собственному выбору блокировать рассылку тревожных сообщений по всем каналам внутренней связи всякий раз, когда мы испытываем, например, раздражение или злость по тому или иному поводу. Саморегулирование – способность спокойно отмечать для себя: что-то пошло не так здесь и сейчас, а значит, пора взять тайм-аут и переосмыслить желания, выпустить пар или переключиться на другие дела. Развить способность к саморегулированию лучше всего помогает практика медитативного осознания, последний инструмент из представленных в этой главе.
Что вас больше всего напрягает, нервирует и выматывает? У всех бывают ситуации, в которых труднее всего сохранять душевное равновесие. Для меня это перегруженность множеством мелких административных дел и задач, с которыми справился бы кто угодно, а приходится выполнять их самой. А у вас как?
И ведь главное: раз за разом оказываясь в таких ситуациях, мы прекрасно знаем, что «не нужно» нервничать и тем более беситься, – лишь спокойствие и присутствие духа придадут нам собранности и помогут найти наилучшие решения. Точно так же мы доподлинно знаем: «нужно» бы отложить дело до завтра и взяться за него с утра на свежую голову, придя на работу хорошо выспавшимися, – но часто зацикливаемся на нем и не способны остановиться без посторонней помощи. Нами управляют как угнанной машиной. Такова сила шаблонов поведения. Все мы люди.
Один из самых замечательных показателей успеха моих клиентов в восхождении по ступеням лидерства – принятие ими за правило (или появление у них желания взять за правило) регулярно практиковать медитативное осознание себя.
Медитация как метод погружения в себя и постижения себя с целью улучшения здоровья и самочувствия пропагандируется с древних времен, однако объективных научных доказательств ее эффективности до недавних пор не имелось, поскольку все исследования носили субъективно-оценочный характер, а результаты их с трудом поддавались проверке. Новейшие исследования ученых ведущих университетов – Гарвардского, Йельского, Джонса Хопкинса – указывают на осязаемую и измеримую пользу медитативных практик: улучшение концентрации внимания и восприимчивости, снижение уровней стресса и тревоги, повышение производительности, укрепление лидерских качеств, чувств умиротворенности и осмысленности жизни, счастья и энергии, улучшение сна4 (подробнее о результатах последних исследований можно узнать на сайте www.PowerYourTribe.com).
Как именно нам помогает медитативное осознание? Одна из главных причин стресса – зацикливание и безостановочное пережевывание какой-либо неприятной или напрягающей нас мысли. Мозг запускает привычную схему мышления и зацикливается на ней. Результат – безвыходное кружение в животном состоянии и пренеприятные болезненные ощущения. По данным исследования, проведенного покойным мэтром психологии Уэйном Дайером, среднестатистического человека посещает около 60 000 мыслей в день, и 90% (!) из них составляют навязчиво повторяющиеся мысли5!
Практики медитативного осознания учат мозг выпрыгивать из этой наезженной колеи и распознавать в ней то, чем она, по сути, и является, – запиленную дорожку старой пластинки, некогда попав в которую игла граммофона нашего ума так и воспроизводила то, что в ней записано, в качестве схемы нашего мышления по умолчанию. Осознав это, мы сразу получаем свободу выбора и вольны сменить пластинку. Наши мысли повторяются, безостановочно ходя по кругу, лишь по той причине, что большинство из нас не обучено заставлять мысли умолкнуть, чтобы в голове установился штиль и воцарилась тишина. Тренируя сознание, мы расширяем себе выбор вариантов реакции, поведения и осмысления происходящего, а также получаем возможность эффективно редактировать наши «смысловые дорожки» (работать со смыслами мы поучимся в главе 5).
Медитативное осознание нарезает в мозгу новые борозды и строит новые цепи нейронных связей. Практикуйте его регулярно и – как показывают исследования – научитесь тренировать свой мозг, как мышцы, и поддерживать его в постоянном тонусе спокойствия и присутствия духа перед лицом невзгод и просто старых добрых стрессов, которыми изобилует наша жизнь. Тогда, вне зависимости от того, что происходит вокруг, вы сами сможете с легкостью выбирать смысл, который придаете происходящему на уровне внутреннего восприятия и осознания. Чем больше осмысленности, тем шире выбор, тем сильнее и счастливее вы становитесь – и тем лучше кинестетическое самочувствие (K+) и у вас, и у окружающих.
Если вернуться к терминологии описываемого в этой книге цикла эластичной адаптации, медитация помогает нам и прийти в согласие с собой, и полнее осознать свои органические права, и расширить представление о себе в рамках логических уровней изменения, и, как следствие, испытывать ощущение широчайшей свободы выбора своего поведения в напряженных ситуациях.
Войти с помощью соц. сетей: