Ползайте по-пластунски!

Женщина из Егорьевска рассказала, что раньше у нее сильно болели колени, и врачи поставили диагноз: «артроз». Но она не пала духом: каждое утро делала гимнастику по 35–40 минут и обливалась холодной водой. Помогли упражнения, которые не раз приводил на страницах своих книг С. М. Бубновский. С коленями она справилась, но тут пришла другая беда: появилась боль в левом бедре, пронзает вплоть до пятки так, что она не может даже сидеть…

Судя по всему, у вас начинаются проблемы с тазобедренным суставом. Нужно обязательно сделать рентген обоих тазобедренных суставов, так как необходимо провести дифференциальную диагностику между болезнью тазобедренного сустава и поясничного отдела позвоночника. Болезнь тазобедренного сустава (коксартроз) обычно проявляется триадой: боль в спине, колене и паху. Проявляться эти симптомы могут поочередно. Но я не знаю, отдает ли у вас боль в пах.

Пока не поставлен точный диагноз, я советую вам продолжать делать свою гимнастику. И добавьте еще одно упражнение: попробуйте проверить свои суставы передвижением по-пластунски. Оно выполняется так. Ложитесь на живот, руки согните в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягивайте колени к локтям не менее 20 раз каждой ногой. Упражнение это лучше делать в конце дня. Если, доставая коленом локоть, вы будете испытывать ограничение движения одной из ног, это означает большую вероятность наличия коксартроза. А если колени свободно и поочередно касаются локтей и при этом снижается боль в бедре, это означает, что проблема кроется в мышцах пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Выполняйте это упражнение до 2–3 серий по 20–30 повторений. Такое «ползание по-пластунски» полезно и для позвоночника, и для тазобедренных суставов. Завершите такую гимнастику холодным душем на нижнюю часть туловища.

Я предлагаю всем людям, столкнувшимся с проблемами опорно-двигательного аппарата, хорошенько подумать, прежде чем глотать горстями таблетки или просить медсестру в поликлинике сделать очередной укол.

Что такое «лишний» диагноз

Прежде чем начать отвечать на вопросы читателей, я хочу обратить внимание на один важный момент. Перед тем как писать письма и отправлять мне снимки (рентгеновские или магнитно-резонансной томографии) с просьбой дать какие-то рекомендации, постарайтесь получить консультацию у специалистов, работающих по моей методике. К сожалению, у пациентов часто появляются «лишние» диагнозы: врачи смотрят только на кости пациента, а диагностику мышц и связок, питающих суставы, не проводят. А ведь 90 % информации содержится именно в них! На рентгеновских и МРТ-снимках мышцы не видно, но, к сожалению, без этой информации снимки при диагностике позвоночника и суставов будут малоинформативными.

Адреса всех Центров кинезитерапии по России и ближнему зарубежью есть на моем сайте www.bubnovsky.org. Получив на руки результаты диагностики мышц и суставов, через врачей этих Центров можно задавать вопросы мне.

Я также провожу диагностические тренинги в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и в некоторых других городах. На них я и снимки смотрю, и осматриваю самих пациентов, и провожу тестирование на лечебных тренажерах, после чего даю рекомендации. Я также подробно объясняю правила миофасциальной диагностики, рассказываю о том, как понимать мышцы, и объясняю правила выполнения упражнений. При выполнении упражнений важно все: и техника выполнения, и правильное дыхание во время движений, и количество повторений, и порядок выполнения, а также многое другое. Я убедился, что, даже занимаясь по моим книгам, люди делают ошибки в гимнастике. Но ведь известно: правильное движение лечит, неправильное калечит. Гимнастика (движения руками и ногами) не всегда дает нужный результат. Кинезитерапия, лечение с помощью упражнений и тренажеров, – это, пожалуй, самый сложный из всех видов лечения суставов.

Правильное движение лечит, неправильное калечит.

Давайте перейдем к письмам. Хочу пояснить, что все авторы этих писем прислали мне огромные конверты с рентгеновскими снимками. Именно они и стали предметом обсуждения в данной главе.

Женщина из Приморского края страдает деформирующим артрозом. Делает гимнастику, зимой даже ходила на лыжах, но на четвертый этаж поднимается с трудом, а в доме нет лифта…

Посмотрев на снимки этой пациентки, я обнаружил, что суставная щель левого коленного сустава стала меньше нормы. Это означает, что развивается деформирующий артроз. При подобных состояниях сустава нельзя прыгать и приседать. Ходьба на лыжах и по лестнице, к сожалению, тоже не подходит. Мышцы нужно активизировать в безопасном для суставов декомпрессионном режиме – то есть с помощью резиновых амортизаторов.

Например, можно выполнять тягу коленом резинового амортизатора из исходного положения стоя на четвереньках. Стоять надо на мягкой подстилке, и физического дискомфорта при этом быть не должно. Амортизатор крепится к верхней точке неподвижной опоры, и на обратном движении при помощи амортизатора нога поднимается вверх. Делая тягу, надо постараться коснуться коленом нижней части живота. Выполнять не менее 15–20 повторений (фото 41 a, б). При этом вы можете слышать треск в суставе и ощущать болезненность растягиваемых мышц, но если выполнять это упражнение регулярно, эти явления вскоре пройдут.

Если вы уже начали делать это упражнение легко, добавьте еще один амортизатор (фото 42). По опыту я знаю, что первые 2–3 занятия даются легко, затем появляются мышечные боли и слабость. Не поддавайтесь унынию и страху: упражнение абсолютно безопасно, но может выявлять слабые мышцы и связки. После выполнения упражнений сделайте на больной сустав компресс со льдом на 8–10 секунд. Несколько занятий мышцы будут напоминать о себе, но потом боль обязательно пройдет!

Фото 41 a

Фото 41 б

Фото 42

Это упражнение можно делать и тем, у кого коксартроз тазобедренного сустава. Поэтому, дорогие читатели, страдающие таким недугом, возьмите на вооружение этот мой совет: это будет вам «таблетка» от меня – «таблетка», которая снимает боли и восстанавливает суставам здоровье.

Женщине из Бурятии поставили диагноз: «остеоартроз с поражением крупных суставов». Что делать?

На присланных мне снимках я не вижу рентгенологических признаков поставленного диагноза, тазобедренные суставы в норме. Видимо, рентгенолог ориентировался не на снимок, а на жалобы. Это описание относится к гипердиагностике, которая ведет к избыточным лекарственным назначениям. Препараты, которые вы принимаете, не лечат заболевание суставов, но, как и все нестероидные противовоспалительные средства, только усугубляют болезнь, маскируя ее временным снижением боли. Об этом я много раз писал в своих книгах и рассказывал на семинарах и в телевизионных программах. Препараты, содержащие кальций, пить тоже не имеет смысла, так как за его доставку в организм отвечают мышцы, а без их работы до ослабленных костей кальций просто не дойдет и будет откладываться в почках, сосудах и суставных сумках. А это добавит вам еще и новые проблемы.

Боли в ногах, по всей видимости, у вас возникают из-за недостаточной работы и слабости мышц поясничного отдела позвоночника. К счастью, коксартроза у вас нет, поэтому к той гимнастике, которую вы делаете, нужно добавить приседания. Выполняйте по 5–10 приседаний за одну серию. В течение занятия я рекомендую сделать 5–10 серий, но по самочувствию: форсировать не надо ни в коем случае. Всегда контролируйте выдох во время разгибания ног. И не забывайте про холодную ванну или душ после занятий.

Обезболивающие противовоспалительные средства не лечат заболевание суставов, но, как и все НПВС, только усугубляют болезнь, маскируя ее временным снижением боли.

У женщины из Курской области «шипы» в колене и в поясничном отделе, а в правом тазобедренном суставе коксартроз. Автор письма спрашивает, как все это лечить?

Это как раз тот самый случай, когда поставлен «лишний» диагноз. Судя по снимку, тазобедренный сустав в порядке, но есть явления артрита в левом коленном суставе. Так называемые «шипы», или остеофиты, – это дегенеративные изменения мягких тканей вокруг сустава, боли они не дают.

Мой совет: приседания пока не делайте. Вам подойдут упражнения с резиновым амортизатором, которые я рекомендовал в ответе на первое письмо. Связки коленного сустава укрепит ходьба по лестнице вниз, но при этом постарайтесь не держаться за поручни.

А дома можно ходить на коленях по гладкому полу – для начала около 10 минут. Обмотайте колени тряпками или наденьте наколенники и, держась за опору (это может быть стул, подлокотник дивана или кресло), «путешествуйте» по комнате (фото 43 a, б). Через некоторое время попробуйте сесть ягодицами на пятки: вы почувствуете сильное натяжение мышц передней поверхности бедра. Пусть это вас не пугает: опускайтесь на пятки до тех пор, пока боль в мышцах от этой растяжки не достигнет максимально терпимого уровня (фото 44). Задержитесь в этом положении на минуту, обязательно при этом делайте длинный выдох, втягивая живот. Это позволит снять напряжение и предотвратить травмы мышц.

Эти упражнения трудные, но, поверьте мне, они действительно эффективные! После занятия делайте самомассаж круглой палкой по поверхности мышц бедер, словно раскатываете тесто. Эффект потрясающий, хотя сам массаж не очень приятный.

Фото 43 a

Фото 43 б

Фото 44

После занятия делайте самомассаж круглой палкой по поверхности мышц бедер, словно раскатываете тесто. Эффект потрясающий, хотя сам массаж не очень приятный.

Женщина-москвичка регулярно делает приседания, упражнения для пожилых и ходит на ягодицах. Но минувшим летом она упала, сильно разбила колени и потянула спину. Стало сводить судорогой ноги…

В этом случае прерывать гимнастику не стоит. Судя по снимкам, колени у вас в порядке, а судороги в ногах начались из-за того, что вы перестали делать упражнения и кислород больше не поступает к мышцам в нужном количестве. В результате возникает ишемия мышц, поэтому обязательно заканчивайте свою гимнастику растяжками, даже через боль в мышцах.

Можно выполнять такое упражнение. Сидя на полу, старайтесь обхватить руками пальцы ноги и натянуть их на себя. Нужно задержаться в этом положении максимально долго (до минуты). При этом не следует качаться вперед-назад, как это часто люди любят делать при растяжке, иначе можно травмировать мышцы и связки. После этого мягко потянитесь на выдохе и выпрямитесь. То же самое проделайте с другой ногой. Когда получится достать руками до пальцев каждой ноги поочередно, попробуйте сделать упражнение «складной нож»: сидя на полу, постарайтесь обхватить двумя руками пальцы вытянутых ног (фото 45). Вы почувствуете легкую болезненность под коленями – это нормально! При этом мы достигаем растяжения поясничных мышц позвоночника и мышц задней поверхности бедра. Важно наклоняться к ногам на выдохе. Выполняйте эти упражнения, и судороги постепенно исчезнут.

Фото 45

Внимательно читайте мои рекомендации, проецируйте их на свою болезнь и по возможности консультируйтесь со специалистами, работающими по моим методикам. Общими усилиями мы должны победить недуги!

Внимательно читайте мои рекомендации, проецируйте их на свою болезнь и по возможности консультируйтесь со специалистами, работающими по моим методикам. Общими усилиями мы должны победить недуги!