Уборка квартиры – тоже лечит

Женщина из Красноярского края беспокоится за своего сына: ему всего 30 лет, а у него уже целый комплекс проблем: и распространенный остеохондроз позвоночника, и легкий миотонический синдром, и вегетососудистая дистония с частыми паническими атаками, и много чего еще…

Я внимательно прочитал письмо и выписку из истории болезни ее сына. Скажу откровенно: состояние молодого мужчины очень непростое, и с каждым днем его проблемы со здоровьем увеличиваются. Но эти проблемы связаны прежде всего с неправильным отношением к себе. Головные боли и курение – вещи несовместимые. Киста является следствием снижения объема и скорости кровотока в сосудах головного мозга: не получая достаточного количества крови, мозг «пустеет», образуются кисты, оболочки мозга зарастают, образуя спайки. А если добавить к этому пагубное влияние табачного дыма, то ситуация становится еще более безрадостной.

По-видимому, сын этой женщины много сидит или лежит – скорее всего, большую часть времени он проводит у компьютера, не выполняя никаких физических упражнений. А это ведет к своего рода «зарастанию» позвоночника. Я бы сравнил состояние организма этого мужчины с комнатой, в которой давно не делали генеральную уборку: пыль, паутина, плесень, грибок на стенах, ржавчина в раковине и так далее. С каждым днем он принимает все больше таблеток, а болезненных ощущений становится все также и больше. Значит, это неправильный путь.

При таком состоянии врачи могут предложить этому мужчине трепанацию черепа с целью вычищения кист, при этом нет никаких гарантий: на месте операции появятся новые спайки, головные боли станут совсем нестерпимыми. К тому же такое лечение будет очень дорогостоящим, поэтому врачи за него могут и не взяться. Но даже если они за это и возьмутся по какой-либо квоте, то в этом случае мое мнение однозначно: ожидаемого результата не будет.

В данном случае здоровье мужчины серьезно запущено: он курит, у него начались психические изменения. К тому же из-за так называемых панических атак его вряд ли возьмут на операцию, но это, наверное, к счастью.

Что можно сделать для того, чтобы привести в порядок заросшую грязью и паутиной комнату? Для начала нужно ее проветрить – в данном случае мужчина должен раз и навсегда забыть о курении. Далее нужно вымести весь мусор и сделать влажную уборку, т. е. начать делать физические упражнения – например, приседания, держась за неподвижную опору. Это позволит очистить сосуды от застоев и улучшить объем и скорость кровообращения. А если мужчина из-за физической слабости не сможет делать эти упражнения, я предлагаю ему надеть на ноги наколенники, на руки перчатки и, передвигаясь на четвереньках, убрать всю квартиру: очистить влажной губкой плинтусы, отмыть пол или отполировать паркет, вынести мусор.

Фото 136 а

Фото 136 б

Я ему рекомендую поработать таким образом хотя бы 20–30 минут, а если устанет – пусть ложится на спину и берет в руки какой-нибудь тяжелый предмет, например, заполненную водой грелку. Держа ее в прямых руках перед грудью, опускать руки с грелкой за голову до касания пола и снова поднимать на выдохе 20–30 раз (фото 136 a, б). Затем стоя с прямыми ногами постараться достать пол, сначала повернувшись к правой ноге, затем к левой. Потянуться и снова продолжить уборку. Но если этот мужчина не захочет последовать моим рекомендациям и не откажется от курения, я сдаюсь: я призываю людей к здоровому образу жизни, а не к больничному. А здоровье людей во многом зависит от них самих.

Женщину из Саратовской области и ее 11-летнего сына мучают сильные головные боли. У мамы, кроме того, проблемы со зрением и слухом. Разные специалисты назначали им обоим для лечения разные средства, но в результате выполнения этих рекомендаций недуги только усугубились…

Что касается слуха и зрения – это не ко мне, но про головные боли я могу кое-что рассказать. Если человек жалуется на головные боли и в диагнозе у него написано «хроническая ишемия головного мозга», как в эпикризе этой женщины, это означает, что наблюдается снижение объема и скорости кровотока по сосудам головного мозга. Ишемия – это недостаток крови, обогащенной кислородом, а кровь обогащается кислородом в результате выполнения физических упражнений. Если суставы ног целы, если нет артрозов или других деформаций, я рекомендую начать с приседаний с прямой спиной, держась за неподвижную опору (фото 137 a, б). Выдох надо делать при разгибании ног. Делайте упражнение сериями по 10 приседаний, всего от трех до десяти серий. Между приседаниями выпейте глоток воды, дабы избежать дегидратации (обезвоживания сосудов). Вначале может ощущаться слабость или головокружение, но со временем это пройдет.

Фото 137 а

Фото 137 б

Второе упражнение я называю «пулл-овер». Ложитесь на скамью, ноги согните в коленях. Возьмите обеими руками гантельку или любой тяжелый предмет весом не менее двух килограммов. Медленно, на вдохе, опускайте его за голову. Затем на выходе со звуком «Ха-а» поднимайте прямые руки над головой и снова опускайте их за голову (фото 138 a, б). Выполняйте упражнение сериями по 10 движений, от трех до десяти серий.

После гимнастики обязательно примите контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой. Еще лучше принять ванну с холодной водой в течение 5 секунд, если вы сможете это сделать.

Эти же упражнения я рекомендую выполнять и мальчику – ему тоже надо бояться атрофии мышц, которая ведет к ишемии сосудов головного мозга.

Фото 138 а

Фото 138 б

Женщина из Новосибирска, 71 год. У нее гипертоническая болезнь, стенокардия напряжения, к тому же высокий риск возникновения переломов, остеопороз. Что делать?

Вы правильно делаете, что не сдаетесь, вот упражнения, которые вы привели в своем письме, к позвоночнику имеют очень отдаленное отношение. Можете выполнять их и дальше, ничего плохого в них не вижу, но для решения ваших проблем рекомендую вам выполнять следующее упражнение.

Выполняется лежа на спине: возьмите резиновый жгут или резиновый бинт и закрепите его за неподвижную опору. Возьмитесь за концы этого резинового амортизатора обеими руками. Сгибайте полностью руки в локтевых суставах до касания локтями туловища и снова медленно разгибайте руки, ощущая натяжение амортизатора. Делайте по 15–20 подтягиваний в двух-трех сериях (фото 139 a, б).

От корсета лучше отказаться, чтобы избежать атрофии мышц спины и живота, а вместе с этим дискинезий внутренних органов. Лучший «корсет» для вашего позвоночника – это крепкие мышцы.

Женщина из Санкт-Петербурга страдает от боли в руках. Руки немеют, горят огнем, не выносят никакой нагрузки. Просит совета.

В данном случае я советую следующее.

Каждое утро начинайте с растирания всего тела холодным мокрым полотенцем до тех пор, пока тело не покраснеет. Потом растирайте руки и ноги.

Фото 139 а

Фото 139 б

Чтобы справиться с воспалением суставов рук, возьмите любую крупу (гречневую или рисовую) и начинайте ее мять руками. После перебирания крупы периодически подставляйте руки под струю холодной воды, затем вытирайте их насухо и снова перебирайте крупу минут 15–20.

После этого начинайте отжиматься, а точнее, отталкиваться от стены 10 серий по 10 раз. Полностью сгибайте руки в локтевых суставах и также полностью разгибайте их (фото 140 a, б).

Фото 140 а

Фото 140 б

На следующий день сделайте «массаж» крупы, затем возьмите резиновый амортизатор и привяжите его к ножке шкафа (фото 141). Сидя спиной к шкафу выпрямляйте руки с амортизатором вверх (фото 142 a, б). Советую сделать от трех до пяти серий по 10 раз.

Фото 141

Итак, вы отталкиваетесь от стены из положения стоя, на следующий день выполняете жимы руками вверх и тем самым лечите свой шейно-грудной остеохондроз. Ведите дневник, а через полгода напишите мне о своих результатах.

Фото 142 а

Фото 142 б

Женщина из Омска, 56 лет. Магнитно-резонансная томография показала дистрофические изменения позвоночника и выраженный спондилоартроз.

Главная информация, которую нам дает МРТ, заложена в словах «дистрофический процесс» – то есть ваш позвоночник стал «дистрофиком». Обычно этим словом называют слабых и немощных людей, неспособных делать упражнения, самостоятельно передвигаться и так далее. Мне кажется, к вам это не относится. Более того: в описании МРТ я ничего устрашающего не вижу: ну да, остеохондроз…

Я сравниваю этот недуг с ржавчиной подшипников, которые не получают смазки и поэтому начинают трещать и стучать. Ваш позвоночник тоже необходимо «смазывать». Для поясничного отдела позвоночника существует очень хорошее упражнение, оно называется «плуг» или «полуплуг».

Ложитесь на спину, руки отведите в стороны или держитесь за опору. Поднимайте вверх согнутые ноги, стараясь приблизить бедра к голове. Упражнение надо выполнять ежедневно на выдохе от 10 до 20 раз (фото 143 a, б, в). Предупреждаю, что сначала появится болезненность в мышцах спины и живота, но через 10–12 занятий боль исчезнет, позвоночник вернет подвижность и избавит вас от болей в спине. Но очень важно выполнять это упражнение ежедневно, через «не могу» – таким образом вы постепенно «смажете» свой позвоночник от поясницы до грудного отдела. Хочу также напомнить, что в Омске есть Центр кинезитерапии Бубновского, туда всегда можно обратиться за помощью.

Фото 143 а

Фото 143 б

Фото 143 в

В заключение хочу сказать всем читателям: ведите здоровый образ жизни, следуйте моим рекомендациям и, только не смейтесь, почаще убирайте в квартирах – это очень полезно. Во всех отношениях.

Ведите здоровый образ жизни, следуйте моим рекомендациям и почаще убирайте в квартирах – это очень полезно во всех отношениях.