Человек стареет ногами, а не годами

Мужчина из Тюмени просит рассказать о заболевании «атеросклероз артерий нижних конечностей». Он сообщает, что его болезнь в состоянии покоя не проявляется, но когда он встает на ноги и стоит неподвижно, то может простоять не более 15 минут. Затем начинают неметь ступни, и если он продолжает стоять, то онемение поднимается до колен. Пройти пешком он может не более 500 м, а затем появляются те же симптомы, что и в состоянии покоя.

Атеросклероз – не такое уж безобидное заболевание: он грозит уплотнением внутренних стенок сосудов, образованием склеротических бляшек и в конце концов может привести к образованию тромбов. В результате этого заболевания может возникать недостаточность кровоснабжения тканей и даже их некроз, то есть гангрена. С развитием атеросклероза в ногах ослабевает кровоток: сначала в стопе, затем в голени и, наконец, в бедре. Одновременно с этим ухудшается состояние сердца, потому что, для того чтобы протолкнуть кровь по сузившимся сосудам, оно вынуждено работать с перегрузками. В результате развивается общая мышечная недостаточность. Фактором риска является сахарный диабет 2-го типа, при котором сгущается кровь.

Что можно сделать для профилактики и лечения атеросклероза? Самое лучшее – приседания.

Сразу скажу, что приседания можно делать только в том случае, если нет артроза – деформации и ограничения подвижности коленного и/или тазобедренного сустава. Артрит, то есть воспаление сустава, его отек и боль приседаниям не помеха.

Как отличить артрит от артроза

Лягте на пол на спину, возьмитесь двумя руками за верхнюю часть голени одной ноги, согнув ее в колене, и постарайтесь притянуть ее к животу. Если бедро сгибается больше чем на 90 градусов, артроза нет. Если невозможно даже взяться за сустав из-за боли в колене, у вас артроз, и надо менять сустав.

Как делать приседания

Лучше всего встать лицом к торцу открытой двери, взяться обеими руками за дверные ручки и приседать, стараясь не подтягивать себя вверх руками, а только удерживать равновесие.

Колени надо сначала сгибать на 90 градусов, день за днем увеличивая глубину приседа (фото 144 a, б, в). На то, чтобы делать глубокие приседания (на пятки), может уйти несколько месяцев. За это время мышцы станут более эластичными, длинными, будет увеличиваться их сила и улучшится кровоток.

Посоветую сочетать приседания с упражнением для стопы. Для этого нужно встать передней частью стопы на край ступеньки, опуститься вниз на пятки и подняться вверх на носки (фото 145 a, б,).

Фото 144 а

Фото 144 б

Фото 144 в

Фото 145 а

Фото 145 б

Каждое упражнение нужно сделать от 15 до 20 раз. Чрезмерно усердствовать не нужно: от излишних нагрузок мышцы «забиваются», и пользы от упражнений не будет. Выносливому человеку можно делать упражнения двумя-тремя сериями по 20 повторений.

После упражнений обязательно сделать растяжку мышц ног. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть одну ногу, распрямив колено, и потянуть руками на носок ноги на себя (фото 146). Затем проделать то же самое с другой ногой. Это нужно делать для того, чтобы мышцы не только увеличивались в объеме при их накачивании, но и становились длинными и не возникали судороги.

Мышцы хорошо растягиваются по всей длине (от фасции до фасции) при работе с резиновыми амортизаторами. Для профилактики атеросклероза я рекомендую следующее упражнение:

Закрепить один конец резинового амортизатора за косяк двери на уровне около 50 см от пола, другой конец закрепить с помощью манжеты за нижнюю треть голени. Исходное положение стоя на четвереньках. Делать тяги коленом по направлению к груди (фото 147 a, б). Повторить 20 раз для каждой ноги. Регулируйте натяжение амортизатора так, чтобы вы могли сделать именно 20 повторений – меньшее количество движений существенной пользы не принесет.

Фото 146

Фото 147 а

Фото 147 б

Если есть артрит и колени болят, нужно во время и после занятий прикладывать к ним холод. Для этого хорошо подходят небольшие кубики льда, которые нужно заморозить в морозилке, затем насыпать в полиэтиленовый пакет, обернуть его небольшим полотенцем и прикрепить к колену с помощью эластичного бинта. Время такой процедуры 1–2 минуты.

Фото 148 а

Фото 148 б

Если колени отекают, нужно ходить на них, прикрепив пакеты со льдом (фото 148 a, б). В ответ на холод мозг посылает команду усилить кровообращение в данном месте – это способствует снятию отека, уменьшению воспаления и боли.

Заключение

Я заметил, что разговоры о здоровье чаще всего заканчиваются рассуждениями о болезнях. Все современные телевизионные программы, посвященные здоровью, на самом деле обсуждают не пути к восстановлению здоровья, а симптомы и проявления различных заболеваний. И почему-то ни в каких телевизионных передачах не проводится анализ тех причин, из-за которых практически здоровый человек вдруг становится больным. В этих программах производятся манипуляции с симптомами заболеваний, но анализ того образа жизни, который привел человека к его болезни, не проводится никогда. Заканчиваются такие передачи различными рецептами «лечения», при этом реальных практических шагов из нездоровья к здоровью не советует ни одна программа.

Впрочем, когда-то была одна такая программа, она называлась «Правила движения». Но ее прикрыли без объяснения причин. В этой программе анализировались не симптомы заболевания, а образ жизни, приведший к болезни. Рецептами в этой программе являлись не лекарства, а правильное движение, а в рекомендациях для восстановления здоровья большая роль отводилась не только упражнениям, но и дыханию, закаливанию и рациональному питанию. Эта программа стала быстро набирать так называемый телевизионный рейтинг, что не соответствовало целям и задачам того телевизионного канала, на котором она выходила: к сожалению, телевизионным каналам нужна реклама, за которую хорошо платят, а не здоровый образ жизни. Так законы бизнеса побеждают здравый смысл.

Светлана Анатольевна Пальмова всю жизнь писала в газете «Здоровый образ жизни» о правилах восстановления здоровья, но, к сожалению, сама она этим правилам не следовала. Я всегда говорю, что рано или поздно все начинают понимать необходимость заниматься какой-либо гимнастикой – главное, чтобы не было поздно. Буквально за несколько дней до своей кончины Светлана Анатольевна пригласила меня в гости, напоила чаем (точнее, чай тогда подавала уже ее помощница) и попросила дать ей упражнения для коленей… Но почему она не занялась этим шестнадцать лет назад?

Что такое здоровый образ жизни? Сложно в двух словах объяснить это понятие. Я считаю, что здоровый образ жизни – это поведение человека, которое не приводит к болезни. Поведение постоянное: день за днем, с утра до вечера – одним словом, такой образ жизни, который нацелен на сохранение и восстановление здоровья. В понятие здорового образа жизни входят не только гимнастика, бег, занятия на тренажерах (всем этим необходимо заниматься регулярно, а не от случая к случаю), питание, голодание или закаливание… Очень важны также и все остальные компоненты жизни: работа (точнее, умение получать удовольствие от работы, в том числе и рутинной), семья, (важно иметь полное взаимопонимание со всеми близкими людьми), умение отвечать за свои слова и выполнять данные обещания. Одним словом, все аспекты повседневной жизни должны не разрушать физическое и эмоциональное здоровье, а доставлять истинное удовольствие. Конечно, каждый человек проживает свою жизнь сам и сам отвечает за качество и продолжительность своей жизни. Но всегда и во всем должен быть стабильный биологический ритм, который желательно не нарушать. Этот ритм называется здоровым образом жизни. Нарушение этого ритма наказывается болезнью, поэтому воспитывать привычку соблюдать здоровый образ жизни необходимо с детства.

Нет одинаковых больных – есть одинаковые диагнозы. Данная книга это подтверждает. В этой книге собраны различные жалобы на здоровье и поиски больных людей, стремящихся вырваться из оков своей болезни. Как правило, эти люди не имеют постоянной осмысленной программы на восстановление ритма своей жизни, поэтому бросаются из крайности в крайность и не доводят свои «оздоровительные» действия до разумного конца. Вера в таблетку стабильна, потому что она навязана пропагандой того нездорового образа жизни, естественным завершением которого является болезнь… Но если рано или поздно любой тяжелобольной человек захочет выполнить гимнастику, она может его спасти не только от дряхлости и болезни, но и от зависимости от таблеток и помощи окружающих людей.