Боль нельзя вырезать – боль нужно победить

Пришло тревожное письмо женщины из Архангельской области. Она обеспокоена состоянием здоровья своей дочери, которой в 2009 году сделали две операции на позвоночнике – частичное, а затем полное удаление осифицированной грыжи диска Th8–Th9. Казалось бы, все самое страшное уже позади, но это не так. В настоящее время дочь мучают сильные боли в грудном отделе позвоночника, которые порой бывают просто невыносимыми. Женщина спрашивает, могут ли упражнения снять эту боль?

Любое оперативное вмешательство в позвоночник имеет свои последствия. Как правило, это новые, порой невыносимые боли, возникающие не сразу после операции, а через некоторое время. Ко мне часто обращаются за помощью пациенты с сильными болями в спине после удаления межпозвонковых грыж.

Врачи обещают чудо, но чуда почему-то не происходит – потому что оно и не может произойти в принципе. В данном случае пациентке сделали целых две операции по удалению дисков! Однако боль не вырежешь – она обязательно вернется, если не изменить отношение к себе и не поменять образ жизни. Но такие перемены – это всегда труд и напряженная повседневная работа.

При сильных болях жить очень тяжело, а лекарства уже не помогают. Человеку очень хочется хотя бы выспаться, хочется вернуться к активной жизни и к своим близким, которые уже устали от постоянных стонов и жалоб. Выход один: начать работать над восстановлением своего здоровья.

Для начала нужно научиться диафрагмальному дыханию – оно обладает обезболивающим эффектом и как бы «сжигает» боль.

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. На живот положите какой-нибудь тяжелый предмет (например, толстую книгу). Постарайтесь на выдохе «Ха-а» животом поднять этот предмет в самом конце выдоха. Выдох должен быть медленным и длинным, губы и лицо расслабленными. Не спешите: важно почувствовать мышцы живота в крайней точке выдоха. Перемещайте постепенно предмет, пробуя поднять его разными участками живота и задерживаясь на болезненных точках до тех пор, пока боль не пройдет.

Количество таких выдохов должно быть от 10 и более – ориентируйтесь на свое состояние. Почувствовав расслабление, упражнение можно завершить.

Второй важный обезболивающий фактор – холод. Боль нужно «заморозить». В данном случае можно использовать локальную криотерапию. Приготовьте ледяной компресс (просто заморозьте воду в форме для льда) и начните выполнять упражнение.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Под оперированную область подкладываем ледяной компресс. Постарайтесь поднять таз вверх так, чтобы упор был только на лопатки, затем опустите таз (фото 98 a, б). Это движение называется «полумостик». Затем поднимите корпус на выдохе так, чтобы лопатки оторвались от пола, а живот втянулся – это упражнение называется «пресс» (фото 99 a, б). Локтями тянитесь к коленям. Чередуйте «полумостик» и «пресс», количество повторений для каждого движения по 20 раз. После окончания занятий разотрите спину сухим жестким полотенцем до чувства жжения.

Фото 98 a

Фото 98 б

Фото 99 a

Фото 99 б

Эти упражнения помогут восстановить микроциркуляцию в оперированной зоне, а холод уберет отек, вызванный спазмом глубоких мышц позвоночника.

После обезболивающих процедур переходим к упражнениям, которые активизируют мышцы грудного отдела.

Фото 100 a

Фото 100 б

В первую очередь это мои любимые отжимания. Поставьте два стула или две табуретки к стене, встаньте на колени и упритесь в стулья руками. Согните руки в локтях так, чтобы тело опустилось между стульями, и на выдохе «Ха-а» разогните (фото 100 a, б). Выполните 5–10 повторений, затем отдохните несколько минут. Желательно сделать хотя бы 5 подходов по 5 отжиманий (то есть всего 25 отжиманий). Со временем постарайтесь довести общее количество отжиманий до 100 за одно занятие (10 подходов по 10 отжиманий или 20 подходов по 5 отжиманий). Мышцы на следующий день будут болеть, но не пугайтесь, это адаптивные боли. Чтобы они быстрее прошли, разотритесь на следующее утро сначала полотенцем, смоченным холодной водой, а затем сухим полотенцем.

Фото 101 a

Фото 101 б

Еще одно упражнение для лечения болей в спине – подтягивание. Боль надо «растянуть». Для выполнения этого упражнения можно использовать домашний турник-распорку, который устанавливается в дверном проеме на уровне пояса. Руками возьмитесь за турник на ширине плеч. Постарайтесь на выдохе подтянуться на руках и коснуться грудью турника (фото 101 a, б). Выполните это упражнение 5–10 раз. Принцип тот же, что и при отжиманиях. Подтягивания помогут растянуть мышцы спины и улучшить кровоток в оперированной зоне.

Я советую завести дневник занятий. Например, такой:

Выполняйте эту программу не меньше трех месяцев.

Почему я так подробно остановился на случае оперированной грыжи? Потому что подобные истории как нельзя лучше иллюстрируют то, о чем я пишу в своих книгах и рассказываю на консультациях и семинарах. Грыжа диска не является причиной болей, и операция по ее удалению не только не решает проблему, но и усугубляет ее. После такой операции появляются новые и уже постоянные боли, как это и произошло с дочерью этой женщины. Надеюсь, что ее история окажется поучительной для тех пациентов, кто еще только думает, решиться на подобную операцию или нет.

Боль не вырежешь – она обязательно вернется, если не изменить отношение к себе и не поменять образ жизни. Но такие перемены требуют напряженной повседневной работы.