Упражнение «Паровозики»

Медленно, с легким усилием перебирай пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны в течение 30–60 секунд и переносицу вверх 20 секунд. Следи за тем, чтобы не было дополнительных складок от пальцев, движения должны быть мягкие.

Ну, как ощущения? После выполнения упражнения основания бровей словно разъехались в стороны. Попробуй снова нахмуриться. Конечно, ты сможешь. Но, скорее всего, возникнет сопротивление, нежелание хмуриться и, возможно, даже не будет получаться. Приучи себя наблюдать за своими ощущениями, за внешними проявлениями, замечай, как на тебя реагируют окружающие. Мимические мышцы передают внутреннее эмоциональное состояние, со временем к лицу прирастают «маски», которые и делают нас старше. Расслабляешь межбровье – идет сигнал в мозг, что все в порядке, уходит внутреннее состояние тревоги.

Конечно, ты не сразу привыкнешь не хмуриться, но постепенно вырабатывается привычка, разовьется чувствительность лицевых мышц, и ты начнешь контролировать свои привычки.

Расслабление лба

С возрастом лобные мышцы становятся короче, тоньше, уменьшаясь в размерах, опускаются вниз и под их давлением нависают верхние веки. Поднимая брови вверх, мы не только удивляемся, но можем держать их в статичном напряжении, удерживая взгляд более раскрытым. Напряжение в мышцах способствует усилению глубоких морщин, вызывает головную боль.

Расслабление делает лоб более гладким, мышцы – менее подвижными, а лифтинг – более подтянутым.

Пальцами простучи весь лоб снизу вверх от бровей вверх к линии роста волос. Сделай 30 простукиваний.

Можешь подключить дыхание: вдох – задержка дыхания на 3 счета, медленный выдох носом.

Упражнение «Утюжок»

Положи ладонь пальцами на лоб, вторую положи на затылок. Немного сдвинь руками кожу лба и затылка навстречу друг другу (по направлению к макушке), очень медленно прогладь лоб от бровей вверх (двигается одна рука), задняя зафиксирована плотно.

Размести руки по центру лба, плотно приложи ладони, но не дави. Очень медленно прогладь лоб в стороны. Держи осанку, голову вперед не выдвигай.

Посмотри в зеркало, лоб сейчас выглядит ровнее, он стал гладким, без морщин и забот. Ощущения приятные, состояние спокойное, гармоничное. Нет желания морщить лоб и поднимать бесконтрольно брови.

Каждая складочка на лице появляется по определенной причине. Попробуй отследить привычки, из-за которых ты хмуришься чаще всего, и постарайся отказаться от них.

Раньше часто слышала в свой адрес: «Ты какая-то серьезная… Ты что такая грустная?..» – хотя я была в хорошем настроении. После этих упражнений слышу все чаще: «Ты что такая довольная?»

Лайфхаки, которые помогли мне отучиться хмуриться

♦ Поставь зеркало рядом с компьютером или на кухне – там мы чаще всего концентрируемся и невольно сводим брови к центру. Как только увидела, что хмуришься, делай «Паровозики».

♦ Если умеешь шевелить ушами, подтягивай уши назад – это создает лифтинг верхней части лица, расправляет межбровье.

♦ Во время разговора по телефону смотри на себя в зеркало, чтобы изучить, как двигается твое лицо.

♦ Можно попробовать намазать лоб белком яйца, возникнет чувство стянутости. Продолжай заниматься домашними делами, общаться. Ты поймешь, что не обязательно активно двигать лбом.

♦ Лежа на подушке перед сном, сними отпечаток дневных забот «Паровозиками», «Утюжком» и «Простукиванием», чтобы с утра проснуться с гладким лбом.

♦ Если выполнять эти упражнения для лба вместе с комплексом на шею, эффект для лба увеличится.

Упражнение на лифтинг верхней части лица

Вернемся к красоте лица – массаж волосистой части головы. Сухожильный шлем, который находится под кожей волосистой части головы, влияет на цвет лица и упругость кожи, с возрастом он ссыхается и прирастает к костям черепа, становится неподвижным, создает тянущий, даже стягивающий эффект, из-за этого опускается лоб, а вместе с ним веки и виски, даже щеки. Самомассаж спасает от этого, создает эффект лифтинга и придает лицу персиковый цвет.

Сухожильный шлем

Упражнение «Прочесывание»

Посмотри на руки. Представь, что у тебя в руках яблоки или теннисные мячики. Слегка согнутыми пальцами расчесывай голову по росту волос от лба/бровей к макушке, далее от висков наверх 5–7 раз. Движения активные, пальцы – как когти коршуна. Сзади прочесывай голову сверху вниз.

Упражнение «Отрывание»

Возьмись за основания волос у корней. Как Мюнхгаузен, приподнимай себя за волосы вверх, тяни в стороны. Ты почувствуешь подвижность сухожильного шлема. Совершай такие движения по всей голове, везде, где растут волосы. Выполняй в течение 30 секунд.

Лайфхак

Делаю самомассаж головы с утра перед мытьем головы или в душе в момент нанесения средств по уходу за волосами.

Помимо лифтинга лица, самомассаж головы усиливает рост волос. После родов у меня была настоящая «линька», и эти упражнения очень быстро восстановили густоту волос.

Ирина, 44 года:

«Только в пятницу мастер в парикмахерской сказала: “Как же у вас быстро волосы растут! А, ну да, вы же себя за них таскаете!” Спасибо тебе за такое упражнение».

Посмотри на себя в зеркало: персиковый цвет лица без тонального крема, больше распахнулся взгляд, ты чувствуешь бодрость, возникло желание действовать, я вижу, как ты повеселела.

Постепенно слой за слоем снимаются «маски» напряжения и усталости. В зависимости от этого, у тебя будет меняться выражение лица. Оно станет более мягким, юным, поднимется настроение, щеки подтянутся вверх. Под эмоциональными масками лицо деформируется быстрее. Бубнишь – появляются брыли, нервничаешь – закусываешь губы, появляются «носогубки», стискиваешь зубы – овал лица деформируется, недовольна жизнью – углы рта опускаются вниз. Жизнь изменчива, каждый день мы о чем-нибудь переживаем, но этот урок – палочка-выручалочка, он стирает следы стресса, сохраняет природные пропорции лица и помогает жить легко и взрослеть красиво.

Анастасия Миронова

«Попробовала прочесывание – такое расслабление, прошла головная боль и спала лучше. Спасибо, буду продолжать».

Анна Фомина

«Утро началось с фейсфитнеса – это оказалось огромным удовольствием для меня! Я, как кот, мурчащий под ласками хозяев, тоже мысленно мурлыкаю от упражнений (особенно от “Паровозиков”)».

Елена Агафонова

«Как хорошо было после выполнения упражнений – бодрость, энергичность, повысилась работоспособность».

Марина

«Сегодня утром поймала себя на мысли, что не хочется раздражаться. То, что обычно выносит мне мозг, этим утром меня вообще не задело. Я могла бы хлопнуть дверью, а я просто улыбнулась в ответ. После фейсфитнеса качество общения точно меняется».

Мария

«Это так поднимает настроение, так окрыляет! Понимаю, что останавливаться не хочу, хочу работать дальше над своей красотой! Это намного приятнее, чем просто сходить к косметологу. Это твой драгоценный кропотливый труд, вклад в свою внешность. Потому что, помимо внешних изменений, я приобретаю внутреннюю гармонию, счастье и умиротворение».

Вчера после урока ты мне написала, что наблюдаешь за прохожими, выражениями их лиц, привычками и стала внимательнее наблюдать за собой. Ты отметила, что у тебя часто напряжены губы, когда ты что-то делаешь. И еще ты периодически сжимаешь челюсти.