Упражнения на расслабление нижней части лица

Сейчас плавно открой и закрой рот. Помести ладони по сторонам лица вдоль уха. Чувствуешь жесткое полотно? Это жевательные мышцы, которые приводят в движение нижнюю челюсть, участвуют в процессе жевания. Когда открываешь рот, мышцы растягиваются, закрываешь – сокращаются. В жизни мы преимущественно пребываем с закрытым ртом, при этом сами дополнительно нагружаем его лишним напряжением. Эти мышцы очень мощные. Жевательное давление может достигать 50 кг. Мышцы, обладая большой силой, развивают ее до возможных пределов в минуту сильного эмоционального напряжения, правда, это случается редко. А вот в моменты стресса/усталости/концентрации мы рефлекторно стискиваем зубы, хотя и не максимально, но обычно сами этого не замечаем. В отличие от мимических мышц, которые одним концом крепятся к кости, а вторым вплетаются в кожу или соседние мышцы, делая лицо подвижным, жевательные мышцы обоими концами крепятся к верхней и нижней челюсти, как мышцы на теле. Теперь представь, как давление по бокам влияет на изменение пропорций лица. Оно практически сплющивает его, делая тяжелее нижнюю часть лица, либо очерчивает (контурирует) рисунок черепа. Напряжение жевательных мышц приводит к деформации костей черепа, провисанию тканей, деформации скул, потере угла молодости, усилению носогубных складок.

Расслабление жевательных мышц

Поставь пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей. Можешь себя перепроверить: пожуй с закрытым ртом; если чувствуешь движение, плотные мышцы под пальцами, то руки стоят верно.

Разомкни зубы, совершай по часовой стрелке мягкие круговые движения пальцами на месте, массируя и расслабляя жевательные мышцы. Повтори движения против часовой стрелки, 30 раз в каждую сторону. Не сдвигай кожу и сильно не дави, поглядывай на себя в зеркало.

Проверь ощущения после выполнения упражнения: словно нижняя челюсть слегка «отвисла вниз», стала легче, нет желания стискивать зубы, и между губами, возможно, появился воздух. В зеркале ты увидишь, что после выполнения упражнения акцент больше пришелся на скулы, чем на нижнюю часть лица. Постепенно лицо будет приобретать естественную овальную форму, нижняя часть станет легче, сформируется треугольник молодости, четче проступят контуры, прорисуется угол нижней челюсти. Полные лица станут более подтянутыми, а стройные будут смотреться мягче, нежнее.

Треугольник молодости

Треугольником молодости считаются векторы общего натяжения лица и то, как лицо воспринимается окружающими. Молодое лицо, независимо от его формы, представляет собой треугольник, направленный острием вниз, а основание треугольника проходит по линии лба. Со временем этот треугольник постепенно расплывается, переворачиваясь основанием вниз. Упражнения и домашние задания в этой книге помогают поднять и удерживать лицевой треугольник дном вверх, что визуально омолаживает лицо, независимо от количества имеющихся морщин.

Бонус от расслабления жевательных мышц – уменьшение головной боли, уменьшение «гусиных лапок», избавление от отечности под глазами и припухлостей.

Упражнение «Улыбка солнцу»

Это упражнение можно делать в комплексе и отдельно, даже лежа на подушке перед сном.

Разогрей руки, интенсивно потерев ладони друг о друга. Едва касаясь пальцами кожи, выполни медленные поглаживающие движения от середины губ к вискам, как будто рисуешь улыбку. Не растягивай кожу, твои пальцы – как перышки. Обычно хочется нажать посильнее, но именно в этом упражнении чем нежнее касания, тем лучше эффект. Сделай 20 раз или больше. Можешь даже закрыть глаза, подключить визуализацию: представляй, что именно сейчас ты рисуешь свое лицо мечты.

Открой глаза. Что ты чувствуешь? Остались ощущения пальчиков на лице, внутри – расслабление, спокойствие, хорошее настроение. Посмотри в зеркало. Лицо мягкое, ровное, уголки рта смотрят вверх, ты улыбаешься, не улыбаясь.

Татьяна

«Спасибо за упражнение. Я себя поймала на мысли, что после депрессии долго не улыбалась, ничего не радовало. Я была поражена, что после занятий впервые за долгое время смеялась от души».

Это упражнение активизирует широкие мышцы хорошего настроения, те, что поднимают лицо в улыбке, «отключая» мышцы-депрессоры, которые тянут уголки рта вниз. Оно меняет настроение, создает лифтинг-эффект, убирает носогубные складки, раскрывает взгляд и выравнивает лицо. Понаблюдай за реакциями окружающих после упражнения «Улыбка солнцу».

Лайфхак

Утром и вечером использую эти движения при нанесении крема. Делаю их мысленно во время перерыва на рабочем месте и в любой непонятной ситуации рисую «Улыбку солнца».

Упражнение для губ «Колпачок»

Понаблюдай за мимикой лица: плотно закрытый рот, поджатые губы обычно появляются, когда ты сидишь за компьютером, при приготовлении еды, просмотре телефона, чтении, шитье и т. д, то есть тогда, когда ты концентрируешь внимание. Губы – самая активная зона на лице. Притягивают внимание, потому что двигаются в процессе разговора. В круговую мышцу рта вплетаются мышцы нижней части лица, за счет этого мимика выглядит подвижной. При этом в области губ отсутствует жировая прослойка, круговая мышца рта «приклеена» к коже, поэтому так заметно сокращение мышц. Напряжение в этой зоне приводит к тому, что губы уменьшаются в объеме, мышца начинает стягиваться в точку, истончается слизистая губ. От напряжения усиливается носогубный залом (складки от носа к губам), «линии марионетки» (они идут почти вертикально вниз от уголков губ к подбородку), кисетные (мелкие вертикальные морщинки вокруг губ).

Расслабляя губы, ты будешь восприниматься окружающими привлекательнее любой девчонки с поджатыми уголками рта. Этим приемом пользуются даже фотографы: просят дышать через рот, чтобы получилось удачное фото. Ну, а мы с тобой разучим упражнение, чтобы ты выглядела максимально естественно.

Расслабление круговой мышцы рта. Возьми маленькую пробку, колпачок с отверстием или другой безопасный и подходящий по размеру предмет. Вставь его между губами, губы при этом должны быть абсолютно расслаблены. Следи, чтобы не было складок под и над губами. Зубы в естественном положении (не зажаты и ничего не удерживают). Держи пробку 20–30 секунд и более. В этот момент можно делать легкие постукивающие движения вокруг рта, чтобы расслабить круговую мышцу рта. Пробка должна быть маленькая и очень легкая.

Подходящий для меня размер колпачка

Предмет для меня немного больше чем нужно: под губой образовывается залом

После выполнения упражнения оцени эффект – чувствуется легкость и появляется небольшое расстояние между верхней и нижней губой, словно между ними воздух. Это упражнение расслабляет и увеличивает губы, уменьшает кисетные морщины, поднимает настроение, снимает напряжение, убирает носогубные складки, расслабляет мышцы, вплетающиеся в нижнюю губу, меняет мышечную память.

Примеры предметов для упражнения

Лайфхак

Ты можешь совмещать «Колпачок» с упражнением «Улыбка солнцу», упражнениями для век, поворотами головы в сторону. Это упражнение не требует специально выделенного времени, я его совмещаю с бытовыми делами. У меня колпачки есть в сумочке, на работе, в ванной. Мы к этому еще вернемся, а пока научись делать упражнение перед зеркалом.

Совет: в течение дня старайся расслабить рот и разжимать челюсти. Пусть будет воздух между губами.

Наблюдение «Улыбка без морщин»: иногда девушки предпочитают улыбаться с закрытыми зубами или меньше смеяться, чтобы не было морщин. Но это заблуждение, так, наоборот, постареешь быстрее. Улыбка – лучшая омолаживающая привычка, она влияет на гормональный фон и на состояние иммунной системы, улучшает циркуляцию кислорода и артериальное давление. Лицо с улыбкой смотрится светлее и моложе того, которое откорректировано, даже если на нем нет морщин.

Улыбка без морщин

Есть даже наука об улыбке. Оказывается, дети улыбаются 300 раз в день, а взрослые – всего 15–20. Когда мы меньше улыбаемся или контролируем улыбку, нагрузка на мышцы лица перераспределяется, и активизируются те, которые тянут углы рта вниз.

Аналогично и улыбка с прикрытыми зубами ведет к раздражительности и напряжению в лице. Искренняя же улыбка поднимает уголки губ вверх. Улыбающийся человек естественно прищуривает глаза, поэтому лучше улыбаться и заниматься фейсфитнесом. Так стресса в жизни становится меньше и больше людей улыбаются тебе в ответ.

Топ-3 упражнений из нашей книги для улыбки без морщин

♦ «Очки»

♦ «Расслабление жевательных мышц»

♦ «Улыбка солнцу»