Встреча 6. «Чек-лист домохозяйки»

Приглашаю к себе домой. Покажу, как совместить домашние дела, время для семьи и уход за собой, чтобы это стало для тебя частью приятных ежедневных дел.

– Проходи, проходи …

– Сейчас вернусь, иначе подгорит.

– Да, ты чувствуешь уют? Мне это очень приятно как хозяйке. К сожалению, у меня не всегда так, только когда удается побыть дома и наконец-то заняться квартирой.

В такие дни начинаю первым делом печь, я так отдыхаю, а моим близким это дает то самое ощущение уюта, напоминает, что мама дома. Я хочу, чтобы мой ребенок вспоминал и ассоциировал запах свежей выпечки с теплом и родительским домом.

Но домашняя женщина – не значит неухоженная. Иметь красивую маму важно для детей. Мои родители были очень молоды, когда я родилась, и в школе я всегда на вопрос: «Это твой старший брат?» – с гордостью отвечала: «Это мой папа!»

Свою дочь я поведу в первый класс только в 42 года, а второго ребенка мы пока только планируем, видимо, поведу его в школу вообще ближе к 50. Поэтому для меня одинаково важно и выглядеть хорошо как можно дольше, и поддерживать атмосферу тепла и уюта в доме.

Пока остывает пирог, я тебя проведу по квартире, покажу, как совмещаю быт и фейсфитнес. В отличие от работы, где мы сидим, дома нам редко удается присесть. У меня вызывает улыбку, когда говорят: в декрете дома сидит, я бы заменила на «крутится». Помнишь одну из первых электронных игр, в которой волк ловил яйца, и надо было быстро подставлять корзинку, чтобы они не разбились, а они от этого еще быстрее падали? Так и домохозяйке приходится все совмещать. Делать упражнения удобнее утром, пока все спят, встать пораньше и посвятить время только себе, провести «завтрак для лица». Смысл раннего подъема в том, чтобы зарядить свою «батарею» на весь день. Это займет всего 10–15 минут, но самое важное – создать священное время наполнения себя энергией. Иначе получишь сбой в приоритетах и с самого утра включишься в круговорот бесконечных дел…

– Проходи. Это гостиная, мне здесь нравится и работать, и заниматься. Каждое утро я здесь делаю гимнастику и фейсфитнес, потому что тут светло, много места, и я никому не мешаю.

У меня есть рабочий стол, но порой хочется уюта, и я сажусь на диван с ноутбуком. Конечно, это не ортопедическая поза, но иногда важнее пойти на поводу у эмоций, сесть поглубже, накрыться пледом и прилечь. А чтобы сохранить баланс между эмоциями и красотой, я нашла для себя такое положение.

Не рекомендую

Рекомендую (В этом положении можно подложить подушку под спину)

Посмотри, как по-разному выглядит овал лица.

В выходные позволяю себе поспать, встаю вместе с дочкой, и она присоединяется к занятиям, мы вместе делаем лимфодренажную гимнастику, «Полет» и дурачимся.

А когда прибираю, помещаю колпачок между губами. Достаточно 30–60 секунд, чтобы сформировать мышечную память не зажимать рот. Но не злоупотребляй, без зеркала ты можешь не заметить, как сосредотачиваясь на уборке, удерживаешь рот в статистике дольше, чем нужно, напрягаешься и делаешь упражнение неправильно. Поэтому помни мою рекомендацию – все делать перед зеркалом, пока не сформированы правильные привычки.

Однажды я вела прямой эфир с профессиональным организатором пространства Марусей Рябовой @secret.poryadka. У нее трое детей, большой дом, идеальный порядок, и она на это не тратит время. Мы обсуждали, как уборка забирает у нас время от отдыха и занятий собой и почему порядок не задерживается.

Маруся Рябова:

@secret.poryadka

«Я стала организатором пространства, когда ждала третьего ребенка и задыхалась от домашних дел.

Мы жили в двушке, и я не знала, куда распихать свое добро. Я считала, что дело в том, что квартира нам мала. Мы переехали в просторную четырехкомнатную квартиру, которая через пару лет тоже стала больше похожа на склад вещей. Нужных, ну, или которые точно должны однажды пригодиться.

Но если ты с утра до вечера прибираешь, а порядок не задерживается более, чем на пару часов, то, значит, что-то организовано неправильно. Происходит перекладывание вещей с места на место, это лишь попытка сделать дом опрятнее, не разбираясь в том, что все эти вещи делают в моей жизни.

Что значит организованное пространство?

Это значит, что в доме нет случайных вещей, есть только то, чем пользуются, что приносит удовольствие и радость. И у каждой вещи есть свое место, и каждый член семьи его знает, а значит, без проблем возвращает после использования. Для этого не обязательно переезжать в более просторное жилье. Этому можно научиться там, где вы живете.

Хотя, по секрету скажу, часто после расхламления случаются крупные перемены – переезды в квартиры просторнее, дома, другие города и даже страны. Так случилось и со мной: когда я организовала свою квартиру, мы с семьей с тремя детьми переехали в дом к океану.

Выберите одну категорию ваших вещей, например, косметику или нижнее белье. Начните с чего-то небольшого, чтобы не создавать еще одно незаконченное дело в своей жизни, а получить результат.

Соберите все в одном месте. Заведите таймер – сколько времени вы можете выделить, на столько и заведите, но делайте сортировку в течение 15 минут, концентрируя ваше внимание на этом процессе, не отвлекайтесь и не переключайтесь. Как только прозвучит сигнал, вы останавливаетесь на 3–5 минут и обязательно переключаете внимание на другой вид деятельности. Можете сделать упражнение на осанку и потом вернуться к разбору или делать что-то другое.

Выполняйте 15 минутные разборы на неделе, тогда выходные будут свободны для семьи. Правило 15 минут действует на все занятия. 15 минут фейсфитнесу отдавайте так же, как и уборке.

Из всей этой кучи вам надо выбрать то, что вы больше всего любите. То, что вам приятно использовать. То, что вы точно взяли бы с собой, если бы собирались переехать жить на другой край земли.

Мы часто держимся за старые вещи, гонимые страхом, что если мы их выбросим, то у нас не будет денег на новое, или что нам пригодится рано или поздно, что мы похудеем или мода вернется. Мы даже не задумываемся, что в тот момент, когда мы принимаем решение обойтись тем, что есть, мы блокируем приход в нашу жизнь чего-то более прекрасного. И это не только про материальные вещи. Порой, освобождаясь от вещи, которая нас тяготит, мы освобождаем внутри себя столько энергии и здоровья, мы ощущаем, как наши плечи расправляются и сложно поверить, что это так сильно на нас повлияло».

– Пойдем дальше, это ванная, из которой мы как раз и вели эфир. Здесь я остаюсь у зеркала один на один с собой утром после сна. Раньше именно этот момент меня не радовал, поэтому я нигде не появлялась без макияжа, а сейчас даже крем тональный наношу в редких случаях, он мне не нужен. Время, предназначенное для макияжа, теперь я трачу на фейсфитнес. Главное правило – начать! Смотри, вот рядом с полотенцем висит шарфик для упражнения на подтяжку лица, уменьшение второго подбородка. Это как якорь: вижу его – руки тянутся сделать упражнение, а за этим хочется сделать второе, третье, и весь комплекс. В целом для фейфитнеса не нужны никакие приспособления, кроме рук, и это так удобно.

Но даже зубная щетка может стать массажерчиком, чтобы разбудить лицо. Смотри, для тебя специально я подготовила новую щетку, постучи щетиной по лицу, двигаясь плавно по массажным линиям от центра в стороны.

Чувствуешь приятное покалывание, ощущаешь, как усиливается кровообращение, появляется румянец? Это так тонизирует и укрепляет кожу! Можно совмещать такой массаж с нанесением крема.

Вот та самая бутылочка розовой воды, наношу ее, но не протираю ватным диском, а делаю скользящие движения по лицу, как мы учили. Это щетка для массажных движений по телу, которые мы выполняем снизу вверх. Колпачок для губ. Наведи порядок в ванной так, чтобы предметы были на виду, и тебе хотелось задержаться у зеркала.

Если с утра нужны бодрящие и противоотечные движения, то вечером больше подойдут расслабляющие, которые можно делать, даже лежа на подушке перед сном.

Давай я покажу тебе спальню. Ничего специального здесь нет, кроме подушки, от которой не появляются заломы и морщины.

Сплю я на спине. Как-то себя перестроила. Но главное во сне – это качество сна, и если ты будешь полночи устраиваться, чтобы уснуть на спине, то на утро тебе обеспечены синяки под глазами от недосыпа и плохое настроение. Лучше спать качественно, пусть даже лицом в подушку, и компенсировать эту позу фейсфитнесом. Если спишь только на одном боку, то старайся менять стороны, это важно для пропорций лица.

Перед сном на подушке можно сделать комплекс расслабляющих упражнений: расслабить жевательные мышцы, подбородок, нарисовать «Улыбку солнца», поморгать, разгладить лоб, «межбровку» с «Паровозиками».

Самый вредный антифитнес в постели – это лежать с телефоном или книгой, прижав подбородок к груди. Посмотри, как ломается подбородочный угол и формируются складки на шее.

Не рекомендую

Рекомендую

Обрати внимание: у меня в квартире несколько зеркал. Отражающие поверхности помогают изучить мимику. Последи за тем, как двигается лицо, когда наносишь макияж, чистишь зубы и ешь. И ты бережнее будешь относиться к себе.

Ну что, пройдем на кухню, а то аромат выпечки так и манит. Помоги мне расставить чашки. Давай заварим чай, у меня набор трав с дачи. С чем ты любишь? Можно добавить мяту, цедру апельсина, имбирь. От ягод сразу запахло летом. Смотри, обычно я здесь провожу много времени и, как правило, руки заняты. Разговаривая по телефону, я обратила внимание, что прижимаю его ухом к плечу. Это сильно ломает линию овала лица и формирует дополнительные складки на шее и морщинки вокруг глаз.

Не рекомендую

Однажды на занятия пришла девушка. Она сказала, что на фейсфитнес ее подтолкнул прийти сын. Точнее, он ей сказал: «Мам, когда ты готовишь, у тебя злое лицо». Действительно, в такие моменты лицо выглядит со стороны сильно сосредоточенным, да и в голове мысли крутятся обо всем на свете. Поэтому используем пробку/колпачок, мысленно – «Паровозики», разжимаем зубы.

На кухне часто бывает, что от плиты не отойти, скоро закипит, люблю делать в этот момент «Полет», потом пару поворотов головы. Вроде и время специально не выделяешь на это, но галочку себе поставишь: упражнение сделала. Особенно полезно делать тем, у кого маленькие дети, с ними весь день проходит в наклоне.

Все эти советы – только варианты, и вовсе не значит, что я тебе показываю, что каждую минуту нужно что-то делать. Но даже когда ты сильно занята, есть возможность выпрямить спину, сделать пару упражнений, а то и больше. В фейсфитнесе работает одно правило – просто делай. Регулярность создает накопительный эффект, даже если кажется, что ты уделяешь занятиям мало времени.

Лайфхак

В холодильнике у меня есть пара чайных ложек. Приложи их сейчас к зоне век, аккуратно, не тяни кожу и выполни легкое нажатие по кругу – прессотерапию. Это уменьшит отечность. Ложки прохладные. Очень приятно.

Положение головы. Вспоминай про «Воздушный шарик» и вытягивание, даже когда моешь посуду. В наклоне опускай лопатки вниз, не прижимай подбородок к шее, – помнишь, там яблоко? – вытягивай себя. Эта привычка молодости работает на все 100.

Не рекомендую

Рекомендую

– Чай уже готов. Пробуй пирог!

Не рекомендую

Рекомендую

По моим наблюдениям и наблюдениям моих учениц могу сказать, что у большинства из нас нет привычки систематически, каждый день выделять для себя время и вообще заботиться о себе.

Помню ученицу Наталью, которая сказала мне, что не могла и подумать начать заниматься лишь потому, что считала непозволительным выделять время для себя, отнимая его у семьи, ведь она должна быть на «службе у своих домочадцев». Как я могу уйти и заниматься чем-то в другой комнате или вообще пойти на фитнес, когда они все дома? А наших мам воспитывали женщины, которые видели войну, в то время были совсем другие приоритеты: накормить и одеть. Сейчас выглядеть привлекательно, несмотря на возраст, иметь подтянутое тело, активно жить как можно дольше без медикаментов – уже норма. И у детей уже в системе ценностей заложено качество жизни, осознанное потребление и ЗОЖ.

Но ты знаешь, иногда женщинам кажется, что они будут счастливы лишь тогда, когда будут счастливы дети. Хотя гораздо важнее детям видеть довольных, счастливых родителей. Например, ребенок не понимает, что ты устала и поэтому так резко реагируешь. Он подсознательно принимает твои эмоции на свой счет, думает, что он недостаточно хорош. Но бывает и просто «воспитание лицом», когда смотрят строго, в то же время этот смотрящий не имеет никаких претензий. У меня есть ритуал, позволяющий оставлять усталость за порогом. Вечером после работы я иду сразу в ванную умыться, а там зеркало и тоник, и … Ну, ты уже представляешь – делаю несколько движений, даже «Улыбку солнца». Уделить время себе, а потом заняться делами – именно такая последовательность. Эти 5 минут позволяют отдохнуть и переключиться, а если все оставить до вечера, то снова не будет сил ни на семью, ни на себя.

Ирина Першина,

врач эндокринолог, телеведущая программы «Доктор И»

«О гормонах, любви и женском здоровье: три совета для сохранения молодости в ритме большого города

1. Полноценный сон. Регулярное и естественное выделение мелатонина организмом крайне позитивно влияет на наше здоровье и самочувствие. Если недосып – временное явление, то организм сам восстановится, в ближайшие день-два проспите дольше обычного. Если недосып хронический, то может быть сбой в работе органов и систем, потому как мелатонин – крайне важный гормон.

2. Физическая и умственная активность. Как бы мы ни уставали в условиях большого города, вместо того, чтобы “валиться” на диван и “отдыхать” у телевизора, найдите в себе силы и гуляйте, катайтесь на велосипеде, ходите в спортцентры или бассейны, посещайте интеллектуальные игры, выставки, театры и т. д. И в результате заметите: усталости будет меньше, а энергии и энтузиазма – больше на порядок. В движении – жизнь! С возрастом время течет быстрее и растягивается, когда мы живем активно и/или изучаем что-то новое.

3. Эмоциональная отдача. Нам просто необходимо, чтобы и нас любили, и мы кого-то окружали заботой и вниманием. Без этого жизнь не полноценна. Для кого-то это любимый человек, дети, семья, для кого-то – животные и растения, для кого-то – благотворительная волонтерская деятельность. Но эта составляющая, на мой взгляд, – обязательная.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

День – это наша жизнь в миниатюре, а первые часы утра – день в миниатюре.

УТРО

Составь план дня на сегодня, даже если это выходной. Обязательно включи в него пункты, которые приносят тебе радость.

Сделай лимфодренажную гимнастику сама или вместе с семьей.

Выдели время на полный комплекс по фейсфитнесу сегодня, а завтра может быть выходной. Помни правило, что необходимо хотя бы на один день делать перерыв.

После умывания, при нанесении средств по уходу за лицом сделай «Улыбку солнца».

Организуй для себя и семьи идеальный завтрак: красивую скатерть, веточку зелени, нарядную домашнюю одежду и чашки, общение за столом и никаких гаджетов. Такие еженедельные ритуалы становятся традициями, о которых помнят потом дети, к ним привыкает и муж, и это укрепляет семью.

ДЕНЬ

Включи видеокамеру телефона и продолжай заниматься своими делами. Посмотри видео. Как правило, сразу увидишь моменты, которые можно откорректировать (положение тела, выражение лица).

Проверь себя по чек-листу.

Выпрямляйся, подключай «Воздушный шарик» – для осанки и хорошего настроения нет выходных.

Если приходят в голову идеи или вспомнила о том, что надо сделать, сразу же записывай в список дел. Не держи в голове, она должна быть свободна, чтобы жить здесь и сейчас.

ВЕЧЕР

На подушке перед сном повтори упражнения для снятия напряжения («Паровозики», расслабление жевательных мышц, подбородка, разглаживание лба).

Запиши в блокноте пять благодарностей за приятные события, что произошли у тебя в течение дня, и пять благодарностей – за события у других людей.