Встреча 5. «Чек-лист рабочего места businesswoman»

Приглашаю к себе в офис; покажу на практике, какие привычки ведут к преждевременному старению, как заниматься не занимаясь на работе или на собрании и включить омолаживающие привычки между делом.

Прочитала однажды: «…чтобы каждая женщина, набралась дерзости сказать “нет” работе, забирающей ее соки и не дающей достаточно смысла и денег, и вдохновилась на то, чтобы обрести свое любимое дело».

Действительно, почему сейчас обычная жизнь обычного человека так принижается? Почему ходить на работу в офис стало немодно? Надо жить в контексте нынешнего времени, в потоке, по зову сердца и работать на себя.

У меня есть опыт работы и там, и там. Везде надо тратить энергию, везде ощущаешь усталость. Конечно, если говорить про отсутствие азарта, то да, ищем дело по душе. Рутина присутствует везде, нужно просто выбрать, на какую рутину ты согласна. Ты заметила, что последнее время так обесценивается работа в офисе? Это можно сравнить с ситуацией, как иногда ЗОЖ, веганство, сыроедение и духовные практики некоторым людям дают повод думать, что они лучше других, особенные, волевые, а все остальные – обычные, ленивые. А про офисных работников говорить: «Планктон…»

Работа в офисе для меня интересна так же, как и жизнь в мегаполисе. Но мы так много всего делаем, к современной женщине предъявляется слишком много требований. Сегодня она воспринимается как человек, который всем должен. И женой надо быть такой, чтобы не с пучком на голове в халате, а привлекательной уже с утра и вдохновляющей, даже когда устала. Быть хозяюшкой на уровне клининговой компании и готовить лучше, чем мишленовский повар. И на работе – успешной и вовлеченной, с горящими глазами, даже если уже поздно и хочется домой. А еще дети, как я забыла про детей! Умножаем все перечисленное на количество детей. Ведь и матерью надо быть продвинутой, делать все осознанно, иначе, чем наши родители и бабушки.

И вот мы то полтора часа сидим на маникюре, то следим за корнями, чтобы седина не проявлялась, то поделки за детей ночью мастерим, то прибираем в доме, когда все спят, готовим ужин на завтра или встаем ни свет ни заря, чтобы успеть доделать работу.

В результате реально перегружаемся, а платим за это кругами под глазами от недосыпов, землистым цветом лица и утренней припухлостью век. Поэтому я читаю в анкетах: «Сил едва хватает на семью…»

Говорят, чтобы успевать, надо выбрать приоритеты. Но если не отдавать предпочтение себе, то есть тому человеку, который собственно и будет все успевать, никакие чудеса не помогут. Самый ценный и важный ресурс работающей женщины – она сама, ее состояние, физическое и эмоциональное. Если он подкачает, все остальное просто не будет иметь смысла.

Есть теория «четырех конфорок»: работа, семья, друзья, здоровье. Чтобы быть успешным, хотя бы одну конфорку придется выключить или уменьшить, а порой говорят, что даже и две. Но на практике не хочется ничего выключать, и мы жарим по полной на всех одновременно.

Чувствуешь запах кофе? Но это совсем другой, не тот, что мы пили из чашки в кафе. Офисный вариант, привычный для города, который бежит, в стильном стакане. Он с привкусом бумаги, но мы этого не замечаем, бариста посыпал корицей, заботливо вставил манжет, чтобы ты не обожглась и поспешно написал твое имя на плотной бумаге. Пробежав по лестнице, ты вбегаешь в аудиторию, где половина точно таких же, как ты, уже включилась в дискуссию.

Кофе – это такой же атрибут, как стильный органайзер, новая сумка, модный костюм, по которым считывают, что ты деловой человек. Это то, чего ты лишаешься в жизни вне офиса, когда появляется свобода, нет удовольствия от таких мелочей, атрибутов офисной жизни, которые стимулирует выглядеть на все 100.

Слышишь гул, смех – здесь невозможно почувствовать себя одиноким, тут кипит жизнь, общение, новости, люди вокруг помогают двигаться вперед, дают инсайты, помогают расти. Даже если ты вдруг где-то подзависла, у тебя какой-то нудный проект, то всегда на почту прилетит что-то срочное, неожиданное и придаст ускорения.

Неправильная поза

Минуточку, как раз отвечу на письмо и вернемся к нашей теме. Оглядись пока вокруг, посмотри, как люди сидят за компьютерами. Голова вперед тянется к экрану («компьютерная шея»), плечи подняты, рука подпирает лицо, на лице – сосредоточенность, сидят нога на ногу. 8-часовой рабочий день в такой позе деформирует лицо быстрее, чем что бы то ни было.

Алесь Улищенко,

врач-остеопат, кандидат медицинских наук, автор фейспластики, основатель Clinic Dr. Ales, Faceplastic Academy

@dr_ales

Типичные позы в офисе

На самом деле это проблема многих, кто так или иначе сидит: офисный работник, кассир, дальнобойщик, таксист, врач-стоматолог, мастер маникюра. Люди, как правило, сидят в неправильных позициях. Когда человек стоит, тело непроизвольно вытягивается, начиная от стоп и заканчивая макушкой, мы все равно постоянно тянемся. В положении стоя это делать легче.

Когда же человек сидит, а особенно если у него уже где-то есть напряжение или что-то болит, он непроизвольно скручивается, сжимается. В этот момент в разных зонах происходит так называемые захлопывания. В зонах, где мы сжимаемся, концентрируется напряжение. Со временем этот узел напряжения застывает и изо дня в день создает проблемы: нарушения осанки, боль, дискомфорт.

Аналогично привычка класть ногу на ногу. Это возникает от желания закрыть таз. Человек непроизвольно пытается сжать зону напряжения, а это только усиливает проблему и влияет на застой и развитие варикоза.

Главное, о чем важно помнить, – тело должно дышать. Когда сидя вы делаете глубокий вдох/выдох, воздух должен легко проходить сквозь плечи, голову, шею. Очень важно следить за тем, чтобы позвоночник был вытянут в струнку, при этом не должно быть чувства напряженности.

Если сложно постоянно удерживать позвоночник, то делайте зарядку или пройдитесь, не сидите много часов в одной позе, садитесь так, чтобы ваша поза была устойчивой, больше напряжение шло в ноги и таз и меньше – в шею, голову и грудную клетку.

Итог:

♦ дышите всем телом

♦ добивайтесь чувства расслабленности, вытянутости во всем теле

♦ опора и нагрузка в пол

♦ не “захлопывайтесь” и тянитесь макушкой вверх».

Смотри, что я поменяла на своем рабочем месте

Поза за столом

Убрала комфортабельное кресло руководителя, в котором так и хотелось раскинуться, взяла себе обычный жесткий стул из переговорной. Чем проще стул, тем лучше. Сижу на краю стула, чувствую себя более собранно, не размазываясь. В таком положении легче держать спину ровно и не перекрещивать ноги.

Частая ошибка. Стремление держать спину ровно порождает желание соединить лопатки вместе и прогнуться в пояснице. Застывшая поза вызывает скованность и боль. Тело выглядит жестко и малоподвижно. Удерживать себя силой воли – худший способ исправления осанки.

Сядь ровно, «зацепись» макушкой за потолок. Раскрываем грудную клетку в стороны от центра, делаем круг плечами назад, словно надели на вешалку-плечики и сближаем лопатки. Не переживай, если сразу не получается. Вместе с упражнениями на осанку выпрямляться тебе будет все удобнее и удобнее.

Если на краю стула неудобно сидеть, прижмись к ровной спинке, сохраняя осанку. Пробуй разные позиции. Например, размести плоскую подушку между спинкой стула и спиной.

Что еще помогает сидеть ровнее? Сидеть на седалищных буграх. Перед тем как сесть, разгладь юбку сзади от центра в стороны и садись. Если ты почувствовала седалищные бугры, значит, ты сидишь правильно. Вытяни тело, как мы учили: возьмись руками за края сидения стула, потянись мысленно макушкой к небу, а копчиком – к земле. Ноги стоят ровно, живот упругий. После того как вытянулась, чувствуешь легкий холодок, словно энергия пошла по позвоночнику?

Предметы на столе

♦ Экран монитора приподними на уровень глаз. Для этого попробуй подложить пачку офисной бумаги.

♦ Поставь рядом бутылку с водой. Это станет напоминанием пить в течение дня. Продвинутый уровень – чашка с теплой водой. Тогда точно каждый час будешь вставать и идти за новой порцией.

♦ На первое время размести рядом зеркало, это поможет отслеживать мимические привычки.

♦ В столе пусть у тебя будет секретный колпачок для губ. Вдруг получится 10–15 секунд подержать его, пока никто не видит. Губы так напрягаются от важной работы…

Положение головы

♦ Старайся вытягивать себя, делая «Воздушный шарик», и оттягивать плечи вниз, даже когда голова склонена над бумагами.

Не рекомендую

♦ Подпирание руками подбородка ломает линию овала лица. Убери руки подальше от лица!

Не рекомендую

♦ Телефон и положение головы. Поднимай смартфон на уровень глаз, когда что-то смотришь или пишешь в ответ.

♦ Исключи позы работы с ноутбуком на коленях.

♦ 1 раз в день выполняй «Полет».

В перерыве между делами

Have a minute, do facefitness – “есть минутка свободная – сделай фейсфитнес”.

Шея:

♦ повороты головы в стороны

♦ наклон вниз, разотри заднюю поверхность шеи

♦ сделай вращение «против холки»

Улучшается кровообращение, уйдет головная боль, придут новые мысли и идеи. Как бонус: цвет лица улучшится и тургор кожи будет плотнее.

Глаза: отвлекись от монитора, поморгай, помнишь, мы разбирали синдром сухости глаз от экранов; горящие глаза – это то, что так любят работодатели!

Выражение лица:

♦ разгладь межбровье с «Паровозиками»

♦ мысленно нарисуй «Улыбку солнца»

Выражение лица – это и способ коммуникации с коллегами, с подчиненными. Успешный руководитель к себе притягивает.

Екатерина Чупракова, коллега:

@egorcun

«Мы работали с Леной вместе более семи лет. Она была моим руководителем. И на самом деле, не побоюсь сказать, что до глубины души восхищена ею. На моих глазах произошли огромные изменения в ее жизни, которые невозможно было не отметить. Помню, семь лет назад Лена очень много работала, выглядела очень напряженной, периодически даже суровой. Иногда даже не хотелось заходить к ней в кабинет. Потом был перерыв, мы не виделись больше года. Когда Лена вернулась, все очень удивились, потому что она сильно изменилась. Сияла, ее хотелось рассматривать постоянно, больше общаться. Появилось что-то притягательное, выражение лица стало добрым, открытым. Мы знали, что она занималась уже фейсфитнесом. И, конечно, видя такие изменения, мы все “подсели” на него. Лена, спасибо тебе за то, что помогаешь нам, женщинам, быть красивее!»

Незаметные упражнения в офисе

♦ Если нет возможности сделать «Полет», например, ты находишься на длительном совещании, периодически отводи руки назад. Без прогиба в пояснице.

♦ Если чувствуешь усталость, потерю внимания, разотри уши, это пробуждает желание действовать и, как бонус, подтягивает лицо. Начни с растирания кожи вокруг уха – спереди и сзади (для удобства зажми ушную раковину между указательным и средним пальцем).

♦ Когда долго сидишь, замедляется движение жидкостей в тканях. Делай вращательные движения ступнями под столом, перекаты с носка на пятку, сжимай и разжимай кулачки, сокращай ягодичные мышцы.

Если сидячие упражнения можно делать незаметно, то для «Полета» надо встать. Конечно, если ты никогда не делала производственную зарядку в офисе, то будешь выглядеть странно со стороны. Мои ученицы приобщили к этой практике коллег. Они с радостью составили им компанию. Ты замечала, что когда кто-то на работе начинает худеть, то коллеги часто подхватывают? Срабатывает цепная реакция, как в ситуации, когда все носят в отделе крупные сережки, одновременно обзаводятся длинными ресницами и посещают мастер-классы. Попытайся вовлечь их в зарядку, вряд ли кто-то откажется!

Лайфхак

В потоке дел забываешь про эту минутную гимнастику, поэтому заводи будильник по будням перед обеденным перерывом либо попробуй заниматься в 16:00 – в это время особенно хочется чего-то сладенького, и такой перерыв заменит сладкий или мучной перекус, обеспечит прилив сил, свежих идей и подарит красивый цвет лица.

Тельман Абышов,

директор гипермаркета «АШАН Белая Дача»

@auchan_retail_russia, @auchan.ru

«Каждый день хозяйки касс встречают большое количество клиентов, самостоятельно решают многие вопросы и при этом у них сидячая работа. Мы пригласили Елену, чтобы продемонстрировать простые приемы, как при помощи лицевых упражнений снять напряжение, управлять мимикой лица и целый день искренне улыбаться клиентам. Не знаю, что она им там рассказывала, это был тренинг исключительно для дам, но я увидел эффект уже за линией касс. Было заметно по выражению лиц и горящим глазам тех, кто прошел обучение, а кто еще нет. Два года прошло с момента тренинга, а хозяйки касс до сих пор вспоминают Елену, используют ее советы. Они отметили, что эти простые приемы помогают не только снимать усталость, но и поднимают настроение, делают общение легче, стимулируют хорошо выглядеть и заботиться о себе».

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

УТРО

Повтори полный комплекс упражнений для лица перед зеркалом (веки, лоб, межбровье, расслабление – жевательные мышцы, подбородок, – подтяжка овала лица шарфиком) – смотри утро урока 3; 10 минут.

ДЕНЬ

Проверь рабочее место по чек-листу.

В течение дня последи за мимикой, в момент разговора изучай, как двигается лицо, смотри на себя в зеркало.

Помни про осанку и «Воздушный шарик», найди возможность сделать упражнение «Полет».

Если долго сидишь на собрании в одной позе, то используй невидимые упражнения из книги, «играй на пианино» под столом, а в перерыве обязательно пройдись.

Используй коллег – теперь они станут главными подсказками. Как только видишь сутулого человека, выпрямляйся. Видишь хмурого – расправляй межбровку, нарисуй мысленно «Улыбку солнцу». Если кто-то сидит в наклоне над телефоном, замечай, как его лицо выглядит со стороны, и сразу выпрямляйся, держи телефон перед собой.

Каждые 20–25 минут переключай внимание на 3–5 минут на другой вид деятельности. Вставай, пей воду, пройдись, пообщайся с коллегами, сделай что-то из фейсфитнеса.