О пользе лимфодренажа

Почему лучше дренажить тело, а не накапливать отечность? Это как болото, когда замедляется выведение токсинов из тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются поры, иногда возникают высыпания, лицо выглядит «одутловатым», неровным и «рыхлым». Это все усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются «мешки» под глазами, скуловые грыжи, «тяжелеет» нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок, нос начинает напоминать картошку. Помимо эстетики, отеки сказываются на иммунной, эндокринной системах и часто вызывают чувство усталости, тяжести.

Поэтому радуйся, когда есть возможность идти по лестнице вместо лифта, когда на работе надо лишний раз пройтись по офису, подписать бумаги и заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то вопросы. Когда нет автомобиля. Я сама пересаживаюсь на общественный транспорт, чтобы в дни с пробками больше двигаться и быстрее перемещаться. Когда утром спешишь, но надо отвести ребенка в сад или школу, прогуляться с коляской или выгулять собаку. Это полезно для сохранения молодости.

Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день – это уже мощная поддержка лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.

♦ Стресс, напряжение, усталость

♦ Сидячая работа, малоподвижность

♦ Сутулость

♦ Проблемы с шеей

♦ Недостаточное количество выпиваемой воды

♦ Принятие душа или ванны с очень горячей водой

♦ Заложенность носа, затрудненное дыхание

♦ Жара, высокая температура, духота

♦ Питание

♦ Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях

Помимо упражнений, можно использовать прохладные компрессы, патчи, альгинатные маски на область век, теплую (не горячую) ванну с морской солью.

Хочу тебя познакомить со своей близкой подругой детства, которая и сама сильно изменилась, и мотивировала меня выглядеть не просто хорошо, а еще лучше, заботиться о себе и мечтать по-крупному.

Елена Каркукли,

тренер по фейсфитнесу, специалист института остеопатии Метавитоника

@facefitness_moscow

«Делать или не делать. Генеральная уборка в голове и в теле.

В наше время предлагается множество методик по работе с телом и оздоровлению организма. Конечно, нам кажется, что чем методика сложнее и мудренее, тем она эффективнее. Простые методики отсекаются рациональным мозгом как неэффективные, так как нам кажется, что они никак не повлияют ни на лицо, ни на тело.

На продолжительные методики мы не можем найти времени, а небольшие комплексы, которые занимают по 10 минут в день или выполняются между делом, мы обесцениваем, не верим в их пользу и в итоге не делаем ни того, ни другого. Это является большой ошибкой и небрежным отношением к себе и к своему организму. Мы постоянно откладываем до лучших времен и тешим себя мыслями, что вот-вот скоро будем посвободнее и начнем заботиться о себе. Время идет, наш организм проходит этапы своего жизненного цикла. Все процессы замедляются, нарушаются кровоснабжение, кислородное насыщение, лимфатическая очистка. Деградация прогрессирует во всех участках тела, ссыхаются суставы, сжимаются межпозвоночные диски – проводники нервных волокон, зажимаются вены и артерии. Тело становится все менее подвижным и живым. Оно увядает. Так почему бы не делать небольшие шаги каждый день? Несколько упражнений, которые будут способствовать сохранению жизни внутри вас.

Как хочется, чтобы все услышали, что нашему организму достаточно делать хотя бы небольшой комплекс правильно выстроенных в систему упражнений, чтобы он работал.

Каждый день вы заботитесь о чистоте вашего дома, опрятности внешнего вида и находите время на гигиену. Находите время на текущую уборку, не дожидаясь полного захламления дома и всех углов. Время от времени делаете генеральную уборку и ухаживаете за вашим жилищем, так почему же не начать ухаживать за более ценной частью вашего существования? За собой. Ведь тело же важнее? Оно живое, и ему требуется и уборка, и здоровое питание, и бережное отношение. Оно должно быть первым на очереди. Мы находим время и деньги на техобслуживание автомобиля. Стараемся не доводить его до поломок, меняем масло, фильтры и т. д. А тело? То самое, в котором вы находитесь постоянно? Оно же важнее, правда? Его не заменишь. Хотите дождаться полного развала и потери жизнеспособности? Тогда продолжайте откладывать на потом. Или начинайте заниматься сегодня и сейчас. Понемногу, каждый день.

Помните, пожалуйста, что текущая уборка вашего организма гораздо важнее генеральной уборки дома. Не обесценивайте те 10–15 минут упражнений, которые мы вам предлагаем, не накапливайте хлам и многолетние слои пыли.

Давайте жить в здоровом обществе, в котором больше внимания уделяется профилактике и поддержке здоровья, а не лечению болезней».

Питание

Я выросла в обычной семье, и у нас всегда была традиционная еда, вкусная, свежая, с выпечкой и без особых ЗОЖ-заморочек. Да и тогда не было такого виртуозного разнообразия в составах продуктов, необходимости читать этикетки. Потом на работе я часто зарабатывалась допоздна, не чувствуя голода, могла пропустить прием пищи или перекусить чем-то из автомата, выпить за весь день стакан воды, а все остальное время пить другие напитки. Фейсфитнеса и гимнастики мне хватало, чтобы себе нравиться. Я считала, что питаюсь нормально, не ем же я колбасу и майонез. Но постепенно, наблюдая за собой, обнаружила, что высыпания, которые залечивала между циклами всем, чем только можно, списывая на гормоны, исчезли из-за изменения привычек в питании и питьевого режима. Я исключила хлеб, белый рис, молоко и сладкое, без них лицо по утрам выглядит подтянутым, а кожа чище.

Но иногда бывает так: с утра ЗОЖ и все полезное, а вечером анти-ЗОЖ: ресторан, праздник, тортик и т. д. Поэтому, зная свои реакции, понимаю, как спастись.

Александра Фомина,

практикующий врач превентивной медицины, терапевт, нутрициолог, гастроэнтеролог

@sasha_bewell

«Что есть, чтобы выглядеть молодо как можно дольше?

Вслед за биологическим и фотостарением выделяют сахарное. Первые шаги в нормализации питания сложны особенно тем, кто давно подсажен на сахар, рафинированную пищу и усилители вкуса. Эти продукты действуют, как наркотик, они запускают процессы в организме, которые должны повторяться вновь и вновь, мозг просит еще и еще.

Необходимо разорвать порочный круг: голод – быстрые углеводы (вкусняшка) – голод!

Сладости в рационе чреваты гликацией. Это необратимый процесс, который тормозит способность кожи к регенерации, гликированный коллаген больше не может выполнять свою функцию: кожа теряет эластичность. Абсолютно тот же процесс происходит и с сосудами.

Отто Варбург еще в 1931 году получил Нобелевскую премию за свое открытие. Он говорил о замене энергообеспечения опухолевых клеток с кислородного “дыхания” на ферментацию сахара. Именно поэтому у раковых клеток большой спрос на глюкозу, и они прыгают, как “бешенные”, от радости при попадании сладкого в организм.

На переваривание сахара задействуются витамины из организма.

Сахар содержится не только в пирожных, но и в соусах, напитках, йогуртах, фруктах и в большом количестве в сухофруктах и даже в сахарозаменителях. Поэтому достаточно одного фрукта в день, а лучше предпочтение отдавать ягодам.

Привычка заедать обед сладким часто тянется из детства как награда. Знайте, что эта привычка может давать вам +1000 бесполезных, пустых килокалорий и не принесет должного удовлетворения!

“Все понимаю, но не могу устоять”, – значит, скорее всего, у вас низкий ферритин. Тогда нужно сдать анализ крови.

Замените пирожное на упражнение из фейсфитнеса, получите пользу и удовольствие.

Существует понятие эмоционального голода. Круг, который тоже необходимо разорвать: усталость – фаст-фуд – улучшение настроения. Научитесь пробовать новое: новые вкусы, новые специи, новые сочетания.

Как только вы разнообразите свое меню новыми нерафинированными крупами, овощами, бобовыми и легкоусвояемым белком, а также начнете пить воду в достаточном количестве, ваш организм станет жить полноценно, не теряя энергию и микроэлементы на борьбу с токсинами, запустится процесс самоочищения и восстановления, наладится пищеварение и снизится уровень стресса.

Если вы склонны к отечности, из рациона питания нужно исключить:

1) быстрые углеводы. К таким продуктам относятся сахар, фрукты, мед, сухофрукты, молоко и творог низкой жирности, конфеты, пирожные, варенье, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Важно понимать, что во многие продукты производитель будет добавлять сахар, так как это самый простой и дешевый усилитель вкуса. Не ленитесь читать надписи на упаковках. Часто сахар спрятан умело: фруктоза, мальтоза, сироп, мед – все это быстрые добавленные сахара;

2) большое количество соли (соленые и маринованные продукты).

Стоит включить в свое питание больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, злаки). Салаты из краснокочанной капусты и свежей свеклы, употребление петрушки, листьев салата, льняного масла и морской капусты.

Нельзя отказываться пить воду! Ваша потребность в жидкости = 35 мл на кг веса в сутки. Из них 70 % должна занимать вода. Потеря влаги – причина старения. Недостаток воды заставляет органы искать влагу самостоятельно, напитываясь ею из окружающих тканей, связок. Увлажнение будет больше, если пить теплую воду, мелкими и частыми глотками.

Можно пить воду в процессе приема пищи, однако это относится только к людям со здоровым ЖКТ. В целом, за 30 минут до начала приема пищи и через час после. Часто за голодом скрывается жажда.

От количества потребляемой воды будет зависеть и эластичность кожи и связок, и скорость процессов детоксикации в печени, и возможность желудочно-кишечного тракта переварить пищу».

Конечно, пищевые привычки перестраиваются не быстро. Тяжелее всего то, что еда окружает нас повсюду, даже в фитнес-клубе рядом со смузи на витрине стоят десерты, лепешки и т. д. Куда бы ни пошел, везде еда и очень много сахара. Но когда есть осознание, это уже первый шаг на пути к изменениям.

Ника Виарде,

нейрокоуч, нейропсихолог, мастер НЛП и гипнотерапевт:

@gree.nlab

«С Еленой я познакомилась в фитнес-клубе, куда мы ходили вместе с детьми в бассейн. Еще тогда я подумала, посмотрев на Лену, точно секрет она знает какой-то: свежее и ухоженное лицо, глаза блестят, фигура после родов, как у девочки, спинка ровная, плечи развернуты (ведьма какая-то, не иначе!). Ведь у меня тоже есть дети, я в декрете, нахожусь постоянно в каком-то цейтноте, где совершенно нет времени для ухода за собой. Еще больше я была удивлена, когда узнала, что мы ровесницы. Стало понятно: надо идти на тренинги, узнавать секреты красоты.

Свое восстановление я начала именно с фейсфитнеса. Потом мы с Еленой сделали совместный онлайн-проект. А сейчас я добавляю техники работы с лицом как инструмент энергетического восстановления всего организма. Нейромедиаторы лицевых мышц занимают практически 35 % мозга! Получается, расслабляя мышцы лица, вы переходите в состояние благополучного спокойствия. Обрести стройную фигуру – далеко не означает обрести состояние счастья. Так грустно наблюдать за женщинами, которые в колесе будней теряют вкус жизни. Они считают калории, часами занимаются в зале, покупают дорогую косметику, а результат? Усталость, апатия и потухший взгляд.

До. После

Интересно, что женщине нужно очень мало – всего лишь быть счастливой! Тогда она станет и красивой, и стройной, и успешной».

Элементы лимфодренажной гимнастики легко встраиваются в образ жизни. Думаю, такую практику скоро введут в школах, университетах и даже на рабочих местах, чтобы уменьшить вред от длительного пребывания в одном положении.

Гимнастика у меня занимает 8–10 минут с учетом того, что на весь фейсфитнес уходит максимум 10. Сейчас я покажу, что можно сделать за оставшиеся 1–2 минуты для лица, и мы совместим это с нанесением средств по уходу за кожей. После того как изучишь все движения, получится десятиминутный экспресс: дренаж тела плюс лифтинг лица – и ты королева!

Сейчас идем в раздевалку, надо принять душ. В душе массируй тело мочалкой снизу вверх, руки от ладоней наверх, попробуй заменить горячий душ на контрастный, лимфа не любит нагревания. Когда будешь наносить на лицо тоник и крем, не спеши. Мы сделаем это одновременно с лифтинговыми движениями.

Зачем нужен тоник для лица? После умывания он снимает остатки хлорированной воды, восстанавливает липидный баланс кожи. Уходит чувство стянутости, и крем проникает глубже в кожу. Ранее я считала тоники чем-то бесполезным, они сушили кожу и вызывали раздражение. Пока однажды не попробовала гидролаты цветочных вод – это тот же тоник, но полученный методом паровой дистиляции из свежих цветов. Как сказала одна ученица, это как самогон из цветов. У меня в холодильнике всегда стоит бутылочка розовой воды из свежих лепестков. Гидролат увлажняет, повышает тургор, идеально подходит для усталой кожи. Его рекомендуют наносить и ждать, пока он впитается, не размазывая ватным диском. Ты будешь использовать это время для лифтинга лица.

Лифтинг по тонику

Перед тем как приступить к выполнению, 3 раза аккуратно плавно открой и закрой рот. Чувствуешь ли ты щелчок? Все упражнения с открыванием рта делаем предельно осторожно. Если у тебя есть какой-то щелчок или хруст, то рот открывай на 30 % плавно, без спешки. Сделай расслабляющие движения для жевательных мышц (стр. 73)

1. Распыли тоник на лицо. Оно должно быть влажным, чтобы все движения стали скользящими.

2. Положи основание ладоней на линию нижней челюсти под подбородок. Плавно открывай и закрывай рот. А основания ладоней будут скользить по линии нижней челюсти и очерчивать овал лица, передвигаясь к ушам. Повтори движение 3 раза. Смотри на себя в зеркало, чтобы на лице не было складок, а руки сами скользили по коже.

3. Раскрываем среднюю часть лица. Пока ты разучиваешь упражнения, тоник может впитаться слишком быстро, поэтому дополнительно распыляй тоник перед тем, как начать движения, чтобы лицо оставалось влажным. Расположи ребра ладоней по центру лица. Открывай и закрывай рот, ребра ладоней будут продвигаться плавно скользящими движениями к ушным раковинам, раскрывая и приподнимая слегка лицо. Сильно не дави, кожу не тяни и не прилагай усилий. Только приятные скользящие движения. Руки сами будут продвигаться к ушам в момент открывания и закрывания рта. Повтори 3 раза.

4. В конце проведи ладонями от ушей вниз по боковой поверхности шеи, для улучшения оттока лимфатической жидкости от лица.

Лифтинг уголков глаз

Соедини знакомое уже тебе движение с тоником. Расположи основание ладоней в височной ямке. Плавно открывай и закрывай рот, а основанием ладоней скользи по диагонали вверх.

Выполни 3 раза. Кожу не тяни. Проверь, чтобы кожа была влажная, для идеального скольжения распыли тоник.

Лифтинг лба, бровей и верхних век

Поставь основание ладоней над бровями. Открывай и закрывай глаза. В этот момент основания ладоней будут сами скользить от бровей вверх к волосам, разглаживая лоб и раскрывая взгляд. Повтори 3 раза.

Убери руки и посмотри на себя в зеркало, в конце дня ты выглядишь очень свежо, и никакой усталости.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

УТРО

Выпить теплой воды.

Лимфодренажная гимнастика с кончиков пальцев (включает «Полет», повороты головы) 8–10 минут (перед завтраком).

В душе разотри тело мочалкой снизу вверх, сделай самомассаж (прочесывание) головы в момент нанесения шампуня.

После душа лифтинг с тоником – 2 минуты.

Если есть еще пара минут – проделай упражнения для век.

ДЕНЬ

Контроль положения головы, осевое вытягивание «Воздушный шарик».

При долгом пребывании в одном положении сжимай пальцы рук, ног, вращай стопами.

Поднимись по лестнице.

Пей побольше воды небольшими глотками.

Мысленно рисуй «Улыбку солнца».

ВЕЧЕР

Запиши в блокнот пять благодарностей за хорошие события, которые произошли у тебя в течение дня.

Лежа на подушке, сделай расслабляющие упражнения: подбородок, жевательные мышцы, межбровье, лоб. Похвали себя!