Встреча 4. «Побеждаем отечность»

Основные темы: мышцы и наш облик, анатомия возрастных изменений, незаметная отечность и размытые контуры лица, лимфодренажная гимнастика для лица и тела; неочевидный бытовые привычки, провоцирующие отечность. А также: что есть, чтобы выглядеть молодо как можно дольше; экспресс-подтяжка лица за 2 минуты.

Я обещала тебе, что мы затронем тему питания, поэтому мы встретились в месте, где уделяют внимание одновременно и здоровью, и красоте. В фитнес-клубе всегда есть маленькое кафе, куда хочется зарулить сразу, еще до занятий. Свежевыжатые соки, смузи, сухофрукты, сырнички к чаю. Но мы этого делать не будем, возьмем воды и пойдем заниматься.

Посмотри, вокруг нас много людей, которые занимаются своим телом, но не задумываются над тем, что можно делать гимнастику для лица. Время меняет облик полностью. А лицо, в отличие от тела, не прикрыть корректирующим бельем и отлично посаженными джинсами.

Кстати, гимнастика для лица пошла от наблюдений пластического хирурга, который отметил, насколько изящно, подтянуто и молодо выглядело тело балерины в элегантном возрасте, в то время как ее лицо создавало сильный контраст телу.

Мышцы и наш облик

Мышцы в глубине под кожей создают наш облик. Формируют каркас лица и тела, красивый рельеф, удерживают трехмерность, как стены здания: высокие скулы, гладкий лоб, изгиб губ, распахнутый взгляд, четкий овал лица. Мышцы постепенно уменьшаются в объеме, теряют форму. В связи с этим меняются пропорции лица и размывается четкость линий. Овальное лицо становится более плоским, тяжелым, переворачивая треугольник молодости основанием вниз. Вслед за изменением форм мышц губы становятся тоньше, мышца, опускающая уголки рта, тянет их вниз, аналогично меняется разрез глаз, лоб выглядит напряженным, а виски – запавшими.

Мышцы обеспечивают не только подвижность, но и функционирование всех физиологических процессов. Они, как помпа, качают кровь и участвуют в микроциркуляции естественных жидкостей. С изменением формы они утрачивают свои физиологические функции. Теряют влагу, становятся менее эластичными, тонкими, жесткими. Меняются дренажные функции – усиливается отечность, замедляется кровообращение, поступает меньше питательных веществ, ощущается нехватка кислорода.

Мышцы на лице:

1. Лобная.

2. Мышца, сморщивающая бровь.

3. Мышца гордецов.

4. Носовая мышца.

5. Височная мышца.

6. Круговая мышца глаза.

7. Малая скуловая мышца.

8. Большая скуловая мышца.

9. Жевательная мышца.

10. Мышца смеха.

11. Щечная мышца.

12. Круговая мышца рта.

13. Мышца, опускающая угол рта.

14. Мышца, опускающая нижнюю губу.

15. Мышца, поднимающая верхнюю губу.

16. Подбородочная мышца.

17. Подкожная мышца шеи.

Подкожно-жировая клетчатка образует прослойку между мышцами и кожей, придает лицу соблазнительную припухлость (наливное лицо), а контурам – мягкие переходы. Со временем подкожно-жировая клетчатка уменьшается, и те, кто резко стройнеет, замечают, что лицо становится осунувшимся, опавшим, болезненным. В то же время в жировом слое преимущественно накапливается отечность, что делает лицо неровным, бугристым, и под силой тяжести лицо быстрее мигрирует вниз. Сегодня мы к этому еще вернемся.

Кожа, которая плотно покрывает лицо, всегда на виду, не успевает сокращаться и при изменении соотношения мышечного каркаса и жировой прослойки ложится складками. Мы увлажняем ее кремами, полируем пилингами, разглаживаем лазером, а на самом деле это похоже на падающий дом, требующий ремонта внутри.

Состав костей после 30 начинает меняться, воды и коллагена становится все меньше, а после 40 процесс усыхания резко ускоряется. Кости черепа, как и другие, начинают терять форму и объем. Например, увеличиваются глазницы и «западают» глаза.

Что делать?

Мышечная ткань уникальна и способна к регенерации, самоомоложению, и даже «постаревшие» мышцы по параметрам могут приблизиться к молодым. Для того чтобы восстановить форму с фейсфитнесом, не надо ничего качать на лице, ведь здесь другое строение мышц. Скелетные мышцы двумя концами прикреплены к костям. Мимические – одним прикреплены к кости, другим вплетаются в кожу или в соседние мышцы. Поэтому лицо может плакать, смеяться, целоваться.

Типичная ошибка – пытаться прокачать лицо, как ягодицы, и сделать «орех», в результате это приводит к перенапряжению.

В работе с лицом основная задача – нормализовать мышечный баланс: расслабить мышцы, находящиеся в напряжении, и тонизировать «уснувшие». Вместе с тем налаживаются лимфоток и венозное кровообращение, из тканей выводятся токсины и лишняя жидкость, клетки начинают получать кислород и питание. После занятий мышцы лица восстанавливают форму, становятся плотными и эластичными, покрывающая их кожа начинает разглаживается и подтягивается, становится упругой. То же самое происходит и с телом: с усилением кровообращения вырабатываются клетки, образующие костное вещество. Увеличиваются плотность и эластичность костей, в том числе предотвращается потеря объема черепа.

В предыдущих уроках мы делали упражнения для лица на расслабление и укрепление. Посмотри, как напрягают лица те, кто занимается спортом. Словно лицом поднимают тяжести, качают пресс, зубами удерживают силу воли, чтобы доделать упражнение до конца. С каждым днем наблюдать за лицами становится все интереснее.

Я покажу, как через упражнения для тела можно подтянуть лицо, не напрягаясь. Это придаст дополнительную четкость контурам и даст длительный эффект от упражнений.

Давай встанем перед зеркалом. Ты мне рассказала, что вчера что-то съела на ночь, а утром веки были припухшими. К вечеру отечность спала. По моим наблюдениям, легкая утренняя отечность по началу спадает уже от вертикального положения тела, но после 30 лет держится на лице все дольше и дольше. Мы постепенно привыкаем к ней и не замечаем, пока не появятся новые изменения. Мало-помалу мы привыкаем и к ним. Это примерно так же, как с фотографиями. Сфотографируешься, на фото себе не нравишься. Полежат, посмотришь через год-два, думаешь: «Да нормальные фотографии!» Знаешь, как мы узнаем, что поменялись? Когда встречаемся с дальними родственниками или одноклассниками, с теми, кого давно не видели. Это такой кайф услышать: «Как ты похорошела, помолодела, посвежела! Что ты делаешь с лицом? Кто твой косметолог?» Об этом мне пишут девчонки, когда начинают заниматься фейсфитнесом. Сами себе косметологи.

Салтанат, ученица

«Пошла на свадьбу. Рядом сидела подруга, которая давно меня не видела. Говорит, скажи честно, либо мезо, либо ботокс колола. У тебя ушли морщины на лице и круги на шее. Она не поверила, решила, что я скрываю контакты хорошего косметолога. Хотя я ей говорила и давно предлагала фейсфитнес. Но она не восприняла это серьезно. В апреле будет год, как я обратилась к вам за помощью».