Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Несмотря на то что эти понятия часто отождествляют, биографы великих личностей приводят достаточно примеров людей, которые добились значительных успехов в своем деле, но, тем не менее, не были счастливы в полной мере. Более того, существует немало данных, свидетельствующих, что чем выше человек поднимается в социальном плане, чем успешнее делает карьеру, тем чаще он оказывается в несчастном одиночестве. Преуспевающие политики, бизнесмены, военные нередко ощущают себя людьми, отвергнутыми как родителями, так и обществом. «Ориентация на успех любой ценой, – как отмечает Т. Шибутани, – делает людей очень эгоцентричными. Они становятся настолько поглощены своей работой и самими собой, что утрачивают интерес к другим. А фантастическая преданность гуманному делу очень часто уживается с полным безразличием к близким, например к членам своей семьи».
Американские психологи Р. Левинсон и М. Граф определили, к чему следует стремиться в жизни, чтобы повысить уровень ощущения счастья.
Источники счастья в области социального взаимодействия:
1. Пребывание в обществе счастливых людей.
2. Умение заинтересовывать собеседников своими рассказами.
3. Пребывание в кругу друзей.
4. Осознание собственной физической и сексуальной привлекательности.
5. Поцелуи.
6. Наблюдение за людьми.
7. Откровенная и открытая беседа.
8. Выслушивание признания в любви.
9. Выражение своей любви.
10. Ласкательные прикосновения.
11. Пребывание в обществе любимого человека.
12. Высказывание комплиментов в чей-то адрес.
13. Встреча с друзьями за чашкой чая или кофе.
14. Ощущение себя «душой общества» в компании или на вечеринках.
15. Ведение оживленной беседы.
16. Прослушивание радио, просмотр ТВ-передач.
17. Встреча со старыми друзьями.
18. Осознание возможности оказания помощи другим людям.
19. Умение развлечь и развеселить окружающих.
20. Нормальные половые связи.
21. Приобретение новых друзей.
Факторы, улучшающие настроение в уединении:
1. Смех.
2. Расслабленность.
3. Размышления о чем-то хорошем, что может произойти в будущем.
4. Размышления о людях, к которым относишься с симпатией.
5. Созерцание красивого пейзажа.
6. Возможность дышать свежим воздухом.
7. Пребывание в состоянии умиротворения (медитации).
8. Принятие солнечной ванны.
9. Ощущения от чистой одежды.
10. Наличие свободного времени.
11. Хороший сон по ночам.
12. Прослушивание любимой музыки.
13. Улыбка.
14. Убежденность в благополучии семьи и детей.
15. Чувство присутствия Бога в жизни.
16. Наблюдение за играми животных.
Умения и навыки, способствующие счастью:
1. Умение настоять на своем и сделать по-своему.
2. Чтение романов, рассказов, стихов.
3. Планирование и организация чего-либо.
4. Умелое вождение автомобиля.
5. Игра на музыкальном инструменте.
6. Четкое выражение своих мыслей.
7. Планирование путешествия и отпуска.
8. Приобретение новых знаний и навыков.
9. Получение комплиментов или похвалы в свой адрес.
10. Качественное выполнение работы.
11. Вкусная еда.
12. Посещение ресторана.
13. Разного рода игры.
Целительные возможности смеха людям известны давно. Еще в Средние века появилась знаменитая фраза о том, что для здоровья горожан гораздо важнее прибытие в город бродячего цирка, нежели каравана с лекарствами.
Существует определенная взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда человек смеется или хотя бы улыбается, поток крови к мозгу из-за работы лицевых мышц усиливается, поэтому мозг получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии.
Смех положительно влияет на иммунную и эндокринную системы, снижает уровень адреналина и норадреналина. Считается, что 5 минут здорового смеха могут заменить 40 минут расслабляющего отдыха. Происходящие в организме человека во время смеха вибрации и тряски, наподобие тех, которые имеют место в гимнастике Ниши, ликвидируют усталость, очищают верхние дыхательные пути и улучшают циркуляцию крови. Железы внутренней секреции в этот момент вырабатывают специальные гормоны – эндорфины, снимающие головную боль. Организм получает мощную физическую и энергетическую встряску посредством дыхания и непроизвольных движений диафрагмы, которые активизируют обмен веществ и способствуют выведению через дыхание накопившиеся в организме шлаки. Попутно смех оказывает положительное действие на работу кишечника.
Смех благотворно влияет на все функции человеческого организма. Больные, которые больше смеются, поправляются быстрее и легче переносят недуги.
Природу юмора и остроумия блестяще проанализировал Фрейд, который выявил, что в сновидениях и в остротах проявляются некоторые общие черты творческого мышления:
• лаконизм;
• сдвиг, т. е. такой способ выражения, который позволяет обходить внутреннюю цензуру, сформированную в результате воспитания и препятствующую выражению мысли и чувства напрямую;
• непрямое изображение ситуации – намек на то, что стоит за очевидным реальным фактом;
• перевернутые причинно-следственные связи, вносящие бессмыслицу в совершаемое или описываемое действие;
• обратный поворот от абстракции к наглядно чувственным действиям.
Пример такой остроты:
– Скажите, вы играете на рояле?
– Нет.
– А почему?
– Высоко сдавать и карты скользят.
Или:
– Доктор, а после операции я смогу играть на скрипке?
– Конечно, сможете. А почему вы об этом спрашиваете?
– Как странно, ведь до операции я не умел.
Столкновение двух мыслей, одна из которых явная, а другая подразумеваемая, вызывает их своеобразную сшибку, которую можно охарактеризовать как положительный стресс. В результате, как искра между противоположными электрическими зарядами, возникает смех. Чтобы освободиться от напряжения, тело начинает содрогаться в конвульсиях.
При смехе меняется обычный способ нашего дыхания. Конвульсии диафрагмы делают его прерывистым и резким, звуки дыхания становятся похожими на рыдания. При этом сильный выдох способствует большему объему последующего вдоха. Получается своего рода приятная дыхательная гимнастика, которая хорошо освежает и тело, и мозг. Это происходит за счет выдоха с сопротивлением, физиологические механизмы которого объяснил В. Фролов в работах об эндогенном дыхании.
С точки зрения физиологии нейрохимическая активность мозга, находящегося в приподнятом состоянии под воздействием смеха и сопутствующей ему гипервентиляции, создает в гипоталамусе и гипофизе психоактивные вещества, родственные эндорфинам. Они заставляют весь организм работать по-новому. В мозге образуются новые нейронные связи и их комплексы. Благодаря этому находится выход из трудного положения: кажущийся тупик заменяется лабиринтом, из которого, несмотря на все трудности пути, выход все-таки есть.
Основный принцип гештальт-терапии – жить здесь и сейчас, не сожалея о прошлом и не тревожась о будущем. Для формирования подобной установки подходят психотерапевтические песенки, наподобие следующей.
Спасение сегодня
1. Спасение сегодня, живу я лишь сегодня,
Не думаю о завтра и не пекусь о нем.
О прошлом я не вспомню, мне хватит дел сегодня,
А то, что будет завтра, увижу я потом!
2. Сегодня я живу, сегодня наслаждаюсь,
Ловлю момент любви и с радостью дышу,
Сегодня я пою, сегодня улыбаюсь,
Сегодня счастлив я, живу и не тужу.
3. Ни в чем я не нуждаюсь, и в счастье я купаюсь,
Проблемы все земные пошлю подальше я!
В хорошем настроенье я буду непременно,
И все вокруг созданья – мне лучшие друзья!
4. Сегодня я здорова, бодра, полна задора,
Сегодня я красива и свежих сил полна!
Сегодня – это праздник, сегодня – это чудо!
Хочу я жить в сегодня и радость пить до дна!
Французский писатель, сатирик и моралист Ж. Лабрюйер подметил: «Смеяться надо, не дожидаясь смерти, дабы не умереть, не посмеявшись».
Американский журналист Норман Казинс, который смог три раза вылечить себя от тяжелых заболеваний, оказался первым, кто применил терапию смехом в противовес серьезной официальной медицине.
В 10 лет Н. Казинс попал в санаторий для туберкулезников и уже тогда обратил внимание на то, что пациенты-оптимисты имеют больше шансов выздоравливать, чем пессимисты. Тогда он сознательно решил стать оптимистом и благодаря этому поправился.
В 1979 г. Н. Казинс заболел очень редкой болезнью, анкилозным спондилитом, который медленно парализует все тело и неизбежно влечет смерть в течение года. Чтобы не видеть больничных покоев, Казинс выписался и поселился в отеле, начав лечить себя смехом. Для этого он целыми днями смотрел по видеоплееру разные кинокомедии. Попутно врач делал ему уколы с большими дозами витамина С внутривенно. Казинс полностью вылечился и даже смог нормально ходить. В академической медицине это был первый случай излечения подобным способом.
В 1983 г. Казинс перенес инфаркт миокарда и конгестивную остановку сердца. И снова он лечился таким же методом – при помощи смеха. Избавившись от тяжелой болезни, Казинс впоследствии организовал при университете в Лос-Анджелесе кафедру изучения проблем смеха и возможностей лечения им пациентов. Его исследования доказали, что смех помогает превозмогать боль, лечит аллергию кожи, расслабляет мышцы шеи и спины, стабилизирует работу сердца и головного мозга.
В основе смехотерапии, практикуемой автором этих строк, лежат две основополагающие идеи:
1) повсеместно признанные оздоровительные возможности йоговского диафрагмального дыхания;
2) концепция Джеймса—Ланге о неразрывной связи характера движений человека с его эмоциями.
Согласно этой теории, именно движения определяют наше эмоциональное состояние. Как говорил Джеймс: «Мы печальны, потому что плачем, боимся, потому что дрожим, радуемся, потому что смеемся». Поэтому, начав выполнять движения, свойственные какой-то эмоции, мы эту самую эмоцию и можем испытать. Эту идею впоследствии использовал К. С. Станиславский при создании своей знаменитой системы актерского мастерства, основанной на законах психофизических действий.
При терапии смехом очень важно задействовать все типы дыхания, которые свойственны человеку, а именно: ключичное, межреберное и диафрагмальное. Каждый из этих типов дыхания соответствует включению особых резонаторов: при ключичном дыхании – головного, при межреберном – грудного, при брюшном – диафрагмального.
Для более наглядного понимания, что представляет собой каждый вид резонатора, на сеансах музыкальной терапии, проводимой автором этих строк, участников группы просят смеяться так, как:
1) квохчет курочка, когда снесет яичко. Здесь включается головной резонатор;
2) ржет жеребец. Включается грудной резонатор; 3) рычит бегемот. Включается брюшной резонатор.
Смеховые упражнения выполняют следующим образом.
Воздух набирается в живот, при этом грудь и плечи не должны подниматься. После того как воздух набран, идет краткая задержка, и затем короткими толчками диафрагмы производится выдох. При выдохе надо попеременно включать все резонаторы – головной, грудной и брюшной.
Изучив таким образом технику смеха, группа начинает хором петь воодушевляющие формулы и песни, наподобие следующих.
Только смеяться
1. Вновь труба зовет.
Отправляться мне в поход.
И девизом мне слова
Те, что помню я всегда:
Припев:
Я очень стойкий, я очень крепкий!
Я очень смелый и дерзновенный.
Весь я в движенье и в устремленье,
И повторяю всегда с увлеченьем:
«Только смеяться и улыбаться,
Но не сдаваться, не распускаться!
И подниматься, и распрямляться
Крепко держаться и снова смеяться!»
2. Там, где трудно мне,
Когда жизнь горит в огне,
Обретаю силы я,
Когда вспомню про себя:
Припев.
Счастливая, довольная
1. Счастливая, довольная, уверена в себе,
Иду по жизни весело и радуюсь судьбе!
Мне весело, мне весело, и горестям назло,
Я буду жить, как будто мне чертовски повезло.
Я самая красивая, и я себя люблю,
И всем, кого встречаю я, улыбку я дарю!
Себя люблю, тебя люблю, я всех вокруг люблю!
И про себя, счастливую, я песенку пою!
Ах, как нам весело
Ах, как нам весело,
Ах, как нам весело,
Ах, как нам весело,
Ах, как нам весело,
Жизнь прекрасна и светла!
Радость жизни пей до дна!
Не грусти и не хандри!
Прочь проблемы все гони
Ха-ха-ха-ха-ха!
После пропевания таких песенок по нескольку раз непроизвольно возникает реакция смеха, и настроение всех членов группы резко улучшается.
Большое значение для смехотерапии имеет и массаж лицевых мышц, так называемых бугорков радости. Они хорошо заметны у маленьких детей, которые постоянно смеются и улыбаются. У взрослых эти мышцы постепенно атрофируются, сглаживаются и постепенно опускаются из-за недостатка смеховой активности. Эти мышцы находятся на лице, над скулами верхней челюсти, и, чтобы они не атрофировались, их следует ежедневно после утреннего умывания массировать восходящими поглаживаниями и похлопываниями.
Детям можно значительно улучшить настроение, сделав массаж головы и тела или просто погладив. В тяжелых случаях хорошее действие оказывает бодание лбами и щекотание. Этими нехитрыми приемами известный московский психотерапевт Александр Иванович Аппенянский снял у 10-летнего мальчика затяжное постстрессовое расстройство, возникшее после террористического акта в городе Каспийске в мае 2002 г.
Сегодня методы смехотерапии повсеместно вводят во многие медицинские центры Западной Европы и Америки: создают «комнаты смеха», оборудованные кривыми зеркалами, оснащенные юмористическими книгами, комическими масками и шутовскими колпаками, кинокомедиями и развлекательными телевизионными программами. Улыбка и веселое настроение делают свое благородное дело – вытаскивают человека из болезни.
Напишите самому себе панегирик, в котором вы можете превознести свои личностные и профессиональные достоинства. Отметьте при этом самую малость, например, что смогли кому-то подсказать правильное направление дороги. Восторгайтесь собой и хвалите себя за то, что можете делать себе и другим, за то, что учитесь и получаете образование, за то, что у вас есть друзья, за то, что у вас хороший вкус и тонкость суждений, за то, что умеете хорошо решать кроссворды или выращивать цветы. Заметьте, как после выполнения этого упражнения вы почувствуете в себе расширение внутреннего «я».
Выполнять под музыку Моцарта «Маленькая ночная серенада», танцевальную музыку из оперетт Штрауса, Кальмана, Легара.
1. Сели поудобнее, понаблюдали за своим дыханием, оно должно стать совершенно спокойным.
2. Сосредоточили внимание на груди и настроились на восприятие самых светлых и самых радостных случаев из своей жизни.
3. Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему миру.
4. Начинаем отчетливо вспоминать самые светлые и радостные события, когда солнце успеха, удачи и победы освещало наше лицо радостью и светом.
5. Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях.
6. Это могут быть: радость встречи с друзьями, радость возвращения в родные места, радость после сдачи трудного экзамена, радость после завершения трудного похода или восхождения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения заветного желания, радость общения с искусством.
7. Явственно ощущаем, как сердце открывается навстречу радостным воспоминаниям.
8. Веселые морщинки собираются у глаз, оттягиваются вверх уголки губ.
9. Веселый огонек радости загорается в груди.
10. Прекрасная музыка звучит в такт и в унисон радостным переживаниям, и сердце подобно птице, которая летит навстречу всем радостям бытия.
11. Еще глубже и полнее ощущаем радость, которую испытали когда-то.
12. Если в сердце затаилось уныние, сотрем его из сердца, и в нашем текущем дне построим храм радости, и войдем в него, и ощутим великую радость жизни.
13. Радость – это единение со всей окружающей нас жизнью: с людьми, природой, искусством.
14. Ликующие звуки музыки сейчас – это выражение всего того, что творится сейчас в нашем сердце.
15. Хочется обнять весь мир и протянуть в восторге к нему свои руки-крылья.
16. Со всей возможной полнотой ощущаем радость, радость уверенности в своих силах, радость дружбы и любви.
17. Радостно распахиваем сердце навстречу солнечному свету.
18. С радостью вдыхаем в себя свежий воздух.
19. С радостью приветствуем идущих навстречу людей.
20. И всем говорим простые слова, исполненные радости и любви к жизни.
21. В нас возникает горячее желание каждый свой день проживать так, чтобы вносить и в свое, и в чужое существование хотя бы каплю мира, радости и любви.
22. Чтобы наша жизнь была благословенна, отдадим другим частицу нашей радости и любви.
23. Становится особенно радостно оттого, что мы умеем любить мир и работать в нем.
24. С наслаждением всматриваемся в мир и воспринимаем его таким, какой он есть, не критикуя и не пытаясь изменить.
25. Испытываем радость оттого, что не боимся признаться в своих чувствах и переживаниях, оттого, что мы открыты.
26. Выражая свои чувства, можем лучше изучить их, и от этого – еще большая радость.
27. Нет страха, нет застенчивости при самовыражении – и от этого еще больше уверенности в своих силах.
28. Сейчас воспринимаем жизнь как бесконечное пространство радости.
29. Вживаемся всем своим существом в эту музыку, которая несет очистительную силу радости, и открываем ей навстречу все свое существо.
30. Почувствуем радость как основу ощущения себя и мира вокруг.
31. Теперь мы стали воплощением живой радости жизни и сердце стало подобно солнцу, согревающему вокруг все и вся.
32. Осветим путь одинокого, приободрим нашей радостью скорбящего и почувствуем нашу нужность этому миру оттого, что мы можем кому-то помочь в этой жизни.
33. Будем входить в положение тех, с кем мы общаемся, и поддерживать их своим состраданием и своей радостью.
34. Будем дарить им нашу помощь из своей энергии радости.
35. Научимся вбирать в наши сердца радость других людей и научимся радоваться их радостью.
36. Вберем в себя радость свободного полета птицы и возрадуемся.
37. Почувствуем себя лихим наездником на быстром коне – свист ветра в ушах и могучее ржанье быстрого коня, который нас несет вперед.
38. Ощутим в себе радость горного потока, в шуме и в брызгах пробивающего себе путь серди круч и камней.
39. Ощутим в себе величавую радость спокойной и широкой реки, торжественно и плавно текущей по равнине.
40. Ощутим в себе радость матери, лелеющей своего ребенка, подбрасывающей его в воздух и смеющейся вместе с ним.
41. Ощутим в себе радость капитана, выводящего свой корабль на простор морских стихий.
42. Ощутим в себе радость силы и мужества ни перед кем не заискивать, ходить, не сгибая спины, глядеть смелым и сверкающим взором, говорить благозвучным голосом, смело ставить себя на равную ногу с любым человеком.
43. Войдем в храм радости прекрасной дружбы, веселых слов, смеющихся лиц и звонкой музыки.
44. Возрадуемся чуду любви, счастью видеть любимого и быть с любимым человеком.
45. «О радость шумных карнавалов, наполненных смехом и розыгрышами, о радость сверкающих балов, наполненных танцами и музыкой!
46. О радость обильных обедов, разгульных пирушек, беззаботных возлияний.
47. О радость быть матросом Вселенной и мчаться во все гавани мира! Быть быстрым кораблем, оснащенными богатыми словами и радостями». (Пол Уитмен. «Песня радости»)
1. В состоянии расслабления представьте себе, что вы попали в тяжелую автомобильную катастрофу, и теперь у вас нет рук, и вы не можете ничего делать сами, постоянно нуждаетесь в помощи других. Почувствуйте горечь вашего положения.
2. Далее представьте, что теперь ваши ноги парализованы и вы не можете передвигаться. Для вас недоступны походы на выставки, концерты, в театры, встречи с друзьями. Почувствуйте страдание и горечь вашего положения.
3. Теперь вы ощущаете, что вы потеряли слух. Теперь вы не услышите голоса ваших близких и не сможете говорить по телефону. Звуки чарующей музыки теперь вам недоступны. Ощутите горечь этой потери.
4. Далее вы чувствуете, что ослепли и ничего не видите. Сплошная темнота окружает вас. Вы не можете видеть лица друзей, смотреть телевизор, ходить в театр. Почувствуйте боль и страдание от этой потери.
5. Но оказалось, что вы потеряли обоняние и вкусовые ощущения. Теперь никакая еда и никакие запахи не волнуют вас. Ощутите весь ужас вашего положения.
6. Теперь вы начинаете понимать, что это всего лишь кошмарный сон.
7. Пошевелите руками. Оказывается, они у вас есть и вы можете ими делать все, что захотите. Почувствуйте радость этого приобретения.
8. Оказывается, у вас есть и ноги, пошевелите ими. Оказывается, вы можете ходить туда, куда захотите. Почувствуйте радость этого приобретения.
9. Оказывается, к вам вернулся слух и вы можете слышать звуки музыки. Почувствуйте радость этого приобретения.
10. Оказывается, у вас есть вкус и обоняние. И вам доступны ароматы, запахи и вкус самых изысканных блюд. Почувствуйте радость этого приобретения.
11. Оказывается, у вас есть глаза и вы можете видеть. Откройте глаза и осмотритесь вокруг. Какое счастье видеть этот мир и жить всеми своими чувствами! Почувствуйте огромную радость этого приобретения.
Расположитесь поудобнее, расслабьтесь и прикройте глаза. Понаблюдайте за дыханием, оно должно стать совершенно спокойным. Начинайте благодарить судьбу за те дары, которые она вам преподнесла. Выполняйте это упражнение с установкой, что все-таки лучше жить, чем умереть. Скажите сами себе:
1. «Благодарю судьбу за то, что я живу. Благодарю за то, что могу дышать и ощущать жизнь всеми моими чувствами.
2. Какое счастье, что у меня есть глаза, которые могут видеть; уши, которыми я могу слышать; язык и нос, которыми я могу ощущать вкус и аромат еды, которую я вкушаю!
3. Какое счастье, что у меня есть руки, которыми я могу делать любимые дела; какое счастье, что у меня есть ноги, которые передвигают меня туда, куда я захочу!
4. Благодарю моих родителей, что они дали мне возможность появиться на свет и владеть всем этим.
5. Благодарю моих учителей, которые научили меня писать и считать, чувствовать и размышлять, делать любимое дело, рассказали о многом из того, что есть в этой жизни.
6. Благодарю судьбу за то, что она дала мне моих друзей.
7. Благодарю судьбу за то, что она дала мне возможность любить, даже если эта любовь не была взаимной.
8. Благодарю жизнь за то, что в ней есть красота природы, в единении с которой можно испытывать блаженство.
9. Благодарю жизнь за то, что в ней есть дары искусства, которые сравнимы с дарами богов».
10. Запомните ощущения, которые возникли в момент выполнения этого упражнения, и старайтесь прожить с этими ощущениями сначала один день, потом два, потом неделю. А затем – как можно дольше.
Войти с помощью соц. сетей: