Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Терапия рыданием и плачем тесно связана с техникой так называемого рыдающего дыхания, основанной на методе глубокого дыхания йогов. Главная особенность терапии заключается в том, что при выдохе воздух с силой выталкивается из легких резкими движениями диафрагмы, как это происходит при безудержном плаче. Вибрации, создаваемые при этом в грудной клетке, способствуют усиленному газообмену, благодаря чему из крови удаляется адреналин, вызывающий депрессию и тоску. Такую же физиологическую реакцию влечет и выдох со стоном и с криками причитания. Все вместе это называется голошением; подобное можно наблюдать в отдаленных русских селениях и деревнях на похоронах и проводах усопшего в иные миры. Но такое же поведение в городе молчаливо осуждается и не одобряется. Поэтому в условиях города такое отреагирование скорби и печали оказывается возможным только на психотерапевтической группе.
Для активизации плача и рыдания современные психотерапевты широко используют методику глубокого дыхания на биоэнергетическом стуле, которая была разработана А. Лоуэном в рамках телесно-ориентированной терапии.
На обычный стул кладут подушку либо свернутое одеяло. Пациент должен лечь на этот стул спиной, вытянуть руки за голову и начать свободно дышать.
Лоуэн отмечал, что люди, подавляющие свои чувства, в первую очередь пытаются ограничить свое дыхание через напряжение мышц груди. Лежание на биоэнергетическом стуле усиливает выдох, и это позволяет расслабляться. Во время глубокого выдоха из живота в груди проявляется и спонтанно взрывается глубокая печаль.
Действие подобного метода лечения Лоуэн испытал на себе. Вот что он пишет в книге «Секс, любовь и сердце»: «Некоторые люди, когда в них пробуждается печаль, сдерживаются. Независимо от того, какой вид принимает сопротивление, я советую пациентам расслабиться, насколько это возможно, и сознательно издавать звуки плача. Несмотря на это, многие пациенты, особенно мужчины, все еще имеют трудности с тем, чтобы расплакаться. Для меня это тоже было нелегко. Я очень боялся боли в сердце, но осознавал, как важно мне научиться плакать. Продолжающаяся в течение многих лет работа с дыханием научила меня плакать легко и свободно, как плачет младенец, чем я очень доволен».
Еще одно высокоэффективное упражнение, разработанное Лоуэном для преодоления скорби, связано с подключением к плачу крика и физических действий. «В примитивных обществах, – отмечает Лоуэн, – люди протестуют криком, когда умирает любимый человек, но мы, рафинированные и цивилизованные люди, принимаем смерть и потери философски, хотя эта рациональная позиция игнорирует телесные ощущения и омертвляет нашу эмоциональную жизнь».
Упражнение заключается в том, что человек ложится на спину и начинает ритмично бить ногами по постели, сопровождая эти удары протяжными криками: «Почему?!»
Современная психотерапевтическая практика подтверждает правильность находок А. Лоуэна и активно их использует. «Плач и крик, – подчеркивает Лоуэн, – это часть настоящего процесса скорби… Крик протеста, так же как глубокий плач, снимает с сердца тяжесть печали и боль».
На психотерапевтических сеансах члены группы для отреагирования печали и скорби осваивают навыки «рыдающего дыхания», помогающего снять мышечный зажим на уровне диафрагмы, а также психотерапевтические формулы наподобие следующей.
Изживание обиды
1. Зачем меня ты так обидел?
Ведь я ни в чем не виновата?
Обида давит мне на грудь,
И не могу никак вздохнуть.
2. Ведь я ни в чем не виновата
Ну что я сделала плохого?
Упреки все твои пусты,
О, как жесток бываешь ты!
3. Все тело вдруг заледенело,
Душа моя окаменела.
На сердце боль, грусть и тоска,
И это – в лучшие года!
4. Душа измучилась страданьем,
И в ней остались лишь рыданья.
И белый свет теперь не мил
За что меня ты разлюбил?
Изживание печали
Как плохо мне, горю в огне.
Печально мне до ужаса
Ах, как мне быть, ах, как мне жить.
Страдаю я без удержу.
За что мне все несчастия?
За что мне горе горькое?
Душа моя измучилась
Страданием безудержным.
Утешение
Не склоняй главы своей в беде.
И напрасно слез своих не лей.
В неудачах есть зарок побед.
И еще придет твой час, поверь!
Будет у тебя все хорошо,
Беды все твои пройдут, как сон.
В жизни не прожить нам без потерь,
Будешь счастлив ты, мой друг, поверь!
Не грусти, мой друг, пройдет беда,
Улыбнешься снова ты тогда.
Жизнь как ласковый и нежный зверь,
Но все-таки ты ей, дружище, верь!
Способы лечения синдрома посттравматического и посттеррористического стресса, приносящего много горя и страданий, разнообразны. Помимо специальных медикаментозных средств и рекомендаций в виде соблюдения общих принципов здорового образа жизни, здесь используют весь арсенал современной психотерапии, начиная от гипноза и кончая гештальт-терапией, психосинтезом и нейролингвистическим программированием. Во многих случаях необходимо неоднократное обсуждение проблемы наедине с психологом и в психотерапевтической группе, использование в этой группе специальных психотехнических игр и упражнений.
В начале 80-х годов психологами из английского города Кента была разработана программа помощи людям, пережившим катастрофу парома «Геральд Ферри». В основе этой помощи лежит принцип – дать возможность выйти наружу огромной гамме негативных чувств, переполняющих потерпевшего, среди которых страх, беспомощность, тоска, вина, стыд, гнев. Человеку также дают понять, что его поведение – нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, но это негативное состояние может быть преодолено.
Рекомендации службы о поводу того, что надо делать и чего не надо:
• «Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
• Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.
• Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.
• Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами и будут посещать вас в течение длительного времени.
• Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьями и на работе.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
• Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и в рисунках.
• Сохраняйте у ваших детей распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.
• Управляйте машиной более осторожно и будьте более осторожны дома. Помните – несчастные случаи становятся более вероятными после нескольких стрессов.
• Запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса человеком более сильным, умудренным и зрелым.
• Запомните: в своей основе вы – тот же самый человек, которым были перед катастрофой.
• Запомните: есть свет в конце туннеля».
Войти с помощью соц. сетей: