Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Американский исследователь чешского происхождения Станислав Гроф внес существенный вклад в современную психотерапию, разработав теорию и практику так называемого холотропного дыхания. Это слово происходит от соединения двух греческих слов: холос – «целый, весь» и трепев – «обращенный к цельности».
Из всех существующих и применяемых ныне методов оздоровления через дыхание этот метод в наибольшей мере направлен на решение прежде всего психотерапевтических задач, связанных с избавлением человека от тяжелых душевных переживаний, страхов, тревог и депрессий.
Другое название данного типа дыхания – ребефинг (от англ. rebirth – «второе рождение»). Такое состояние испытывает человек, проведенный через подобный сеанс.
Для лечения неврозов С. Гроф много экспериментировал в поисках способов достижения его пациентами измененных состояний сознания и использовал для этого различные наркотические вещества. Особенность этих состояний заключается в их мощном катарсическом воздействии на психику человека. Но поскольку он столкнулся с необходимыми и объективными запретами на использование таких веществ, ему в конце концов пришлось обратиться в работе к углубленному дыханию как эффективному способу вхождения человека в измененное состояние сознания.
В отличие от К. П. Бутейко, И. П. Неумывакина, В. Ф. Фролова С. Гроф считал, что дыхание должно быть нацелено на гипервентиляцию легких и предельно активное вымывание углекислого газа из легких и тканей организма.
Сеанс ребефинга обычно проводится в группе, под специально подобранную музыку, в которой особое место занимают ритмы ударных инструментов. Участники ложатся на пол на мягкие маты, возле них у изголовья располагаются помощники ведущего – ситтеры, которые оказывают клиентам необходимую моральную поддержку при встрече с тяжелыми воспоминаниями.
После серии трех типов дыхания по 15–20 минут – полного диафрагмального, акцентированного на выдохе и быстрого поверхностного (так называемого собачьего дыхания), клиент входит в трансовое состояние, вызывающее огромную гамму сложных ощущений и переживаний.
Некоторые пациенты, погружаясь в сонм прошлых забытых воспоминаний, хранящихся в сфере бессознательного, начинают рыдать, другие смеяться, третьи – корчиться в судорогах и отчаянных воплях. Они могут громко кричать слова «Почему!», «Зачем!» и бить при этом пятками ног и кулаками в маты или подушки, на которых лежат. Так происходит необходимая эмоциональная разрядка – катарсическое, очистительное переживание и отреагирование прошлого драматического опыта, который мешает оптимистическому восприятию окружающей действительности.
Метод этот сложен для самодеятельного использования, обращение к нему допустимо только под наблюдением врача или обученного специалиста, который должен постоянно находиться у изголовья клиента и оказывать ему морально-психологическую поддержку.
Психологическое оздоровление человека и ликвидация невротических отклонений тесно связаны с его общим физическим оздоровлением, с поддержанием на высоком уровне деятельности всех функциональных систем организма.
Дыханию как одной из основ жизни необходимо уделять такое же пристальное внимание, какое сегодня многие уделяют питанию, физическим нагрузкам и разгрузочной терапии.
Традиционные представления о важности насыщения организма кислородом претерпевают изменения. Теперь говорят о важности и необходимости присутствия углекислого газа в крови в тех пропорциях, которые обеспечивают организму высокий иммунитет. Умеренные физические упражнения, специальная дыхательная гимнастика, растительная диета, занятия пением способствуют этому.
В практике по нормализации эмоционального состояния хорошо зарекомендовала себя вот эта песня:
Если станет плохо мне
Если станет плохо мне,
Иль беда придет ко мне,
Чтоб тоску унять, я начну дышать.
Если вдруг не повезло,
Стало на душе темно,
Чтоб тоску прогнать,
Я начну дышать.
Хм-хм-хм – хм,
Хм-хм-хм – хм,
Хм-хм-хм – хм,
Хм-хм-хм – хм.
• Проанализируйте ваше состояние и посмотрите, какие недуги вас одолевают. Проверьте силу и правильность вашего дыхания по описанному в главе тесту. Как вы думаете, есть ли какая-либо связь между вашим состоянием и тем, как вы дышите?
• Поэкспериментируйте с различными типами дыхания, предварительно получив более углубленные знания о них в специальной литературе. Позанимайтесь каждым из методов в течение недели. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и посмотрите, как изменится ваше самочувствие.
• Постарайтесь освоить эндогенное дыхание по методике В. Ф. Фролова с помощью его тренажера.
• Не ленитесь!
1. Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.
2. Начните медленно и ритмично дышать. Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед.
3. При выдохе слегка давите на живот и руками помогайте выходить воздуху.
4. Следите, чтобы плечи при вдохе не поднимались.
5. При выдохе задержите дыхание на 10 секунд и затем свободно вдохните.
6. Прибавьте к выдоху звук «Ом» и тяните его в мычании, ощущая вибрации в груди.
7. В ежедневных упражнениях по 10–15 минут старайтесь увеличивать задержку дыхания на выдохе до 20–30–60 секунд. Углекислый газ, который будет накапливаться в организме во время дыхания, станет способствовать формированию спокойствия и невозмутимости в стрессовых ситуациях.
1. Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.
2. Начните медленно и ритмично дышать. Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед и назад.
3. Теперь представьте, что ладони ваших рук тоже обладают способностью дышать.
4. Представьте, как вы медленно вдыхаете через правую руку и выдыхаете через левую. Почувствуйте, как при этом ладони и руки приятно расслабляются.
5. Теперь наоборот – вдохните через левую руку и выдохните через правую.
6. То же самое представление проделайте со ступнями ног.
7. Теперь представьте себе, что способностью дышать обладают ваши глаза и на вдохе вы чувствуете, как живительный поток воздуха проходит через них.
8. Теперь подышите через уши, через основание шеи и горла.
9. Теперь подышите через плечи.
10. Подышите через солнечное сплетение.
11. Подышите через пупок.
12. Подышите через сфинктеры.
13. Теперь сделайте вдох и выдох через поверхность кожи всего тела.
14. Упражнение дает хорошую возможность по-новому ощутить свое тело и его связи с окружающей средой.
Войти с помощью соц. сетей: