9.3. Дыхание по А. Н. Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова, в прошлом певица, разработала свою систему дыхания первоначально для самой себя, чтобы вернуть потерянный голос. Не имея специального медицинского образования, она смогла создать систему дыхательных упражнений, с помощью которой впоследствии многие ее пациенты избавились от разнообразных заболеваний: астмы, бронхита, ринита и др.

Парадоксальность методики А. Н. Стрельниковой заключается в том, что вдохи делаются не на разведении грудной клетки, а, наоборот, на ее сжатии. При совершении вдоха воздух идет сразу в нижнюю часть живота, т. е. производится брюшное дыхание; для выполнения такого вдоха требуются дополнительные усилия диафрагмы.

Специалисты сравнивают такой способ дыхания с разновидностью тренировки с отягощением, которые спортсмены проводят в условиях среднегорья. Известно, что в горах дыхание затруднено и организму приходится приспосабливаться к недостатку кислорода через повышение активности в его усвоении. После тренировки в горах при переходе в обычные условия на равнине спортсмены начинают показывать более высокие результаты. Считается, что одна из причин повышения у пловцов индекса ЖЕЛ кроется в их дыхании с сопротивлением (выдох в воду).

Регуляцию дыхания, как считает А. Н. Стрельникова, надо начинать со вдоха, так как физиологически он первичен, а выдох – вторичен. Вдох должен быть короткий, активный, со сжиманием крыльев носа, но неглубокий. Выдох – пассивный, осуществляется сам по себе. Поэтому в этой дыхательной системе считаются только вдохи, которые делаются одновременно с конкретным движением.

Упражнения эти просты и выполняются при пульсе менее 100 ударов в минуту, примерно 8 выдохов за 6 секунд, что соответствуют темпу ходьбы 80 шагов в минуту. Первые три упражнения – разминочные.

1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот – быстрый вдох через нос.

2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.

3. Наклоны головы вперед и назад. На каждый наклон – резкий вдох.

4. Сведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука поочередно то сверху, то снизу.

5. Пружинистые наклоны вперед с небольшой амплитудой, как при работе с насосом. Быстрый вдох в конце наклона.

6. Наклоны назад со сведением рук перед грудью.

7. Пружинящий присест в выпаде со сведением опущенных по бокам рук. Вдох в крайней точке приседания.

8. Наклоны вперед и назад. Вдохи на каждое движение.

Все эти упражнения разбиты на шесть трехдневных курсов по два раза в день. В первом курсе за два занятия выполняется около 600 движений, во втором –1200, в третьем – 1400, в четвертом – 1600, в пятом – 1800, в шестом – около 2000 движений. Продолжительность занятий растет от 6 минут на первом курсе до 15 минут на шестом. Нагрузка с наклонами и сведением рук, выполненная менее чем 300 раз за одно занятие, по мнению А. Н. Стрельниковой, неэффективна. Верхний предел – 2000 движений. Каждый занимающийся должен сам найти свою оптимальную норму нагрузки, приносящую удовольствие, а не раздражение и утомление. Для преодоления монотонности при выполнении движений их нужно считать под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего подходит танец типа польки. Каждое движение делается на восемь счетов четыре раза, итого – 32 движения в одну серию. Повторение мелодии дает нужное количество движений.

У новичков с непривычки иногда возникают неприятные ощущения и головокружения вследствие гипервентиляции легких. Это может быть связано, как указывает А. Н. Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Для предупреждения этих нежелательных явлений плечи и голова при вдохе должны быть опущены.

Оздоровительная гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла очень многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам легочных заболеваний, особенно полезно периодически заниматься этим способом укрепления здоровья. Единственное предостережение – эти упражнения нельзя совмещать с дыхательной гимнастикой йогов, выполнять при глаукоме, сильной близорукости и при высоком артериальном давлении.

9.4. Дыхание по К. П. Бутейко

Врач из Новосибирска, доктор медицинских наук Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания.

К. Бутейко одним из первых отечественных исследователей обратил внимание на то, что частое и глубокое дыхание (а такое незамедлительно возникает при всяком нервном напряжении) ведет к разного рода заболеваниям. Сначала это легочные болезни, но потом начинают барахлить и другие органы. Разработанный К. Бутейко метод лечения приводит к уменьшению вентиляции легких и снижению вымывания углекислоты из тканей.

Парадоксальность системы дыхания К. П. Бутейко заключается в следующих утверждениях:

• глубокое дыхание, считаемое панацеей от всех болезней, наоборот, служит источником многих заболеваний;

• чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;

• чем больше углекислоты в тканях, тем больше кислорода они могут усвоить;

• у здоровых людей дыхание во сне становится реже, а у больных, наоборот, углубляется;

• при физической нагрузке содержание углекислого газа в тканях у здоровых людей увеличивается, а у больных уменьшается.

По мнению К. П. Бутейко, большинство таких заболеваний, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует относить к проистекающим из чрезмерно глубокого дыхания, вымывающего из тканей необходимый углекислый газ. Этот газ, как справедливо полагает К. П. Бутейко, для организма гораздо важнее, чем кислород.

В окружающем нас воздухе находится 21 % кислорода. Если его количество уменьшить на 15 % или увеличить до 80 %, организм на это среагирует незначительно. Если же изменить количество углекислого газа хотя бы на 0,1 % в сторону его увеличения или уменьшения, организм это сразу замечает и стремится вернуть показатель углекислого газа к норме. Если в тканях уменьшить уровень кислорода, они не погибнут, в то же время уменьшение содержания углекислого газа ведет к параличу. Связано это с тем, что углероду принадлежит главенствующая роль как в развитии жизни на земле, так и во внутриутробном развитии человека.

У здорового человека нормальное дыхание – медленный неглубокий вдох (2–3 секунды), медленный выдох (3–4 секунды) и затем пауза (3–4 секунды). У астматиков и гипертоников дыхание не имеет пауз, и глубокий вдох у них чередуется с быстрым выдохом, что способствует быстрому выведению из организма СО₂. Если у здорового человека объем внешнего дыхания составляет 5–10 литров, то у астматика – 10–15 литров. Дыхание астматика и гипертоника не ослабленное, а усиленное, направленное на то, чтобы удержать углекислый газ в альвеолах легких на уровне нормы, составляющей 6,5 % (у астматиков оно падает до уровня 4–4,5 %).

Согласно исследованиям К. П. Бутейко количество кислорода в тканях не зависит от количества кислорода в окружающей нас среде, но прямо связано с количеством в тканях углекислого газа. Чем больше углекислого газа в тканях и крови, тем больше в них и кислорода. Определяющим фактором является количество углекислого газа, но нельзя сказать, что чем больше в организме кислорода, тем больше и углекислого газа. Поэтому для того чтобы повысить содержание кислорода в тканях, надо увеличить содержание углекислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гимнастикой К. П. Бутейко, в основе которой лежит, как уже сказано, волевая задержка дыхания.

Если человек научится с помощью волевой задержки дыхания поддерживать в альвеолярном воздухе содержание углекислого газа на уровне 6,5 %, он тем самым уменьшит вероятность возникновения обусловленных дефицитом в крови углекислого газа болезней, таких как бронхиальная астма, стенокардия, гипертония.

Этот способ оздоровления, несмотря на его необычность, был известен еще врачам древности. Выдающиеся лекари Древнего Рима Гален и Цельз, как указывает в своей книге «Тайны русского закала» В. Иванченко, советовали пациентам задерживать дыхание для профилактики и лечения чуть ли не всех болезней.

Данные современной физиологии подтверждают большое значение углекислого газа для внутриобменных процессов. Он влияет на работу пищеварительных желез: слюнных, поджелудочной, печени, желудка. В опытах на кроликах установлено, что добавление в рацион препарата кабоксилина, содержащего большое количество СО₂, происходило более быстрое заживление ран и клеток крови после кровопотери. Поэтому у солдат, питающихся главным образом растительной пищей, содержащей большое количество углекислоты в виде бикарбонатов, раны заживают быстрее.

Патологический процесс различных заболеваний, согласно К. П. Бутейко, запускается по следующему сценарию: стрессовое состояние вызывает учащенное дыхание, гипервентиляция уменьшает содержание углекислого газа в нервных клетках, что приводит к их возбуждению и повышению чувствительности, а следовательно, и к более острому восприятию действительности. Результатом этого становится еще большее усиление дыхания и дальнейшее вымывание углекислого газа из тканей. Образуется порочный замкнутый круг, выйти из которого без специальных усилий оказывается нелегко.

Причинами гипервентиляции могут стать:

• отрицательные эмоции, особенно неотреагированные;

• малоподвижный образ жизни;

• привычки к кофе, чаю, никотину;

• употребление мясной и жирной пищи.

Сохранению углекислого газа в тканях способствуют:

• волевая задержка дыхания;

• физические упражнения;

• спокойный сон и медитация;

• неглубокое, поверхностное дыхание, которым дышит утром только что проснувшийся человек;

• водные процедуры с приятной температурой воды;

• вегетарианская диета и голодание;

• некоторые травы и лекарственные препараты: ментол, валидол, бромиды, валериана, раувольфия.

Сама схема волевой нормализации дыхания по К. П. Бутейко выглядит следующим образом. Обычный вдох – спокойный выдох – задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть – вдох – полный выдох – пауза, равная 1/10 максимальной задержки.

При проведении задержки дыхания К. П. Бутейко рекомендует зажимать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубокий и грудная клетка не поднималась. Продолжительность первых задержек – 10 секунд, затем по мере тренировок она увеличивается до 180–240 секунд. Астматикам рекомендуется делать задержки через каждые 5 минут, гипертоникам – через 15 минут. Здоровые люди могут практиковаться в упражнениях на задержку дыхания во время прогулок на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обогащение его углекислым газом. Больным рекомендуется тренироваться по 5–8 часов в день с перерывами на 1–1,5 часа.

Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и на выдохе. Очень хорошо выполнять это упражнение и делать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке. Ритм может быть следующий: 10 шагов – вдох, 20 шагов – задержка, 20 – выдох и 10 – задержка. Время тренировки – 15–20 минут.