9.2. Дыхание йогов

Все современные рекомендации относительно того, как надо правильно дышать, берут начало в индийской йоге. В книге Патанджали «Йога-сутра» практика дыхания описана в разделе «Пранаяма», сразу после представления статических поз – асан.

По представлениям йогов, понятие прана означает жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире. Понятие аяма означает способность к управлению. Таким образом пранаяма – процесс регуляции праной через управление дыханием.

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных веществ как материального, так и идеального порядка. Такого рода самовнушения, как показывает практика, при всей необычности оказывают не только физиологическое, но и психологическое воздействие на йога. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении воздуха через ноздри, трахеи, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как величайшее наслаждение вкушением радости жизни.

В книге Т. Э. Васильева «Начала хатха-йоги» по этому поводу приведено интересное и поучительное высказывание средневекового мудреца Кариба Эккена: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».

Дыхательную гимнастику рекомендуют выполнять утром и вечером после физических упражнений. Перед ее началом хорошо промыть нос прохладной водой, т. е. выполнить упражнение Джала Нети. Дышать через нос в положении стоя или сидя в позе лотоса, глаза закрыты.

Полное дыхание йоги считают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания – нижнего (брюшного или диафрагменного), среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Нижнее, или брюшное дыхание связано с выпячиванием и раздуванием живота вперед и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягивается обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, начинающих при этом давить на диафрагму. Дети быстро схватывают этот тип дыхания, когда им объясняют, что дыхание надо брать «в поясок». При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости. Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафрагмы.

Среднее реберное дыхание. Осуществляется при помощи раздвигания ребер и подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких. Грудь не должна подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются и живот втягивается с помощью брюшного пресса.

Верхнее, или ключичное дыхание. Осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения воздухом верхней части легких. Живот и ребра остаются неподвижными. При выдохе постепенно опускается грудь, затем плечи.

Полное дыхание. Перед вдохом необходимо сделать возможно полный выдох с усилием брюшного пресса. Затем выполнить брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное, а потом с помощью ключичного дыхания заполнить верхнюю часть легких. Выдох идет в обратном порядке – сначала включается ключичный тип дыхания, затем межреберный и далее брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания. У новичков его освоение может занимать полтора-два месяца.

Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увеличении объема легких, выведении из организма шлаков, массаже диафрагмой брюшной полости и через все это – улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Ритм дыхания контролируется на основе счета:

– вдох – задержка – выдох – задержка

Помимо этих соотношений в системе пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывают успокаивающее действие. Медленный вдох и быстрый выдох оказывают обратный, возбуждающий эффект.

Таблица 7 дает представление о том, как различные по скорости вдохи и выдохи воздействуют на наш организм.

Таблица 7. Воздействие на организм скорости вдохов и выдохов

Следует иметь в виду, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе – понижает его. Это надо учитывать людям с пониженным и повышенным давлением. Поэтому осваивать приемы дыхательной гимнастики йогов необходимо под наблюдением врача. Из-за ошибок в технике дыхания могут возникнуть осложнения в виде отечности легких или приступов астмы.

Большой популярностью у йогов пользуется дыхание одной ноздрей – Нади Содхана. Считается, что этот способ дыхания хорошо прочищает энергетические каналы и тем самым улучшает самочувствие. Упражнение выполняют в технике полного дыхания в такой последовательности: сначала – спокойный выдох, затем – вдох через правую ноздрю, выдох через левую, после этого – вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Паузы при выполнении этого упражнения должны быть вдвое короче вдохов и выдохов, т. е. ритм должен быть таким: 4–2–4–2, или 6–3–6–3, или 8–4–8–4. Это упражнение хорошо успокаивает психологическое состояние человека, как и медитация, о которой речь шла в предыдущем разделе.