Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Для понимания необходимости каждодневного движения очень важно сформировать у клиента ряд психологических установок, которые бы преодолевали имеющуюся инертность, тягу к лени и прокрастинации. Вам помогут специальные психотерапевтические формулы и песенки, наподобие следующей.
Раз-два, горе не беда
1. Чтобы быть здоровым, сильным и от дел не уставать,
Надо бегать нам до пота, организм свой очищать.
Нам совсем не трудно бегать, трудно лень нам победить,
Мы ее преодолеем, чтобы долго-долго жить!
Припев:
Раз-два, горе не беда,
Если бегаешь всегда.
Раз-два, только не ленись,
К бегу приобщись.
2. Можно прыгать, словно мячик, и скакалочку вертеть.
На коньках, на лыжах, санках можно тоже пропотеть!
И от этих всех движений тело станет молодым,
Каждый станет сразу счастлив и, конечно же, любим!
Припев.
3. Тот, кто любит много бегать,
Тот всегда здоров, как бык.
Он к врачам и к медицине
Обращаться не привык.
Так давайте не лениться
И здоровье сберегать,
Чтобы весело трудиться,
Никогда не горевать!
Припев.
1. Властитель (для повышения уверенности в себе, силы «я» и самооценки). Правая рука протянута вперед:
Вот так повелеваю и всех я усмиряю!
Я властвую над миром, лежащим предо мной.
2. Полет чайки (для обретения внутренней легкости и свободы. Делать соответствующие взмахи руками):
Я взлетаю, как чайка, взлетаю
И свободу души обретаю.
Никому ничего я не должен.
И лечу я, куда захочу!
3. Медведь (для повышения психологический устойчивости). При выполнении топать ногами, ступая плотно, имитируя походку медведя:
Иду я, как медведь,
и тяжело ступаю.
Ничто не помешает
Пройти мой славный путь!
4. Заяц (для развития легкости движений):
Я легкий, шустрый зайчик, веселый одуванчик.
Легка моя походка, и хочется мне петь!
5. Победитель (для развития уверенности в себе). Обе руки приветственно подняты кверху.
Я вас приветствую, друзья,
Я рад, что вы мне рады!
Готов для вас на подвиг я
И новые победы!
6. «Плохо—Хорошо» (упражнение на тяжелый и легкий психофизический вес, для тренировки психофизической подвижности).
Походка в тяжелом весе (минус):
О, как мне тяжело, совсем не ходят ноги,
Я весь в тяжелом весе, от жизни я устал.
Походка в легком весе (плюс). Легко подпрыгивая на месте или шагая:
А вот сейчас легко, совсем-совсем светло!
Я легкая снежинка, веселая пушинка!
Лучше всего придумывать свои собственные стихи, находя образы и слова, которые подходят именно вам.
1. Старайтесь придерживаться тех двигательных нагрузок, которые соответствуют прохождению в день 5–6 километров в течение часа. Хороший результат для поддержания нормального тонуса составляет совершение от 8 до 12 тысяч шагов в день
2. В упражнениях должны присутствовать четыре типа движений: 1) физические движения всего тела; 2) движения, связанные с дыханием; 3) движения глазами; 4) растяжки и статические позы йогов. Заниматься лучше всего до пота, вместе с которым из организма выйдут дающие психическое напряжение адреналин и норадреналин.
3. Не забывайте и практикуйте десять экзистенциальных движений, которые способны особенно эффективно поднять вашу внутреннюю энергетику.
4. При бессоннице перед сном проделайте несколько несложных физических упражнений. Они могут быть как динамические, так и статические в виде поз йоги или тех, которые предлагает А. Лоуэн. Верующим людям при бессоннице помогает ритуал всенощного бдения, когда молитвы и добровольное лишение сна так утомляют организм, что сон легко восстанавливается без всяких снотворных.
5. Постоянно прислушивайтесь к ЧСС, которая в первые 15 минут занятий не должна превышать 80–90 ударов в минуту.
6. Увеличивайте физическую нагрузку только после того, как спросите свое тело, хочет оно этого или нет, и получите от него на это разрешение.
1. Каким образом недостаток движения влияет на психологическое состояние человека? Почему это происходит?
2. Охарактеризуйте два метода сохранения здоровья – гомеостаз и адаптацию.
3. Охарактеризуйте аэробическую систему оздоровления К. Купера.
4. В чем сходство и различие систем оздоровления Н. М. Амосова и К. Купера?
5. Перечислите достоинства и недостатки системы оздоровления по методу йоги.
6. В чем заключаются достоинства и недостатки системы оздоровления японского врача К. Ниши?
7. Каково ваше отношение к пилатесу и калланетике?
8. Охарактеризуйте физиологические механизмы устранения невротических состояний по системе Ф. Шапиро.
9. Охарактеризуйте физиологические механизмы устранения невротических состояний в системе П. и Г. Деннисон.
Первая обязанность того, кто хочет быть здоровым, – очистить вокруг себя воздух.
Р. Роллан
Целительные возможности правильного дыхания известны человечеству с давних времен. О значении дыхания для достижения душевного и физического комфорта в разное время говорили Платон и Феофраст, Авиценна и Гален. Парацельс рекомендовал тренировку дыхания как обязательное условие сохранения хорошего здоровья и необходимое средство в процессе лечения различных болезней.
Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание становится могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней. Неправильное дыхание оказывается причиной многих серьезных заболеваний, начиная от легких простудных и кончая тяжелыми сердечно-сосудистыми и онкологическими. Такое дыхание возникает вследствие пережитых стрессов, во время которых в теле возникают мышечные зажимы, нарушающие природный процесс правильного дыхания. Практика показывает, что огромное количество наших сограждан дышат неправильно.
Природа изначально задумала человека счастливым существом, которое появляется на свет, чтобы расти, развиваться и радоваться жизни. Единственное, что для этого надо, – чтобы наш организм был чистым и не отравлялся продуктами собственной жизнедеятельности. Ощущение счастья уходит, когда организм чем-то загрязнен – либо плохими продуктами питания, либо отходами собственной жизнедеятельности.
Наши легкие наряду с желудочно-кишечным трактом и кожей представляют собой очистительную систему, через которую из организма удаляются ненужные отработанные вещества. Поэтому плохая работа легких может стать одной из причин возникновения тревожности и депрессии.
Любой сильный стресс прежде всего вызывает сбой и нарушение в ритме дыхания. Как правило, оно становится поверхностным, с прерывистыми тяжелыми вздохами. Замечено, что заболевший и раздраженный человек дышит часто и использует так называемый ключичный тип дыхания, который ведет к вымыванию из легких необходимого для организма углекислого газа. И, таким образом, даже обычная простуда способна значительно невротизировать человека, если он не нормализует дыхание. Здоровый и умиротворенный человек дышит нечасто, т. е. спокойно, используя для этого диафрагмальный тип дыхания.
Если нервное напряжение не проходит, если нормализовать дыхание не удается, неправильное дыхание приводит к гипервентиляции, с которой и начинается появление многих болезней.
В организме под воздействием стресса прежде всего поражается самое слабое звено. У кого-то это сердце, у другого – легкие, а у третьего – кожа. Вслед за расстройством дыхания и негативными эмоциями наступает время негативной оценки человеком всего, что его окружает.
Правильное дыхание и соответствующие дыхательные упражнения, о которых пойдет речь ниже, обеспечивают организму стойкий иммунитет, защиту от разного рода вредных воздействий. Одновременно с укреплением иммунитета растет и психологическая устойчивость человека и к стрессу, и к невротическим отклонениям.
Доктор искусствоведения А. Г. Юсфин в статье «О народной музыкотерапии» приводит впечатляющее свидетельство возможности выздоровления через дыхание и пение:
«1945 г. Случилось это в последние месяцы Отечественной войны. Еще не будучи военнообязанным, я сбежал на фронт, где меня приняли в охрану прифронтового госпиталя.
Однажды в госпиталь поступило около десятка тяжело раненных солдат. Часть из них – тех, кто был транспортабелен, – отправили в тыловую службу. Остальных оставили у нас. Надежд на их выздоровление было немного. Как сказал главный хирург госпиталя:
– Только чудо может сохранить им жизнь. Медицина здесь бессильна. За неделю, что они пролежали, один солдат и в самом деле скончался.
Однажды, проходя мимо палатки, где лежали раненые, я услышал непонятное гудение. Подойдя ближе и прислушавшись, я понял: солдаты хриплыми голосами пели старинную русскую протяжную песню «Эко сердце, эко бедное мое». Их голоса, странно сливаясь, звучали как отдаленный орган.
Они пели – если то, что они делали, можно было назвать пением, – тихо и ровно. В их пении не было ничего внешнего. Я бы рискнул сказать, что в нем не было и голоса; так могли звучать только отчаяние и безнадежность. Не рискую как-то оценить созвучание их голосов. Не могу сказать – сливались ли они, пели ли они одноголосно или разветвлялись на подголоски…
Услышав непонятные звуки, доносившиеся из палатки, операционная сестра побежала за начальником госпиталя. По дороге ее остановил парторг:
– Чего они воют, как волки? Они будоражат раненых. Заткните им глотки!..
Его реплику услышал главный хирург.
– Пусть поют. Им уже ничем не поможешь. Так они прощаются с жизнью…
С тех пор добрую неделю то и дело из палатки доносилось это странное, почти мистическое гудение.
А еще через неделю выяснилось, что почти все они пошли на поправку.
Что спасло солдат? Добрые руки медиков, которые продолжали делать все возможное и невозможное? Или все-таки родные русские песни, исполненные красоты, мудрости и надежды, давшие им веру в жизнь? Сказать по правде – не знаю. Но знаю другое: солдаты, которых увезли в тыловой госпиталь с более легкими ранениями, где к тому же и медицина была выше, и условия лучше, – все они умерли от ран. Тогда как наши солдаты, с тяжелыми, можно сказать, несовместимыми с жизнью ранениями, – выжили…»
Одна из проблем сохранения хорошего здоровья заключается в том, что все потребляемое человеком с пищей, как правило, не может быть им усвоено до конца и в то же время не может быть полностью выведено при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может быть удалено значительное количество ненужных ему шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров.
Уровень здоровья, которым располагает человек, определяется в настоящее время индексом МПК. Этот индекс напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Показатель основан на количестве воздуха, который может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000–3500 см3, у бегунов – 4500, у пловцов 5000–6000 см3. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ, как показал в своих исследованиях Кеннет Купер, – выполнение аэробных физических упражнений. Но возможно развитие легких и при помощи специальных дыхательных упражнений.
Войти с помощью соц. сетей: