Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Эта английская чета разработала комплекс физических и психотехнических упражнений, направленных на оптимизацию деятельности мозга, а значит, на избавление человека от невротических состояний.
Перекрестный шаг. Упражнение основано на идее о том, что перекрестные движения противоположных сторон тела человека способствуют одновременному взаимодействию правого и левого полушарий головного мозга. Это идеальное разогревающее упражнение для последующего развития всех навыков, требующих пересечения серединной, латеральной линии тела.
Упражнение имеет следующие варианты:
• встречные и расходящиеся движения рук и ног;
• выполнение перекрестного шага с открытыми и закрытыми глазами;
• движение глаз по символу перекрестия «х»;
• движение глаз по знаку бесконечности, положенной на бок восьмерки.
Ленивые восьмерки. Упражнение выполняют следующим образом: руки от центра одновременно расходятся в стороны, каждая «рисует» свою окружность. Далее они пересекают центр «Ленивой восьмерки» и рисуют другую ее окружность в противоположном зрительном поле. Движение рук медленное, внимание направлено одновременно на оба зрительных поля, правое и левое; внимание контролирует движения рук. П. Деннисон считает, что это упражнение активизирует мозг благодаря пересечению средней визуальной линии и повышению межполушарной интеграции. Улучшается бинокулярное и периферическое зрение.
Энергетическая зевота. Зевание – природный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. Если руками плотно держать напряженные места на скулах во время зевания, это поможет сбалансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей. Упражнение выполняют следующим образом:
• закрыть глаза и помассировать зоны соединения нижних и верхних коренных зубов;
• погладить руками лицо вниз вдоль челюсти и почувствовать, как напряжение в мышцах тает под пальцами;
• массируя эти мышцы, сделать глубокий расслабляющий зевок вместе со звуком. Упражнение повторить 3–6 раз. Для того чтобы активизировать работу языка, нужно прижать его к верхнему небу во время выполнения упражнения.
Ходьба. Традиционный способ передвижения, замечательное средство оздоровления для людей старше 50 лет. 30–40 минут ходьбы с увеличением пульса на 10–20 ударов в минуту – прекрасное профилактическое средство от гиподинамии. Даже тем, кто страдает от болезней сердца или сосудов, надо ходить по крайней мере 3–4 раза в неделю. Такие минимальные нагрузки примерно на 50 % снижают риск инсультов и инфарктов. Исследования американских медиков, наблюдавших тех, кто перенес подобные заболевания, показали, что люди, ведущие активный образ жизни, переживали повторные инфаркты в семь раз реже, а умирали в шесть раз реже тех, кто предпочитал лень и бездействие.
Разминание позвоночника. Лечь на спину и кататься по полу на двухлитровой пластиковой бутылке, наполненной горячей водой.
Упражнение служит прекрасным средством для массажа позвоночника и профилактики заболеваний внутренних органов. Усиление кровообращения в позвоночном столбе предупреждает развитие радикулита, остеохондроза, заболевания почек и легких, улучшает работу мозга.
Хождение на ягодицах. Упражнение предложено Иваном Павловичем Неумывакиным для профилактики застойных явлений в области желудочно-кишечного тракта, а также для профилактики аденомы и простатита. Надо сесть на пол и, перебирая пятками, двигаться по нему на ягодицах – 3 метра вперед и 3 метра обратно. Выполнять 10–15 минут. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и диафрагму, снимает мышечные зажимы в области большого и малого таза. Одновременно с этим упражнение поднимает сексуальную потенцию.
Лонно-крестцовая мышца. Еще одно упражнение, повышающее сексуальность, приводит И. П. Неумывакин, ссылаясь на работы немецкого врача Герхарда Эггетсбергера: тренировка лонно-крестцовой (лонно-копчиковой) мышцы, которая открывает и запирает сфинктеры при мочеиспускании. Оказалось, что чем активнее работает эта мышца, тем интенсивнее происходит энергетическая подпитка мозга. При этом исчезает усталость и значительно улучшается самочувствие. Вырабатываемая этой мышцей энергия передается по всему позвоночнику. От хорошей работы всех его отделов зависит функционирование внутренних органов, эндокринной и пищеварительной систем, растет творческая активность и раскрываются новые способности.
Похожих результатов добился и американский врач Арнольд Кегель, который с помощью тренировки этой мышцы лечил женщин, страдающих недержанием мочи.
Упражнение выполняют следующим образом. Сесть прямо, энергичным усилием выдохнуть, при этом пупок и нижняя часть живота втягивается с одновременным напряжением лонно-крестцовой мышцы на 3–5 секунд и более. Затем спокойно сделать вдох. В быстром темпе подышать от 3 до 5 минут.
Как пишет И. П. Неумывакин, искусственная подпитка организма только за счет активизации этой мышцы повышает энергоемкость клеток до 40 %, на 70–75 % увеличивается выработка протеина, на 70 % повышается активность иммунной системы.
Земные поклоны. Такие поклоны есть в йоге, исламе (вечерний и утренний намаз), христианстве. Молящийся становится на корточки и несколько раз, произнося слова молитвы, касается лбом пола. Такое физическое действие, выполняемое с ранних лет, хорошо укрепляет сосуды головного мозга, благодаря чему в мусульманских странах процент людей, подвергшихся удару инсульта, гораздо ниже, чем в европейских странах.
В христианской религии издавна существовала традиция поясных и земных поклонов, но в нашей стране она соблюдается не более чем 2 % истинно верующих людей, свято соблюдающих предписанные каноны духовной жизни.
Гимнастика Ниши. Японский врач Кацудзо Ниши разработал для нервной системы оригинальный вид гимнастики, основанной на вибрационных движениях рук и ног. Такие движения стимулируют работу капилляров, которые, по мнению Ниши и других специалистов, образуют «периферические сердца» организма.
Два самых известных упражнения из этой системы:
«Золотая рыбка». Лечь на полу на спину, руки скрестить под шеей, потянуть на себя пальцы ног и в этом положении вибрировать всем телом справа-налево наподобие рыбки, извивающейся в воде. Позвоночник при этом должен оставаться прижатым к полу и неподвижным. Упражнение делать дважды в день по 1–2 минуте.
«Вибрации рук и ног». Лечь на спину, под голову подложить твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх перпендикулярно телу и начать вибрировать ими.
Гимнастика хорошо активизирует периферийную мышечную и кровеносную систему, не создавая при этом большой нагрузки на сердце. Восстановление функций различных органов и излечение от нервных заболеваний достигается за счет усиления кровообращения в капиллярах.
Гимнастика Александра Лоуэна. А. Лоуэн вместе с Вильгельмом Райхом является одним из основателей телесно-ориентированной терапии. Наибольшую известность получили его упражнения, сбрасывающие мышечные зажимы и повышающие энергетику организма, прежде заблокированную.
Биоэнергетический стул. На стул кладут свернутое одеяло или же две–три подушки. Это упражнение можно также выполнять на гимнастическом мяче. Спиной надо лечь так, чтобы тело в позвоночнике хорошо прогнулось, а грудная клетка полностью расправилась. После этого надо начинать дышать диафрагмальным способом. Упражнение снимает мышечные зажимы на груди и плечах. Нередко при выполнении этого упражнения пациенты Лоуэна начинали плакать, вспоминая свои старые детские обиды и конфликты. Через плач люди от них освобождались и начинали чувствовать себя значительно легче. В моей собственной практике это упражнение хорошо снимало у клиентов сердечную тоску, которая сдавливала спину и грудь мышечным панцирем и не давала воздуху нормального доступа в легкие.
Арка Лоуэна. Кулаками обои рук подпереть спину сзади и как можно сильнее прогнуться назад. Стоять надо до тех пор, пока в мышцах не появится дрожь, которая свидетельствует об очистке энергетических каналов.
Танцевально-образная терапия. Этот вид терапии связан с теорией эмоций Джеймса-Ланге, которая говорит о взаимосвязи движений и эмоций: «У человека опущены плечи, потому что у него депрессия». А можно и наоборот: «У человека депрессия, потому что у него опущены плечи».
Опираясь на эту теорию, К. С. Станиславский предлагал своим актерам для наилучшего вхождения в образ совершать систему физических действий в предлагаемых обстоятельствах. Если мы сменим один вид движения, связанный с печалью, на другой, связанный с радостью, наше настроение улучшится в положительную сторону. На этом принципе основаны упражнения танцевально-образной и двигательной терапии.
Самую большую пользу движения приносят в том случае, если они выражают какую-то идею. Такие движения свойственны многим видам китайской гимнастики, где каждое движение имеет определенное образное название: «Полет журавля» или же «Прыжок тигра». В танцевальной двигательной терапии движения, взятые из образов природы или поведения различных животных, могут активно изменять психику и самоощущение человека. Хороши такие движения, как «Морские волны», «Веселый заяц», «Порхающая бабочка» и др. Совершаемые в определенном образе, они не только изменяют мышечный тонус, но и ведут к обогащению мироощущения и мировосприятия личности.
Движение как основа любой успешной жизнедеятельности составляет первое важнейшее условие сохранения здоровья. Предлагаемые для этих целей физические упражнения по своему характеру могут быть динамическими и статическими. Гармоничное сочетание тех и других может дать отличный оздоровительный эффект, который заключается в высоком мышечном тонусе, хорошем самочувствии, желании жить и работать.
Латиноамериканские танцы. Специфика таких танцев: мамба, самба, румба – плавные или акцентированные вращения тазом, что, с одной стороны, способствует снятию мышечных зажимов, а с другой – повышает кровообращение, и, следовательно, силу потенции. Далеко не случайно, что очень многие посетители дискотек отмечают у себя появление сильного сексуального влечения после исполнения подобных танцев.
Калмыцкая йога. Туловище согнуть в пояснице, наклон параллельно полу, задержать дыхание и выполнить серию из десяти приседаний. После нормализации пульса повторить серию до 5–10 раз.
Войти с помощью соц. сетей: