Глава восьмая

Терапия движением

Видишь сам, как от лени дряхлеет недвижное тело, как в заснувшем пруду стоячие воды гниют.

Овидий

8.1. Движение и жизнь

Философское определение жизни заключается в рассмотрении ее как непрестанного движения материи во всех видах. Идея Аристотеля «Жизнь требует движения» при глобальном рассмотрении может стать определяющим фактором в достижении хорошего здоровья и психологической устойчивости любого человека. Как справедливо утверждал живший в конце XVIII века французский врач Симон-Андре Тиссо: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Уже в наши дни знаменитый американский спортивный врач, основатель современной аэробики Кеннет Купер, четко установил, что «Человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни».

Традиция использования физических упражнений для оздоровления имеет давнюю историю и берет начало с учения великого врача древности Гиппократа, который полагал, что «гимнастика есть целительная часть медицины». Поэтому он заставлял пациентов активно двигаться как для профилактики, так и для активизации процесса оздоровления после перенесенного заболевания.

Природа задумала человека счастливым и радующимся жизни. Но это достижимо только для тех людей, которые живут в активном двигательном режиме и поддерживают внутренний обмен веществ на высоком уровне. Недостаток движения приводит к полусонному существованию, которое люди пытаются устранить при помощи кофе, алкоголя или разных других задурманивающих сознание веществ. Это приводит лишь к преждевременному уменьшению отпущенного каждому природой срока жизни и не может сделать нас ни по-настоящему здоровыми, ни по-настоящему счастливыми.

Все многочисленные стрессы, которыми одаривает человека современная жизнь в Большом Городе и о которых было сказано в первой главе, переживаются значительно легче и уходят без следа, если нервно-психическое напряжение регулярно переводится в физическую активность и в ней исчезает. При хороших физических нагрузках вместе с дыханием и по́том в организме сгорают и выводятся из него биохимические шлаки, возникающие в результате переживания разного рода стрессов, и связанные с ними негативные эмоции.

Огромное количество различных оздоровительных систем, разработанных врачами и спортсменами, могли бы с лихвой и многократно осчастливить все человечество, если бы не один маленький присущий большинству из нас недостаток – бессознательное стремление к лени, расслабленности и сибаритству, нежелание делать лишние физические усилия, даже если они идут во благо собственному организму.

В предыдущем разделе мы уже говорили, что между фактом деятельности человека и последствиями для здоровья проходит очень много времени: вред от курения, равно как и пользу от физических упражнений мы замечаем далеко не сразу. Поэтому сиюминутное удовольствие, получаемое от расслабленного лежания на диване, многочасовых просмотров телевизионных передач, для многих людей оказывается более предпочтительным способом добывания положительных эмоций.

В этом кроется основная драма человеческой жизни. Она заключается в том, что недостаток здоровья, проистекающий из низкой двигательной активности, из-за вынужденного преждевременного ухода из жизни мешает многим людям реализовать отпущенный природой творческий потенциал.

Поэтому все советы и рекомендации можно адресовать только тем, кто уже стремится осуществить идею собственной жизни как непрестанное движение к физическому и духовному совершенству.

Здоровье можно сохранять двумя путями. Первый связан с поддержанием гомеостаза организма (способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки изменениям среды внешней). При этом человек, чтобы сохранять гомеостаз, стремится оградить себя от чрезмерных нагрузок как физического, так и психологического порядка.

Второй принцип сохранения здоровья связан с механизмами адаптации, когда организм активно приспосабливается к изменяющимся внешним условиям и тем самым повышает свою устойчивость в процессе целенаправленной подготовки к предстоящим трудностям.

Если размеры адаптации слишком велики и превышают возможности организма, возникает опасность того или иного заболевания. Если нагрузки умеренные, то с повышением уровня тренированности в процессе физических упражнений адаптационные возможности организма увеличиваются.

По данным В. Аршавского, повышение адаптационных резервов осуществляется в три фазы.

Первая фаза – анаболическая, на которой организм мобилизует свои внутренние энергетические ресурсы.

На второй фазе организм переходит на новый, более высокий уровень энергетических трат, когда начинается индукция постепенного накопления энергетических резервов.

В третьей фазе тенденция роста энергетического потенциала увеличивается, в результате чего в организме повышается резерв адаптации, следовательно, и здоровья.

Говоря проще, есть стабильность статическая и есть стабильность динамическая. Динамическая стабильность – основа всякого здоровья. Пока велосипедист крутит педали, он едет, не падает. Как только он останавливается, равновесие нарушается, и велосипедисту приходится опираться на ногу.

Важно учитывать, что движение в живом организме может осуществляться в самых разных формах. Движение может быть не только физическим, но и химическим, оно может проявляться в росте и падении температуры, оно бывает вращательным и линейным, статичным и динамичным. Все эти виды движений так или иначе отражают грани сущности живой материи. И чем больше разнообразных движений мы допускаем в нашу жизнь, тем здоровее и крепче становится организм.

Всякое движение имеет цикличность, проходит от одного полюса к другому. Чем больше размах амплитуды движения, тем крепче становится как наша природная конструкция, так и та, которая создана нашими руками. Сильные стрессы убивают организм, легкие его укрепляют.

Старая морская молитва: «Господи, пошли мне ветер, чтобы я мог выдержать бурю. Пошли мне бурю, чтобы я смог выдержать ураган». Подвергая свой организм разного рода стрессам в пределах физиологической нормы, мы становимся сильнее и выносливее.

В предыдущей главе мы говорили об экзистенциальной диете, сущность которой составляет иерархическая структура, где утверждается, что по мере своего развития и роста человек должен переходить от одного вида питания к другому, от горизонтального на физиологическом уровне к вертикальному – на социальном и духовном.

В рамках поиска методов оздоровления мною были определены десять экзистенциальных движений, в которых нагрузки сменяются по колебательной синусоиде, тренирующей различные функциональные возможности организма:

1. От покоя – к движению, от движения – к покою.

2. От голода – к сытости, от сытости – к голоду.

3. От холода – к жаре, от жары – к холоду.

4. От статики – к вращению, от вращения – к статике.

5. От сна – к бессоннице, от бессонницы – ко сну.

6. От задержанного дыхания – к дыханию свободному, от свободного – к задержанному.

7. От растяжения мышц до их предела – к их возвращению в нормальное состояние.

8. От темноты – к свету, от света – к темноте.

9. От тишины – к громкости, от громкости – к тишине.

10. От состояния комфорта при легком поглаживании до сильной боли при жестком массаже-рольфинге – и обратно.

Все эти движения, совершаемые по синусоиде, тренируют функциональные возможности организма, тогда и возникает экзистенциальная закаленность.

Существует физиологическая норма здоровья, но, если эту норму периодически не раскачивать как в одну, так и в другую сторону, гомеостаз со временем начинает давать сбой. У здорового человека ритм сердца отражается на осциллографе в виде непрерывной линии, идущей то вверх, то вниз. Когда человек уходит из жизни и его сердце останавливается, синусоида превращается в прямую. Что и означает смерть.