7.10. Психология похудения. Новый взгляд – newlook

Подводя итоги сказанному, обобщим данные в таблице 6.

Таблица 6.

7.11. Практика

Самопрограммирование коррекции лишнего веса

Когда-то Питер Друкер, классический специалист в области управления, так говорил о различии между руководителем и менеджером: «Лидер делает правильные вещи, а менеджер правильные вещи делает правильно». Иными словами, руководитель предприятия принимает правильные стратегические решения, а менеджер эти стратегические решения правильно выполняет, т. е. умело претворяет в жизнь.

Каждый из нас – руководитель собственной жизни, и сегодня образованные люди знают основные правила питания и очищения организма. Однако многие часто останавливаются на уровне знания и начинают действовать только тогда, когда ситуация становится критической.

Правильно делать правильные вещи означает построение своего образа и стиля жизни в соответствии с законами природы, по которым создан человек. Отклонение от этих правил в угоду какой-либо моде, привычке, но чаще всего из-за лени не только вызывает различные болезни, но и мешает реализовывать творческий потенциал и достигать состояния высшего блаженства в ощущении радости и полноты жизни.

Так уж мы устроены, что ничего не можем сделать достаточно хорошо, если сначала не воссоздадим психологическую модель нашего желаемого будущего. Оказывается, недостаточно сказать самому себе: «Я хочу похудеть». Да, мы можем сбросить 3–4 кг. Но в нашем организме существует организмическая память, память обмена веществ, которая будет стремиться вернуть вес в прежнее состояние. Поэтому, если человек хочет похудеть, ему надо поработать с памятью своего организма и постараться перестроить ее на новый лад.

Первую проблему, которую надо решать, – это не выбор диеты и комплекса физических упражнений, который сегодня в моде. Сначала нужно ответить на вопрос: «Для чего мне надо похудеть?», т. е. увидеть смысл своего голодания. «Какой я хочу себя видеть, допустим к 1 мая или же к 1 июня?» Речь должна идти о создании предельно четкого идеального образа, которого вы хотите достичь, и срока, когда это надо сделать. Надо посеять и старательно выращивать в самой себе семена огромного желания стать стройной, гибкой и молодой, как когда-то в 20 лет. «Стать стройной, как кипарис, легкой, как ветер, гибкой, как лоза, подвижной, как вода…»

По мнению диетологов, оптимальным весом на протяжении всей жизни человека будет оставаться тот, что был в 20–25 лет. Его и нужно стремиться поддерживать при помощи специальных психотехнических упражнений. Этому процессу содействуют специальные психотерапевтические формулы и песни, которые несут в себе соответствующие коды поведения, т. е. нужные установки и отношения, которые определяют правильное поведение в отношении достижения стройности:

 

1. Мы решили все дружно молодеть.

А для этого нам надо похудеть.

Чтобы телом и душой нам не страдать,

Принимаем мы решенье голодать!

 

 

2. Я сегодня пропускаю мой обед,

Этим самым я спасусь от многих бед.

Я легко начну ходить и напевать,

А на сытную еду мне наплевать.

 

 

3. Мой желудок забывает про еду,

Про нее я даже думать не хочу!

Мое тело хочет петь и танцевать

И не хочет быть тяжелым и страдать!

 

 

4. Сладких пышных пирогов теперь не ем,

А тортов и булок не люблю совсем!

Сладкий чай я пить не буду никогда,

Лучше нет питья, чем чистая вода!

 

 

5. Обращают все вниманье на меня,

Потому что похудела сильно я,

Мне так нравится быть стройной и худой,

Ощущать себя, как прежде, молодой!

 

 

6. Вместо кофе сок фруктовый я попью,

И пожар голодный в животе залью.

Фрукты, овощи теперь – моя еда,

Лучше кофе, лучше чая лишь вода!

 

 

7. Вместо хлеба лучше яблоко я съем,

А картошку разлюбила я совсем.

Макароны заменю я на морковь.

И тогда придет ко мне моя Любовь!

 

 

8. Будем вместе мы бороться за себя,

За прекрасное здоровье навсегда!

Для сиянья глаз и смеха от души

Эти песенки, конечно, хороши!

 

На моем канале в Ю-Тюбе вы сможете найти несколько таких песен, специально созданных для коррекции веса и похудения:.

7.12. Нетрадиционные и некоторые «варварские» приемы и рекомендации по коррекции лишнего веса

Аверсивные методы коррекции веса по Дж. Вольпе

(Запрет на избегание боли и неприятных событий)

Предварительные условия

1. Не начинать вхождение в процесс постройнения и похудения, пока сила желания избавиться ОТ лишнего веса (по 10-балльной шкале) и прийти К желаемому весу не будет равняться 100 баллам: (10×10 = 100). Для воспитания самоконтроля необходимо взвешиваться каждый раз перед едой и после. Быть начальником и подчиненным в самом себе.

2. Написать 50 причин, зачем и почему вам надо похудеть, и 50 ужасных последствий того, какие потери вы понесете, если не обретете желаемой стройности.

3. Сочинять песни, частушки, лозунги, анекдоты, девизы, поговорки о безобразии обжорства и восхитительности стройности.

4. Стать любящей матерью и строгим, но любящим отцом для самой/самого себя, хвалить себя за успехи и терпимо относиться к небольшим отступлениям от плана движения к цели – желанному весу.

5. Дать своему начальнику на работе или другу, но не очень близкому, крупную сумму денег. Далее заключить с ним договор, что, если по истечении месяца вы не похудеете на 5 (10) килограммов, эти деньги останутся у него.

6. Придумать себе ослепительный подарок-приз, если вы достигнете своей цели. Думать о нем больше, чем о еде.

7. Повесить везде в своем доме свою фотографию в молодом возрасте с нормальным весом. Если такой нет, то фото любимого актера или актрисы с хорошей фигурой. Постоянно вглядываться в это изображение. Тело само начнет подтягиваться к желаемому образу.

8. Есть перед зеркалом в голом виде. Это отбивает желание есть много и бесконтрольно.

9. Соблюдать принцип: «Лучше хорошо попить, чем хорошо поесть». Пить 1,5–2,5 литра воды в день, за 15 минут до еды – 1,5–2 стакана воды.

10. Выполнять перед каждой едой упражнения:

– растяжки йоги;

– «планка» от 1 до 5 минут;

– 30 приседаний.

Эти и другие подобные упражнения уменьшают тягу к еде.

11. Жрать и плакать! Попытаться отучать себя от любимых лакомств.

12. Для этого взять любимое блюдо, от которого вы не можете отказаться, и при расставании с ним перед едой посыпать его:

– перцем;

– опилками;

– речным песком;

– сухой горчицей;

– солью.

13. При появлении мыслей о еде уколоть себя иголкой. Или надеть на запястье руки резинку и оттягивать ее при возникновении запретных мыслей о еде. Тут же переключать внимание на творческую недоделанную работу. Помните, что если вы творческий человек, то ваша творческая работа всегда не доделана.

14. Для уменьшения аппетита перед едой за 15 минут кроме питья воды перетягивать живот широким ремнем. Соблюдать чувство меры!

15. Есть левой рукой, если вы правша, и правой, если вы левша.

16. Один раз в неделю пить только воду. Накануне делать очистительную клизму.

17. Уменьшить количество еды на тарелке и размер самой тарелки. При желании перекусить между завтраком, обедом и ужином говорить себе: «Я это съем, но немного позже, а сейчас просто выпью воды».

18. Нормализовать сон, т. е. спать не менее семи часов и не более девяти.

19. Регулярно выполнять физические упражнения, которые снижают чувство голода. Лучше всего жировые клетки сжигают мышцы ног. Стремиться достичь физиологической нормы 12–15 тысяч шагов в день.

20. Практиковать виртуальный ужин. Для нейтрализации желудочного сока выпивать стакан щелочной воды (Боржоми, Ессентуки), можно просто разводить 1/3 чайной ложки соды в стакане воды и затем в своем воображении есть любимое блюдо.

21. Руководствоваться принципом победителей и победительниц:

– Арнольда Шварценеггера: «Я люблю мою боль, потому что она делает меня чемпионом»;

– французских женщин: «Хочешь быть красивой – умей страдать».

22. Отказаться от каких-либо обсуждений с подругами извечных проблем российских женщин: как что-то вкусно приготовить и какую диету попробовать, чтобы похудеть.