Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Музыкальные произведения, приносящие успокоение и нормализующие сон:
1. Колыбельная самому себе. Музыка и слова автора.
2. И. Бах. Адажио из виолончельной сонаты До-мажор.
3. К. Глюк. Мелодия.
4. А. Марчелло. Адажио из концерта для гобоя с оркестром.
5. Т. Альбинони. Адажио
6. Л. Бетховен. Пасторальная симфония. Средняя часть.
7. Г. Малер. Adagietto из Симфонии № 5.
8. С. Рахманинов. Симфония № 2. ч. 3. Адажио.
9. На сайте www.music-health.ru вы можете подобрать себе музыку и песни для нормализации сна.
1. Если вы взволнованны и встревоженны, выпейте полстакана воды.
2. Примите удобную позу и понаблюдайте за дыханием.
3. Не поднимайте плечи, дышите и берите дыхание только в живот.
4. Задержите дыхание на 10 с.
5. Повторите эту задержку еще раз. Расслабьте лицо и плечи.
6. Прикройте глаза и представьте себе экран внутреннего взора.
7. Поместите на этот экран то место и ту ситуацию, где вам было хорошо и спокойно.
8. Почувствуйте, как спадает напряжение, как расслабляются мышцы ног, живота, груди.
9. Промычите про себя спокойную колыбельную или какой-нибудь короткий мотив.
10. Набираете воздух в живот и выпускаете его с легким мычанием.
11. Ни о чем при этом не думайте.
12. Почувствуйте, как опустошается ваше сознание, как все мысли куда-то уходят и растворяются в воздухе.
13. Пошлите ваш запрос Высшему Разуму: «Как мне быть и поступить в этой ситуации?»
14. Повторите его еще раз.
15. Теперь расслабьтесь и отдохните, несколько раз задержите дыхание.
16. Услышьте ответ на ваш запрос.
17. Запомните его.
18. Постепенно вернитесь в реальный мир.
19. Поступайте в соответствии с полученным ответом.
Если вы хотите стать спокойным и уравновешенным, воспитайте в себе потребность и привычку хотя бы один раз в день уделять время или медитации, или молитве, или аутогенной тренировке.
Прежде чем приступать к молитве, признайтесь себе в ошибках, которые вольно или невольно совершили. Их признание и последующее за этим покаяние не позволят неприятным мыслям уйти в сферу бессознательного, где они могут стать источниками невроза.
1. В чем ценность практики медитации для достижения психического и физического здоровья?
2. Охарактеризуйте различные виды медитации.
3. Что такое янтры и мантры? Какое значение они имеют для медитации?
4. Какие приемы улучшения сна существуют в традициях христианской религии?
5. В чем заключаются физиологические механизмы АТ?
6. Каких правил следует придерживаться для нормализации сна?
Истинно говорю вам: внутренняя нечистота хуже нечистот внешних.
Апостол Иоанн
Бог создал человека, а черт – повара.
Народная поговорка
«Все есть добро, и все есть зло, – говорил великий врач средневековья Парацельс, – важна только мера». Эти слова относятся к питанию, наверное, больше, чем к какому-либо другому явлению человеческой жизни.
Еда – естественный источник получения положительных эмоций. Но многие люди этим злоупотребляют, когда, кроме еды, не находят других таких источников.
Сегодня считается банальной истиной, что от характера питания зависит наше настроение и качество жизни. Проблема, однако, заключается в том, что любой продукт может стать для нашего организма как источником живительной силы и здоровья, так и смертельным ядом, отравляющим физическую плоть и уносящим здоровье душевное. «Если объелся, значит, отравился», – наставляли святые отцы русского православия.
Еще Гиппократ определял медицину как искусство подражания лечебному воздействию природы, а продукты питания он называл лекарствами. Меняя продукты питания, как считал Гиппократ, мы можем физически и психологически либо оздоравливать, либо губить свой организм.
Знаменитый пропагандист рационального питания и здорового образа жизни американец Поль Брэгг в своей книге «Чудо голодания» отмечал: «Человек из-за своей бесстыдной невоздержанности в еде и напитках умирает, не прожив и половины срока, отпущенного ему… Животные инстинктивно чувствуют, какой образ жизни надлежит им вести, что есть и пить. Когда они болеют или ранены, они обычно голодают. Инстинкт заставляет животных есть, что для них полезно, а человек ест и пьет, потребляя наиболее трудно усваиваемую пищу, запивая ее ядовитыми напитками».
П. Брэгг был уверен, что 99 % больных людей страдают из-за неправильного, неестественного питания. Люди не понимают, насколько они засоряют организм, употребляя мясную пищу и такие вредные продукты, как сахар, кофе, чай, табак, алкоголь и хлеб из муки тонкого помола. Значительное число болезней возникает из-за аутоинтоксикации организма, т. е. его отравления в результате всасывания продуктов собственного распада.
Питание и хорошее самочувствие тесно связаны между собой. Мы чувствуем недомогание, когда в нашем организме не хватает каких-либо витаминов или белков. Но мы чувствуем себя нехорошо и тогда, когда существует избыток вроде бы полезных веществ, например, сахара, но организм не может их усвоить. Такое происходит при диабете.
Избыточное питание у одних и хроническое отсутствие полноценного питания у других – контрасты и боль современной жизни. Но и тем и другим для хорошего расположения духа важно знать основы современного рационального питания.
Специалисты-диетологи, рассматривая проблему питания современного человека, исходят из трех основных факторов: веса тела, сбалансированности питания по белкам, углеводам, жирам и его биологической ценности.
Формула нормального веса – соотношение веса тела, деленного на рост (в см2). Нормой считается результат, равный 21–25 ед. Если вес не входит в эти параметры, возникает вопрос о количестве нутриентов и их соотношениях в потребляемых жирах, белках и углеводах. Важно, чтобы мышечная масса была в процентном соотношении больше, чем жировая.
Войти с помощью соц. сетей: