Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
К Тебе, Владыка и Человеколюбец, вставши ото сна, спешу по милосердию Твоему и принимаюсь за угодные Тебе дела и молюсь Тебе: помоги мне во всякое время во всяком деле и избавь меня от всякой земной злой вещи и диавольского соблазна, и спаси меня, и помоги мне сделаться достойным Твоего вечного царства. Ты – мой Творец, и Промыслитель, и Податель всякого добра. На Тебя вся надежда моя, и Тебя прославляю теперь всегда и вечно. Аминь.
Господь и владетель моей жизни, избавь меня от духа праздности, уныния. Любви властвовать и пустословия. Дух же чистоты, смирения, терпения и любви, дай мне, рабу Твоему. О, Господь и Царь мой, помоги мне видеть мои прегрешения и не осуждать ближнего моего, так как Ты благословен всегда и вечно. Аминь.
Ангел Божий, святой мой Хранитель, данный мне от Бога с неба в охранение, прошу Тебя усердно: Ты меня сегодня вразуми и сохрани от всякого зла, научи меня доброму делу и направь на путь спасения.
Для успокоения внутреннего мира человека большое значение святые отцы церкви придавали посту, но не только физическому, но и духовному. Чудотворец Тихон Задонский наставлял свою паству: «Многие постятся телом, но не постятся душою, многие постятся от пищи и питья, но не постятся от злых помыслов, дел и слов, и какая им от этого польза? Многие постятся через день, и два, и более, но от гнева, злопомнения и мщения поститься не хотят; многие воздерживаются от вина, мяса, рыбы, но языком своим людей, подобных себе, кусают, и какая им от этого польза? Истинный… пост есть воздержание от всякого зла».
Аутогенная тренировка (АТ) – еще один эффективный способ профилактики нервно-психических перегрузок, которыми в изобилии наполнена современная среда Большого Города.
АТ была разработана в 30-е годы прошлого столетия немецким врачом Иоганном Шульцем на основе практики оздоровления индийских йогов. Трудясь много лет в должности врача-психиатра в одном из немецких санаториев и практикуя при этом лечебный гипноз, И. Шульц создал знаменитую систему психофизического саморегулирования (СПС), которая впоследствии получила название аутогенного тренинга.
С латыни ауто переводится как «сам», генный – как «порождающий». Метод можно описать как самостоятельное достижение здоровья и совершенствования личности при помощи целенаправленного внушения на фоне глубокого расслабления мышц.
В работе «О стадиях гипнотического состояния души» И. Шульц констатировал, что в предгипнотическом состоянии, когда человек особенно подвержен внушающему словесному воздействию, все его пациенты с абсолютной закономерностью переживали два этапа – своеобразную тяжесть во всем теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла. При помощи слова в этом состоянии открывалась возможность влияния на вегетативную нервную систему и через нее на все физиологические функциональные системы организма. Для приведения пациентов в необходимое полу-гипнотическое состояние И. Шульц и разработал свой метод СПС.
Первая ступень АТ содержит шесть типов внушений, направленных на успокоение вегетативной нервной системы. Самое трудное в этих упражнениях, как отмечает один из ее пропагандистов Ханнес Линдеман, – достижение внутренней сосредоточенности и концентрации внимания на внушаемых ощущениях и представлениях без обращения при этом к воле, которая автоматически повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным.
«Подкорковые отделы мозга, в которых расположены вегетативные центры, управляющие функционированием внутренних органов, – писал Х. Линдеман, – не поддаются прямому волевому воздействию. Чем более напряженно мы заставляем себя расслабиться, тем более напряженной становится деятельность всех систем организма…» В этом заключается один из «парадоксов воли». И. Шульц отмечал, что сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как и неверие и сомнение. Поэтому он учил своих пациентов свободно отдаваться своим неосознанным импульсам, «растворяться» в своих представлениях, не анализируя их и не противодействуя.
Полная формула погружения в аутогенное расслабление выглядит так.
Я совершенно спокоен (повторить мысленно 1 раз),
Правая рука тяжелая (повторить мысленно 6 раз),
Я совершенно спокоен (1 раз),
Правая рука теплая (6 раз),
Я совершенно спокоен (1 раз),
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз),
Я совершенно спокоен (1 раз),
Дыхание спокойное и ровное (6 раз),
Я совершенно спокоен (1 раз),
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз),
Я совершенно спокоен (1 раз),
Лоб приятно прохладен (6 раз),
Я совершенно спокоен (1 раз).
После достижения аутогенного состояния занимающийся может произносить формулы цели, т. е. те программы оздоровления организма, по которым он хочет достичь результата. Это может быть нормализация работы какого-то отдельного органа (например, «желудок работает нормально») или же достижение изменений в структуре характера и личности («я становлюсь смелым и уверенным в себе»).
Упражнения по АТ рекомендуется проводить 2–3 раза в день. Они имеют тренирующий эффект и способность к постепенному накоплению позитивных изменений в психике. Ханнес Линдеман, совершивший немыслимое, по всем представлениям, пересечение Атлантического океана на обычной надувной лодке, полагал, что главная причина его успеха заключалась в умении управлять психикой, которое дается при помощи овладения методами саморегуляции.
Главной формулой на период подготовки опасного проекта стала мысль «Я справлюсь!» Она должна была стать не только смыслом жизни, но и самой жизнью, содержанием личности путешественника, его вторым «я». На свое рискованное предприятие Х. Линдеман решился только тогда, когда уверенность в успехе захватила его целиком, не оставляя ни тени сомнения в том, что он все выдержит и останется жив. Формула «Я справлюсь!» наполняла его непоколебимой твердостью и энергией во всех угрожающих ситуациях: когда ночью переворачивалась лодка или когда многодневные ветры изнуряли физические силы.
Для самого путешествия решающей была формула «Курс вест», т. е. направление строго на запад. При отклонении от этого курса Х. Линдемана ожидала неминуемая гибель. После продолжительных тренировок эта формула вошла в подсознание Х. Линдемана настолько, что прорывалась у него через бред и галлюцинации, которые были вызваны изнурительными многодневными штормовыми ветрами, бессонницей и качкой.
Однажды, находясь в полусознательном состоянии, путешественник увидел сон, в котором африканец спросил его: «Куда мы едем?» «К моему хозяину», – отвечал Х. Линдеман. «Где живет твой хозяин?» «В направлении вест!»
Сегодня АТ как обязательная программа входит в курс подготовки всех спортсменов, артистов, музыкантов, людей других специальностей, которым по роду службы приходится работать в экстремальных условиях.
Один из вариантов АТ – прогрессивная релаксация по методу американского психолога Джекобсона. Суть метода заключается в том, что перед тем как расслабить ту или иную группу мышц, их надо до предела напрячь на 2–4 секунды и потом резко сбросить это напряжение. Следующее за напряжением расслабление в этом случае становится более полным и более глубоким.
АТ по Шульцу и Джекобсону сегодня с успехом применяют для устранения бессонницы, которая сопровождает тревогу и беспокойство. Хороший результат дает также и задержка дыхания на выдохе в целях обогащения организма углекислым газом, который действует на организм подобно брому и валериане.
Хотя наша повседневная жизнь, как правило, не требует тех экстремальных усилий, с которыми приходилось сталкиваться Х. Линдеману во время его трансатлантического путешествия, психологическая гигиена должна стать нормой для каждого образованного человека. С точки зрения современной психологии и молитва, и формулы аутогенного внушения представляют собой формирование программирующего элемента действия, вслед за которыми выполнение реального действия становится более точным и уверенным.
Одна из основ правильно организованной жизни – предельное внимание человека к тому, что он делает в настоящий момент. Тот, кто склонен к невротическим отклонениям, любит жить или в прошлом, или мечтая о будущем, не понимая и не принимая ценности неповторимого текущего момента жизни. Знаменитый английский просветитель Честерфилд в одном из своих писем писал сыну: «Человек, который не способен овладеть своим вниманием и направить его на нужный предмет, изгнав на время все остальные мысли, или который просто не дает себе труда об этом позаботиться, не годен ни для дела, ни для удовольствия. Если где-нибудь на балу, за ужином в веселой компании человек принялся бы решать в уме геометрическую задачу, он оказался бы очень неинтересным собеседником и представлял бы собою в обществе жалкое зрелище. А если в часы, посвященные геометрии, мысли его клонились бы к менуэту, то, думается, математик из него вышел бы неважный. День велик, и его хватит на все, если одновременно ты бываешь занят чем-то одним, и вместе с тем целого года тебе ни на что не хватит, если ты будешь делать два дела сразу».
Войти с помощью соц. сетей: