Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
1. Сядьте или прилягте в удобной позе и расслабьтесь.
2. Вспомните эпизод из вашего детства, когда вы не получили от ваших родителей того, чего очень ждали. Не получили и очень расстроились.
3. И вот сильное чувство обиды захватило вас. Вы чувствуете себя ненужным маленьким существом, которому в этом мире неуютно и горько.
4. Посмотрите на эту ситуацию со стороны и с позиции вашего нынешнего возраста, постарайтесь увидеть этого маленького мальчика или маленькую девочку и пожалейте его или ее.
5. Пожалеть – это значит дать ему любви и той защищенности, о которой этот маленький ребенок думает и мечтает.
6. Подойдите к этому ребенку, присядьте и загляните ему в глаза, прижмите его к себе, скажите ему, что вы его любите и если его не очень любили родители, то теперь вы можете сами его любить и давать ему то, что он хочет.
7. Скажите ему, что отныне вы будете друг с другом добрыми друзьями и поэтому станете всегда помогать друг другу.
8. Теперь прислушайтесь к себе и осознайте то, что вы сейчас чувствуете.
9. Осознайте свою нынешнюю связь с внутренним маленьким ребенком.
10. Это осознание примирит вас с нынешней ситуацией, и она не будет ощущаться как болезненная и ужасная.
1. Мысленно представьте этапы вашей жизни в виде ступенек лестницы, по которой вы взбираетесь все выше и выше.
2. На какой ступеньке вы находитесь сейчас? Опишите свое состояние – что вы сейчас чувствуете и думаете?
3. Чего бы вы хотели сейчас больше всего? Учтите, что вы должны принимать во внимание и хотеть только то, что зависит исключительно от вас самих, и не желать того, что зависит от других.
4. То, что вы хотите, – именно ваше желание, которое соответствует голосу вашего внутреннего «я», или может быть, это желание кого-то из ваших близких?
5. Насколько важно и необходимо это изменение в вашей жизни?
6. От чего вам придется отказаться и что потерять, приняв данное решение? Сможете ли вы пережить эти потери?
7. Чем вы рискуете, принимая данное решение?
8. Что вы приобретете, приняв это решение?
9. Вообразите, что вы уже приняли это решение. Мысленно перенеситесь на полгода вперед. В каком месте вы находитесь, что вы думаете и что чувствуете на новом месте? Опишите все ваши мысли, чувства и ощущения как можно более подробно. Насколько комфортно вам в этой новой ситуации?
10. Сравните мысли и чувства в воображаемой новой ситуации с теми, которые вы имеете сейчас, до принятия решения. В чью пользу это сравнение?
11. Возвратитесь обратно в нынешнюю ситуацию.
12. Действуйте!
1. Что такое «автоматические мысли» в концепции А. Бека?
2. Приведите примеры иррациональных идей, против которых боролся А. Эллис.
3. Перечислите основные принципы позитивной психотерапии Н. Пезешкиана.
4. В чем заключаются когнитивные механизмы депрессии?
5. Опишите приемы и методы борьбы с чувством обиды.
6. Назовите принципы мышления здоровой личности, которые выявил А. Эллис.
7. Как бы вы описали умение «думать правильно»?
8. Как чувствует себя ваш маленький внутренний ребенок? Вы его достаточно любите? Или ваш внутренний родитель постоянно его критикует?
Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в себе самом.
Ларошфуко
Чего больше всего не хватает жителям Больших Городов, так это состояния блаженного покоя, который омолаживает сердце, приносит хорошее настроение, наполняет ощущением здоровья. Больше половины жителей Больших Городов невротизированы и поэтому ищут покоя с помощью врачей, таблеток и капель. Но в нашем организме присутствуют инструменты и механизмы, которые позволяют успешно справляться со стрессами, держаться в их потоке и не утонуть, приобретя невроз. Быть, как говорится, на плаву.
Лечение покоем – один из самых древних способов преодоления многих болезней, основанный на природных возможностях нашего организма к саморегуляции и к самоизлечению. И. П. Павлов говорил: «Наша система в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая».
Традиционно Большой Город самой своей средой, в которой возникали ненужные страсти, волнения и болезни, всегда вызывал у человека состояние повышенной напряженности. Для восстановления здоровья врачи во всех странах рекомендовали пациентам пребывание в деревне, в сельской глуши, на лоне природы. В современной жизни для достижения хорошего здоровья обитатель Большого Города заменяет продолжительные поездки в деревню краткосрочными погружениями в медитативные состояния.
Практики медитации, молитвы, целенаправленные внушения, а также религиозные песнопения, обрядовые и культовые танцы во всех культурах издавна использовались для улучшения здоровья. Некоторые из этих техник имели своей целью достижение измененного состояния сознания, психологического транса, в котором сознание может изменяться очень значительно, а восстановительные процессы происходят гораздо более интенсивно, чем обыкновенно. Погружением человека в транс в целях лечения пользовались врачи и жрецы Древнего Египта, Вавилона и Древней Греции.
В Древней Греции одним из главных практиков, который учил людей входить в состояние транса, был легендарный философ и врачеватель Орфей, использовавший для этих целей музыку, пение, танец, стихи и чтение молитв. Обращаясь к пациентам, он говорил: «Погрузись в свою собственную глубину, прежде чем подниматься к Началу вещей».
Платон, Эпикур и Пифагор при отборе своих учеников одним из условий полагали их способность входить в транс, при нахождении в котором сознание могло открывать то, что в обычном состоянии было недоступно.
В наши дни к первобытному арсеналу техник наведения транса прибавилось огромное количество разнообразных специальных психотерапевтических приемов и методов. Однако эффективность испытанных временем и хорошо зарекомендовавших себя на практике традиционных средств, таких как медитация, молитва и внушение, от этого не уменьшилась.
В основе многих подобных приемов оздоровления в качестве необходимого условия лежит достижение глубокого внутреннего покоя через концентрацию внимания, целенаправленное внушение и творческое воображение, о котором речь шла ранее.
Любое наше поведение, осознанное и неосознанное, строится на основе программ, которые функционируют в нейронных связях нашего мозга. Любое внешнее движение, поступок, эмоция или мысль есть следствие работы этих программ. Причины неэффективного поведения, ошибок и промахов надо искать не во внешних проявлениях жизнедеятельности, а в тех программах, которые были сформированы в результате воспитания или самовоспитания.
Целенаправленное внушение, связанное с формированием здоровья, навыков поведения в сложной ситуации, повышением самооценки, создает в структурах мозга те самые программы, нужные нейронные модели, которые впоследствии становятся опорой для выполнения реального действия. Поэтому, чтобы стать физически крепким и здоровым, а также эффективным в делах, надо сначала в своем сознании иметь программы соответствующего поведения.
Многие из нас интуитивно пользуются этими принципами регуляции, когда на следующий день надо встать рано утром. В этом случае можно не заводить будильник, но сказать себе: «Завтра утром я встану в 6 часов». И заложенная таким образом в сознание программа поднимет человека в назначенное им время.
Войти с помощью соц. сетей: