5.7. Здоровая личность

Приступая к оказанию психологической помощи, каждый психотерапевт имеет в своем представлении некий идеал здорового человека, к которому надо приблизить клиента.

Разрабатывая концепцию рациональной терапии, А. Эллис создал идеал когнитивно зрелого и эмоционально стабильного человека. Во многом представления Эллиса о таком человеке перекликаются с концепцией личности самоактуализатора Абрахама Маслоу:

• личный интерес. Принимая во внимание интересы других, прежде всего социума, тем не менее, надо ценить собственные интересы и жертвовать ими до некоторой степени, но не во всем и только ради тех, кто тебе небезразличен;

• социальный интерес. Эмоционально здоровый и позитивно мыслящий человек заинтересован в социальном выживании и поэтому в удовлетворении потребностей других людей. Он всегда готов к сотрудничеству и испытывает заинтересованность в благополучии других;

• независимость и самоуправление. Здоровый человек готов взять на себя первичную ответственность за свою жизнь. Ему небезразлично мнение окружающих, но он не будет ставить свою жизнь в зависимость от общественного мнения, хотя выдерживать критику бывает нелегко;

• толерантность. Зрелый человек позволяет себе и другим ошибаться. Даже если кто-то не нравится, нужно воздерживаться от порицания его как личности;

• гибкость. Нужно быть готовым к изменениям. Иметь способность принимать перемены без страха, относиться к ним как к новым возможностям для роста и развития. Не разрабатывать жестких правил для себя и других людей. Не быть рабом прежних решений. Принимать новые решения на основе новой информации;

• принятие неопределенности. Зрелый человек признает, что мир нестабилен и в нем бывает много случайностей. Можно быть склонным к поддержанию порядка, но не требовать его. В стабильном и абсолютно предсказуемом мире жить более безопасно, но зато жизнь в неопределенном мире несет в себе больше азарта, приключений и открытий;

• принятие обязательств. Зрелая личность стремится иметь обязательства перед чем-то, что находится за пределами ее самой. Сохраняет стремление достигать максимальной реализации своих возможностей и счастья, испытывая при этом постоянный всепоглощающий интерес к жизни;

• творческий потенциал и оригинальность. Зрелая личность новаторски подходит к решению каждодневных и профессиональных проблем. У нее есть главный творческий интерес, который она стремится осуществить в этой жизни;

• научное мышление. Рациональность и объективность. Думая о каком-то вопросе, зрелый человек придерживается правил логики;

• самопринятие. Зрелая личность принимает себя безусловно. Она не стремится оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения и не уделяет чрезмерное внимание тому, что думают о ней другие. Зрелые люди стараются получать удовольствие, а не показывать себя;

• отсутствие перфекционизма и приверженности утопиям. Здоровый человек спокойно принимает отсутствие в этом мире совершенства как у самого себя, так и у других. Это не мешает ему иметь идеалы, но он видит, что путь к совершенству тернист и долог;

• риск. Зрелая личность готова пойти на рассчитанный риск, чтобы добиться желаемого;

• перспективный гедонизм. Здоровый человек поддерживает баланс между перспективной и сиюминутной выгодой, у него нет одержимого стремления к получению немедленного вознаграждения.

Воспитанию позитивного мышления на занятиях по групповой арт-терапии помогают музыкально-психотерапевтические песни и формулы, которые направлены на формирование внутренних установок на позитивное мышление, на хорошее самочувствие и внутренний локус контроля.

Жизнь моя есть то, что думаю о ней

 

1. Жизнь моя есть то, что думаю о ней,

Сила моя – то, что думаю о ней,

Воля моя – то, что думаю о ней.

Здоровье мое – то, что думаю о нем.

 

 

2. Я думаю о том, что жизнь моя прекрасна,

Я думаю о том, что очень счастлив я!

Я верю, что живу и мыслю не напрасно,

И счастьем одарит меня судьба моя!

 

 

3. Я думаю о том, что в жизни все возможно,

Я думаю, удача улыбнется мне.

Я верю, что судьбою жизнь дана не зря мне,

Любовь, и солнца свет, и радость будут в ней!

 

 

4. Жизнь прекрасна так, что хочется мне петь,

В голубое небо птицей полететь!

Стороной пройдут все грозы и дожди,

И ждут меня любовь и счастье впереди!

 

* * *

 

Сто тысяч солнц сияет в моем взоре!

Сто тысяч вольт – заряд в моей груди!

Сто тысяч сил в могучем сердце бьется.

Сто тысяч чувств кипят в моей груди!!!

 

* * *

 

1. Возвышая свои мысли над судьбой,

Вижу мир я лишь с хорошей стороны!

Я хочу смеяться, петь и танцевать!

Самому штурвал судьбы в руках держать!

 

 

2. Я достоинством своим не поступлюсь,

И останусь я везде самим собой.

Мои мысли всегда свежи и чисты,

Потому что я поклонник красоты.

 

 

3. Буду думать только о хорошем я

И стремиться в жизни видеть красоту,

Как цветок на воле жить и расцветать,

Буду сам всегда решенья принимать.

 

5.8. Как научиться думать правильно

Когнитивные психотерапевты, работающие со страдающими от страхов, тревог и депрессий, прежде всего рекомендуют поразмыслить над тем, как клиенты думают. Если, находясь в зоне негативных переживаний, внимательно присмотреться к своим мыслям, можно заметить, что они выстраиваются в некоторую систему. Становится видно, что те или иные эмоции часто производны от соответствующих мыслей.

На консультации ко мне обратилась женщина средних лет, которая мучительно страдала, так как ее любимый отец тяжело болел и неизбежно приближался к своему жизненному пределу. Женщина со страхом ожидала развязки, и от этого последние полгода измучила себя трагическими ожиданиями. Я спросил ее, понимает ли она неизбежность такого явления, как смерть, которая рано или поздно случится со всеми нами.

Да, она понимала это. «Тогда представьте себе, что смерть вашего любимого отца уже произошла, и он “ушел” в иные миры. Я понимаю, ваше горе будет безмерным. Но ведь сейчас он еще пока жив. Так не лучше ли сейчас радоваться тому, что отец еще жив и с ним можно провести еще какое-то время, наполненное хорошими воспоминаниями и светлыми мыслями?»

Подумав некоторое время, женщина согласилась и сказала: «Да, ведь действительно, это неизбежно, и мне надо принять смерть моего отца. И, наверное, нам, то есть моему отцу, еще можно порадоваться жизни».

Для обретения счастливого мироощущения можно завести «Книгу радости», в которую друзья и знакомые будут записывать для вас свои добрые пожелания, анекдоты, стихи. В трудную минуту такая книга поможет лучше всяких лекарств.

«Счастлив не тот, кто все имеет, но тот, кто ничего не желает», – так наставлял свою паству великий Будда.

И он был сто раз прав. Легенды рассказывают, как Александр Македонский, уже завоевавший большую часть Древнего мира, с тоской и вожделением смотрел на Луну, сожалея о том, что не может двинуть туда свои войска, чтобы покорить и ее.

Таким образом, есть два пути достижения счастья и душевного равновесия: либо отказаться от всех сосущих душу желаний, либо активизировать все свои силы и достичь того, чего хочется. Какой путь лучше выбрать, каждый должен решить для себя сам, исходя из своих внутренних ресурсов, ситуации и подходящего момента.

Очень хорошим способом выявления автоматических и иррациональных мыслей оказывается ведение дневника, благодаря которому человек может вступить в диалог с самим с собой. Ведь наше сознание диалогично. В нем положительные поступки можно акцентировать, а негативные сглаживать и приписывать обстоятельствам и таким образом находить оптимальное решение.

Многие наши расстройства случаются из-за того, что нам не с кем поговорить и обсудить свои проблемы: часто мы стесняемся своих слабостей и поэтому не можем говорить о своих чувствах. Если здоровое сознание всегда диалогично, то больное стоит только на одной точке зрения, которую считает самой правильной. Но то, что с одной точки зрения кажется ужасным и безрадостным, с другой может показаться не таким уж и плохим.

На выявление диалога в сознании направлена методика гештальт-терапии Ф. Перлза «Горячий стул», о которой говорилось ранее.

Когда появилась «больная» мысль, вызывающая сильные негативные эмоции, надо посмотреть:

• не являются ли нынешние переживания эхом из тяжелого детства и сформировавшихся там неблагоприятных комплексов;

• не присутствует ли в этих мыслях «тирания долженствования», доставшаяся от слишком суровых и неулыбчивых родителей;

• что будет с этими мыслями, если их проверить в эксперименте? Насколько верно утверждение: «Меня не будут любить, если я не имею внешних данных топ-модели?» Или: «Если я не похудею или не буду пользоваться дорогой косметикой и т. д.».

Далее:

• если тревоги и волнения перед ответственным экзаменом или из-за потери близкого человека становятся невыносимыми, стоит подумать и представить себе то, что самое худшее, что могло произойти, уже произошло. Тогда станет видно: небо не упадет на землю и жизнь все-таки не кончается;

• практикуйте регулярные положительные позитивные самоутверждения типа: «Я справлюсь, я все преодолею» или «Ведь все проходит и это пройдет». Они помогают уменьшить чувство тревоги и тоски;

• создайте свой автопортрет (словесный и нарисованный) и обсудите его с близким другом или подругой, которые могут оспорить идеи самообвинений и страхов. Такое обсуждение – один из действенных путей приведения строя мыслей в надлежащее нормальное состояние;

• ведите дневник и разговаривайте больше с самим с собой – проговаривание вслух тревожащих мыслей очищает от них сознание, повышает точность самонаблюдения и способствует нормализации состояния;

• не держите тревожащие вас чувства в себе. Выражайте свои эмоции всеми доступными для вас способами. Помимо дневника, это могут быть рисунки, танцы, пение, физические упражнения. Все это способно повлиять на возникновение позитивных мыслей. Так уж мы устроены, что, когда полностью выражаем свои негативные эмоции, они естественным образом сменяются положительными;

• не ленитесь!