Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Перлз часто напоминал, что в основе его подхода лежит простая фраза: «Теперь я осознаю». В простейших упражнениях по снятию стресса клиенту предлагается вслух перечислять все, что он в данный момент видит, слышит, осязает, обоняет. Такое задание переводит сознание из средней зоны, заполненной фантомными виртуальными мыслями, в переживание и осознание настоящего момента. Это осознание открывает насущную потребность для действия в соответствующем направлении. Одновременно такое осознание приводит человека в чувство здесь и сейчас и делает его более спокойным.
Американский психолог Джанетт Рейнуоттер, работающая в русле гештальт-терапии, в замечательной книге «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом» пишет, что «стремление к счастью тщетно… ибо счастье – это то, что вы можете пережить только в настоящем. И неважно, чем вы при этом занимаетесь: подстригаете ли деревья в саду, нянчите ребенка, любуетесь закатом, беседуете с другом или даже моете посуду. Для меня счастье – это понимание того, насколько полно, до забвения всего остального, я вовлечена в одно, совершаемое сейчас дело».
Занимаясь чем-то одним, тем, что нам интересно, мы все же не должны забывать и про окружающий мир, чтобы не пройти мимо него. У популярного писателя Пауло Коэльо в повести «Алхимик» есть поучительная притча о молодом юноше, который пришел во дворец царя и попросил у него совета относительно того, как надо правильно жить.
Царь предложил юноше осмотреть дворец и дал ему ложку с маслом, которую он не должен был во время своего осмотра ненароком опрокинуть. Когда юноша вернулся, то на вопрос царя, что ему больше всего понравилось во дворце, ответил, что мало что увидел, поскольку все время смотрел на ложку с маслом, боясь его пролить. И тогда хозяин дворца ответил, что жить надо так, чтобы видеть жизнь вокруг себя и в то же время не опрокинуть свою ложку с маслом, т. е. не упустить из виду то, что тебе особенно дорого в данный момент.
Заранее приготовьте:
• несколько ароматических веществ – цветы или духи;
• кусочки яблок, клубники, персиков или любых других фруктов.
1. Осмотритесь вокруг себя и обратите внимание на все вещи и предметы, которые находятся в поле вашего зрения. Начинайте их рассматривать и перечисляйте (вот полки с книгами, вот фотографии, вот музыкальный центр, вот шторы и т. д.). Затем остановитесь на каком-либо предмете, например авторучке, и начните просто разглядывать ее, не называя, а только созерцая.
2. Теперь закройте глаза и прислушайтесь к звукам, которые вы можете услышать. Что вы в них слышите – гул проезжающих машин, отголоски разговоров, чьи-то шаги или еще что-то? Далее переместите ваше внимание на звуки, идущие из вашего тела. Слышите ли вы биение своего сердца? Свое дыхание? Или какие-то урчания в животе?
3. Теперь, снова закрыв глаза, сосредоточьтесь на обонянии и запахах, которые вы вдыхаете. Чем пахнет воздух, которым вы дышите? Достаточно ли он свеж? Чем пахнут ваши руки, кожа? Есть ли запах пыли или какой-нибудь еще у книг, которые вы читаете? Попробуйте представить аромат ваших любимых цветов или духов. Погрузитесь в них с чувством наслаждения и умиротворения.
4. Теперь переходите ко вкусовым ощущениям. Какие ощущения сейчас у вас во рту? Положите в рот кусочек яблока или немного варенья. Какие ощущения вы испытываете? Что вы ощутили, когда стали проглатывать? Какие новые ощущения появились в животе после этого?
5. Далее перейдите к ощущениям, связанным с дыханием. Сейчас вы дышите ровно? Или в вашем дыхании есть какие-то задержки? Вы дышите животом или грудью? А может быть, вы дышите только при помощи ключичного дыхания? Какая фаза длиннее – вдоха или выдоха? До конца ли вы выдыхаете при выдохе? Как ведут себя плечи при вдохе – они спокойны или немного поднимаются?
6. Теперь займемся тактильными ощущениями. Снова закройте глаза и сомкните ваши ладони. Какие они на ощупь? Сухие или влажные? Теплые или холодные?
7. Правой рукой проведите по левой стороне своего тела, немного ощупывая. Какой она вам воспринимается – светлой или темной? Мужественной или женственной? Рассудочной или эмоциональной?
8. Левой рукой проведите по правой стороне и задайте себе те же вопросы. Сравните ваши ощущения от правой и левой стороны тела.
9. В заключение переходите к осознанию телесных ощущений. Примите удобную позу сидя или лежа. Понаблюдайте за дыханием. Оно должно стать совершенно спокойным. Повторите про себя: «Я вдыхаю и выдыхаю, я вдыхаю и выдыхаю».
10. Ощущаете ли вы, как воздух входит через ноздри и выходит? Ваши щеки сейчас какие – прохладные или теплые? Губы сведены или приоткрыты? Мышцы у глаз свободны или вы прищуриваетесь? Как ведут себя скулы? Они сведены или разжаты?
11. Теперь прислушайтесь к сердцу, ощутите ритмы его биения. В каких местах вашего тела они могут еще отдаваться?
12. Далее мысленным взором пройдитесь по всему телу. Начните с рук. Что вы ощущаете сейчас в правой руке? Она напряжена или расслаблена? В каком положении она находится? Ей удобно или нет? То же самое проделайте с левой рукой.
13. Переведите внимание на шею и голову. Они в удобном положении? Плечи. Что вы в них ощущаете? Напряжение или спокойствие? Расслабьте их, если в них есть напряжение.
14. Переведите внимание на грудь и живот. Им приятно и хорошо? Внутри живота все спокойно? Мысленно спускайтесь в область малого таза. Как ведут себя сфинктеры? Напряжены или спокойны?
15. Переведите внимание на позвоночник. Мысленно погладьте и помассируйте его руками. Почувствуйте, как по нему пошла энергия тепла. Ощутите ее распространение по ногам – бедрам, икрам, ступням.
16. Теперь почувствуйте ваше тело как единое целое. Поздоровайтесь с ним, скажите ему: «Это – я. Я (назовите свое имя.) Я здесь живу». Скажите своему телу, что вы его любите и будете о нем заботиться.
17. Теперь отдохните. Припомните, работа с какими ощущениями доставила вам наибольшее удовольствие? Как вам больше всего нравится воспринимать окружающий мир – взглядом, на слух или как телесные ощущения?
18. Запомните ваши ощущения, откройте глаза и осмотритесь вокруг. Что изменилось после выполнения этого упражнения? Предложите несколько комментариев к приведенному упражнению.
Согласно исследованиям американских психологов правши воспринимают левую часть своего тела как женственную, темную и интуитивную, а правую – как ясную, мужественную, рациональную.
Любимый способ связи с окружающим миром через конкретный орган чувства оказывается одновременно и наиболее целительным. Поэтому для визуалиста наиболее подходящими средствами оздоровления и защиты от невроза будут занятия рисунком и живописью, для аудиста – общение с музыкой, для кинестетика – занятия танцами и спортивными упражнениями.
Войти с помощью соц. сетей: