Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Поскольку в последнее время пробиотики привлекают все больше внимания СМИ, вы можете где угодно прочитать о «поддержке хороших бактерий» и «уничтожении плохих бактерий». С моей точки зрения, такая интерпретация не имеет ничего общего с тем, как все устроено в природе. Концепция целостного мозга подразумевает, что «плохих» бактерий нет. В правильном окружении все бактерии могут приносить пользу, поддерживая здоровье всей вашей экосистемы. Проблемы со здоровьем возникают, когда некоторые бактерии бесконтрольно размножаются. Так что наша задача не в том, чтобы «искоренить зло», а чтобы восстановить баланс, естественным образом уменьшая избыточный рост бактерий в кишечнике и сохраняя при этом разнообразие и здоровье экосистемы.
Некоторые добавки могут помочь вам сократить излишек бактерий. Чтобы очистить свой микробиом, найдите комбинированный продукт, содержащий по меньшей мере два следующих ингредиента, и следуйте приведенной там инструкции:
• Берберин
• Полынь обыкновенная
• Каприловая кислота
• Экстракт из семян грейпфрута
• Чеснок
• Орегано
Говоря о добавках для лечения кишечника, я отдаю предпочтение порошкам, а не таблеткам, поскольку порошки гораздо легче перевариваются и усваиваются.
Чтобы вылечить кишечник, найдите комбинированный препарат, содержащий глутамин, цинк и N-ацетил-глюкозамин, и следуйте инструкции. По возможности этот препарат должен по максимуму включать следующие компоненты:
• Кверцетин (ищите изокверцетин, который лучше усваивается)
• Глицирризинат корня солодки
• Вяз ржавый
• Лекарственный алтей
• Гамма-оризанол
Короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) приносят огромную пользу желудку и кишечнику. Они являются источником «горючего» для клеток толстой кишки, улучшают чувствительность к инсулину, вместе с тем увеличивают затраты энергии, регулируют иммунную систему и защищают ее от воспаления. КЦЖК являются нейропротекторами, что имеет большое значение для мозга. Кроме того, они улучшают пластичность мозга у людей с неврологическими заболеваниями.
Пищеварительные ферменты также играют роль в поддержке здоровья целостного мозга. Вы можете с уверенностью предположить, что если страдает деятельность мозга, то нехватка пищеварительных ферментов – одна из причин, подрывающих здоровье кишечника и препятствующих усвоению главных питательных веществ, необходимых мозгу
Для улучшения пищеварения, работы мозга и ЖКТ:
• Принимайте масляную кислоту, две таблетки два раза в день.
• Принимайте пищеварительные ферменты: одну таблетку перед каждым приемом пищи. Найдите препарат, содержащий как минимум четыре следующих компонента:
– протеаза (помогает переваривать белок);
– липаза (помогает переваривать жир);
– амилаза (помогает переваривать крахмал);
– лактаза (помогает переваривать лактозу);
– дипептидилпептидаза-4 (помогает переваривать глютен и казеин (молочный белок), если они содержатся в незначительном количестве в вашей пище);
– альфа-галактозидаза (расщепляет углеводы, сложные сахара и жир).
Здоровая кишечная микрофлора обычно способна выполнять эти функции, так что потребность в ферментах может быть признаком истощенного микробиома. Вы также будете принимать пробиотики, чтобы пополнить свой микробиом.
Следующие добавки помогут вашему пищеварительному тракту в продвижении пищи, облегчат пищеварение, а также очистят от токсинов. Оказывая влияние на ЖКТ и непосредственно на сам мозг, они также поддерживают деятельность мозга.
• 5-Гидрокситриптофан (5-HTP), 100 мг два раза в день.
• Куркумин, два раза в указанной в инструкции дозировке в течение дня.
• Альфа-липоевая кислота, 100–250 мг два раза в день.
• Лекарство для щитовидной железы при необходимости.
Как мы убедились, пробиотики весьма эффективны и для работы мозга, и для работы кишечника. Чтобы ускорить выздоровление, советую выбрать определенные штаммы, чтобы работать целенаправленно с определенными симптомами.
Любое средство, содержащее два из шести следующих бактериальных штаммов, считается хорошим. Чем больше штаммов входит в его состав, тем лучше!
• Чтобы улучшить работу кишечника и иммунной системы в целом и сократить проявления кишечных симптомов: любой вид бифидобактерий и лактобацилл.
• Чтобы уменьшить количество газов и дискомфорт в кишечнике: термофильный молочный стрептококк (Streptococcus salivarius ssp. thermophilus).
• Чтобы уменьшить боли в животе, метеоризм и газы: Bacillus coagulans.
• Чтобы избавиться от запоров и диареи: Bifidobacterium lactis.
• Чтобы уменьшить метеоризм и газообразование (расщепляя сложноперевариваемую клетчатку): Lactobacillus Rosell 52.
• Чтобы увеличить количество фермента бетагалактозидаза, расщепляющего лактозу: Lactobacillus casei Rosell 215.
Пробиотики весьма эффективны при широком спектре заболеваний мозга, различные штаммы бактерий нацелены на разные виды нарушений мозговой деятельности. В целом вы не ошибетесь, выбрав любой пробиотик, хотя некоторые могут действовать лучше, чем другие.
Бактериальные штаммы лучше всего действуют в сочетании друг с другом, так что любой пробиотик, содержащий по меньшей мере два из указанных ниже бактериальных штаммов, поможет поддержать ваши когнитивные и аффективные функции.
Самые важные два штамма – это бифидобактерия и лактобацилла, которые, как было доказано, помогают в лечении ряда психоневрологических расстройств и нарушений, в том числе тревожности, депрессии, ОКР, проблем с памятью и неспецифических проблем с памятью.
Исследования также показали, что следующие бактерии помогают при депрессии:
• L. casei
• L. acidophilus
• B. longum
• B. infantis
• L. helveticus
• L. rhamnosus
• B. bifidum
• B. breve
• L. plantarum PS 128
Как выяснилось, Б. bacterium нормализует уровень инсулина, C-реактивного белка и глутатиона.
L. plantarum PS128 заслуживает отдельного упоминания, поскольку не только уменьшает тревожность и депрессию, но и улучшает работу различных трансмиттеров, связанных с этими расстройствами, оказывает психотропное воздействие, излечивая стресс, психоневрологические расстройства и нейродегенерацию.
Подводя итоги
1. Выберите пробиотик, содержащий как минимум:
• Lactobacillus Helveticus Rosell-52;
• Bifidobacterium Longum Rosell-175.
2. При возможности найдите препарат, содержащий L. rhamnosus.
Войти с помощью соц. сетей: