Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Диета для целостного мозга, предложенная в главе 9, поможет вам поддержать мозг, кишечник и микробиом, если вы будете соблюдать ее в течение как минимум четырех недель и придерживаться ее столько, сколько нужно. Глава 11 поможет вам наладить сотрудничество с вашим врачом, чтобы обеспечить оптимальную работу щитовидной железы.
Рекомендации из главы 12 позволят установить связь со своим внутренним стремлением брать и отдавать. Для некоторых из вас это будет связано с открытием или восстановлением ощущения смысла жизни. Другим придется научиться чувствовать благоговение и единство с чем-то большим. Кому-то понадобится восстановить отношения на самом базовом уровне – уделить себе несколько минут в тишине, улыбнуться другим людям или тепло с ними поздороваться.
Переходим к части III – вашему четырехнедельному руководству по целостному мозгу. Мне не терпится, чтобы вы испытали на себе эту удивительную возможность исцелить свой целостный мозг, возродить свою волю и вернуть себе свою жизнь.
ЕСЛИ ВЫ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ ПРИНИМАЕТЕ ПРЕПАРАТЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАБОТУ МОЗГА…
Если вы принимаете антидепрессанты, лекарства от тревожности, СДВГ или другие выписанные вам препараты, влияющие на работу мозга, не прерывайте их прием и не уменьшайте дозировку. Возможно, благодаря руководству по целостному мозгу у вас наступит улучшение, и вы сможете постепенно сократить потребление лекарств или даже отказаться от них вовсе, но вы должны это сделать под наблюдением лечащего врача. В противном случае вы рискуете вызвать серьезные осложнения и мозговую дисфункцию.
В части I этой книги объяснялось, что ключом к здоровому целостному мозгу являются здоровая среда в мозге, микробиоме и ЖКТ, а также ваш общий уровень здоровья и энергии. Существует много способов создания и поддержания этой здоровой среды, но самое главное – основа руководства по целостному мозгу.
1. Придерживаться диеты для целостного мозга.
2. Усиливать микробиом добавками.
3. Поддерживать здоровье щитовидной железы.
4. Возродить свое стремление к целостности.
Из этой главы вы узнаете об основных положениях диеты для целостного мозга – чем питаться и почему. Возможно, при наличии СИБР (синдрома избыточного бактериального роста в тонкой кишке), вам понадобится модифицированная версия, которую я назвал диетой при СИБР.
В главе 10 приводится эффективная программа для исцеления ЖКТ и восстановления микробиома с помощью пробиотиков и других добавок. Из главы 11 вы узнаете, почему так важно проверять свою щитовидную железу и как именно поддерживать наилучшим образом ее здоровье. А в главе 12 получите несколько рекомендаций, как активизировать свою волю к целостности – главный ключ к здоровью и исцелению.
Сколько времени вам понадобится для того, чтобы почувствовать изменения самочувствия? Иногда этот процесс приносит очень быстрые результаты. Однако если вы годами страдали от тревожности, депрессии или спутанности сознания, результаты могут появиться спустя какое-то время.
А вот еще хорошие новости. Выполняя пошаговые действия из руководства, строго придерживаясь диеты для целостного мозга, следуя им словно медицинскому назначению, вы добьетесь заметных результатов за четыре недели. В дальнейшем продолжайте соблюдать диету, пока не почувствуете себя на 100 % хорошо. Тогда вы сможете периодически экспериментировать, добавляя в рацион некоторые исключенные продукты. Иногда возврат к «пище, которую следует избегать», провоцирует очевидные симптомы – головную боль, акне, ломоту и боль, несварение, приступы тревожности, депрессии и/или спутанности сознания. В таком случае вы поймете, что такие продукты не стоит употреблять еще по крайней мере несколько месяцев. В конце концов, ваше нутро перенаправит вас от непереносимой пищи к той, в которой вы действительно нуждаетесь.
Соблюдение диеты для целостного мозга – главный способ реализации экологического подхода к здоровью. Здоровая среда во всем организме налаживается, когда вы едите пищу, поддерживающую ваш мозг, микробиом и кишечник, и не употребляете вредные для них продукты. Это необходимое условие для преодоления депрессии, тревожности и спутанности сознания.
Эта диета крайне проста. Вам не надо сильно беспокоиться о том, сколько вы едите, если вы придерживаетесь списка допустимых продуктов. На следующих страницах я дал общие указания о размере порций, но в целом мне не хотелось бы, чтобы вы считали калории, переживали из-за количества углеводов или взвешивали порции. Наоборот, будет лучше, если вы сосредоточитесь на выборе здоровой еды, чтобы сбалансировать ваш микробиом, исцелить кишечник и укрепить мозг. Вкуснейшие продукты в вашем рационе оставят вас сытыми и довольными.
Вас ждут трехразовое питание и закуски. В главах 13 и 14 вы найдете конкретную программу: четырехнедельная система питания содержит меню диеты для целостного мозга или диеты при СИБР (в зависимости от того, что подходит вам), а также простые рецепты.
Давайте подробнее узнаем о продуктах, полезных для мозга и микробиома, которые вы будете употреблять, а также о нарушающих вашу экосистему, которых следует избегать.
Войти с помощью соц. сетей: