Как микробиом общается с мозгом?

Ключом к наблюдению за микробиомом являются слушание и понимание многочисленных разговоров, которые он ведет с различными областями тела. Естественно, в вашем организме ведутся разные беседы: между мозгом и эндокринной системой, между эндокринной и иммунной системами, между иммунной и сердечно-сосудистой системами и т. п. Но чтобы исцелить мозг, нужно сосредоточиться на двух основных каналах:

• канал 1: между микробиомом и мозгом; канал 2: между микробиомом, иммунной системой и мозгом.

• Оба этих канала неизбежно влияют на мозговые функции, определяя, будете ли вы подавленными или бодрыми, рассеянными или внимательными, тревожными или спокойными. От них зависит, будете ли вы чувствовать, что ваш мозг работает нормально, или будете охвачены тревогой, депрессией и сотней других не поддающихся классификации симптомов, складывающихся в единое состояние «мой мозг просто не работает». Давайте подробнее рассмотрим эти каналы.

Канал 1: между микробиомом и мозгом

Это общение одностороннее, поскольку в основном оно инициируется микробиомом (в пропорции 40:1). Мозг отвечает, но инициатива идет снизу, а не сверху.

Представьте мозг в роли благожелательного короля, желающего наилучшим образом позаботиться о своем королевстве. Он постоянно изучает мир, чтобы понять ваши долгосрочные цели и краткосрочные стратегии выживания. Не дотягиваетесь до банана на ветке? Ваш мозг решит эту проблему. В комнате десять человек, не способных прийти к соглашению по важному во просу? Ваш мозг разработает стратегию, объединяющую их усилия. Выбираете из двух машин, отличающихся ценой, пробегом, цветом и функциями? Ваш мозг определит, какой автомобиль вам по средствам, сторгуется о цене с продавцом и не забудет ежемесячно вносить оплату.

Эти виды деятельности – решение проблем, принятие решений, оценка и анализ – известны как исполнительные функции, которые отнимают много времени и энергии у вашего внутреннего короля. Так что ваша кишечная микрофлора действует как главный советник короля. У нее две функции:

• подсказывать мозгу, как реагировать на текущие события. Когда в комнату заходит сердитый человек, ваш микробом реагирует «нутром»: «Мне не нравится этот парень – он выглядит опасным. Нам нужно либо сразиться с ним, либо убежать от него». Или наоборот: «Я не против этого парня. Возможно, стоит держать ухо востро, но менять кардинально свое поведение необязательно». Ваши инстинктивные чувства сформировались в результате всего вашего предыдущего опыта, включая детский. Именно поэтому возникают такие сильные реакции на людей и события, напоминающие о прошлом, даже о той его части, которая скрыта в подсознании. Все, что случается с вами, влияет на микробиом, и именно так он и будет беседовать с вашим мозгом;

• отслеживать все телесные функции и подсказывать мозгу, как реагировать. Хватает ли вам питательных веществ? Достаточно ли вы пьете? Или вы не получаете то, что вам нужно, – определенную пищу, стакан воды, часы сна, спокойное и расслабленное ничегонеделание? Как поживает ваше сердце? Хорошо ли оно качает кровь, или что-то не так? Достаточно ли надежна ваша кишечная стенка, или в ней есть пробоины? А что с вашими кишечными энзимами? С желудочным соком? Следить за бесчисленным множеством функций организма – это гигантский труд. К счастью для нас, микробиом состоит из триллионов бактерий, слаженно и невероятно разумно действующих. В противном случае мы бы никогда не сумели превратиться в те сложные создания, какими являемся. Словно толковый советник, ваш микро биом осуществляет мониторинг всего происходящего в теле, а затем передает эту информацию вместе со своими пожеланиями мозгу. «У нас обезвоживание – ради всего святого принеси нам немного воды». «Наш организм перенапряжен – пожалуйста, посиди в спокойном месте и просто подыши». Ваш король хорошо знает, как выполнить работу, а ваш микробиом обладает информацией о том, какую работу необходимо выполнить.

Теперь вы видите, почему большая часть этих бесед начинается в микробиоме! Как высокоэффективный глава администрации микробиом постоянно посылает служебные записки своему начальству, подталкивая вашего внутреннего короля принять меры, необходимые телу для выживания и процветания.

У микробиома есть два канала связи для такого общения:

Иногда микробиом общается непосредственно с блуждающим нервом, минуя энтеральную нервную систему:

Области мозга, получающие эти сообщения, не обладают исполнительными функциями. Первыми слышат послания микробов миндалина (система аварийного реагирования, отвечающая за быстрые, сильные, импульсивные реакции) и гипоталамус (участок мозга, управляющий реакцией на стресс). В обоих случаях те области мозга, которые первыми получают послания, ответственны за реакцию на угрозу. В конце концов, выживание – это главная задача вашего тела. Оптимальное здоровье – которое является нашей заботой – будет в приоритете лишь в случае, когда обеспечено само выживание.

В микробиоме есть два основных вида биохимических веществ, с помощью которых он отправляет эти сообщения:

• нейротрансмиттеры: биохимические вещества, регулирующие мысли и чувства. Их подавляющее большинство вырабатывается в кишечнике, к примеру, серотонин (помогает ощущать уверенность и оптимизм), дофамин (наполняет энергией и эмоциями) и ГАМК (с ее помощью вы успокаиваетесь и расслабляетесь);

• информационные биохимические вещества: мой собственный термин, обозначающий различные биохимические вещества, дающие указания мозгу или телу о том, как действовать. Ключевое информационное биохимическое вещество – это соль масляной кислоты, короткоцепочечная жирная кислота, вырабатываемая микробиомом, один из ключевых способов коммуникации микробиома с мозгом.

Как реагирует мозг на этот гигантский объем информации, полученный от надежного советника его величества? Послания первоначально поступают в две области:

• к нейронам, которые дают положительный или отрицательный отклик в зависимости от «услышанного». Если доклады вашего советника позитивны, то нейроны будут стимулировать мозг, вызывая чувство спокойствия, ясности и оптимизма. Если сообщения негативны, то у вас в той или иной степени проявятся тревога, депрессия, спутанность сознания или другой симптом, не поддающийся классификации (ощущение, что мозг просто не работает);

• к глиальным клеткам, отвечающим на своем собственном языке воспалением, то есть с помощью воспалительных химических веществ, таких как цитокины. В правильных дозах воспаление – целительная реакция. Но при слишком высоком уровне воспалительных химических веществ или когда у вас хроническое скрытое воспаление, это большая проблема. Именно тогда появляются все физические и ментальные симптомы, включая депрессию, тревожность, спутанность сознания и чувство, что ваш мозг неправильно работает. Когда вы длительное время находитесь под воздействием воспалительного процесса, то могут развиться нейродегенеративные болезни, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, а также другие виды нарушений памяти, мышления и речи.

Как вы можете заметить, эта беседа крайне важна для здоровья мозга. При постоянных тревожных сообщениях, посылаемых мозгу («Не хватает белка!», «Это опасный человек!»), вы получите воспаление со всеми его побочными эффектами. Если ваш микробиом отправляет преимущественно радостные и позитивные послания («У нас достаточно витамина B!», «Мы только что отлично поговорили с лучшим другом!»), то ваш мозг будет наслаждаться превосходным здоровьем. Такой диалог обычно начинает микробиом.