Укрепляя сотрудничество между кишечником и мозгом
Я знаю, трудно себе представить, что для преодоления тревожности, депрессии и спутанности сознания необходимо исцелить кишечник. Долгое время в медицине господствовал взгляд на кишечник и мозг как на две отдельные страны, так сказать, со своим правительством и экономикой. Психическими расстройствами занимаются психиатры, проблемами ЖКТ – гастроэнтерологи. Чтобы считать эти области частями одного и того же государства, требуется изменить мышление.
Новое мышление откроет врата к улучшению когнитивной функции и здоровью мозга. Вы не можете исцелить свой мозг, не исцелив кишечник. Нет никакого смысла принимать антидепрессанты или применять психотерапевтические техники, не уделяя при этом внимания «дырявому кишечнику», избыточному бактериальному росту или другим симптомам нарушения работы ЖКТ. Ваш мозг и ваш кишечник – две стороны одной и той же медали. Они зависят друг от друга – и оба зависят от вас.
Хорошая новость в том, что, когда вы исцеляете свой кишечник – и руководство по целостному мозгу поможет вам в этом, – работа мозга сразу улучшается, часто кардинально. Я наблюдал это у многих пациентов и знаю, что это может случиться и с вами. Как только вы поймете, как «мозг в голове» зависит от «мозга в животе», вы сможете ясно мыслить и отлично себя чувствовать с этого момента всю свою жизнь.
Глава 6
Наблюдая за микробиомом
В обывательском представлении бактерии чаще всего являются источником болезни. Многие воображают микроскопических созданий, относящихся к низшей форме жизни на Земле, не имеющих мозга, нервной системы, мыслей, чувств или эмоций. Казалось бы, бактерии, чья продолжительность жизни составляет около пятнадцати минут, неспособны обучаться или каким-то образом развиваться. Поистине это лишь начало эволюционной цепи. И этот пренебрежительный взгляд разделяют большинство ученых и врачей традиционной медицины.
Однако современная наука начинает совсем по-другому относиться к этим сильным микроскопическим созданиям. По отдельности одна бактерия не представляет ничего особенного. Но их объединенный разум настолько широк и глубок, что мы едва ли способны это осознать.
Как мы убедились, мозг и кишечник сотрудничают, обеспечивая здоровье мозга. Третьим звеном в их отношениях выступает микробном – сообщество бактерий, живущих в кишечнике и других областях тела. Без здорового микробиома вы, скорее всего, будете страдать от тревожности, депрессии, спутанности сознания и других последствий нарушения работы мозга, включая СДВГ, аутизм, деменцию, рассеянный склероз или болезнь Паркинсона. Со здоровым микробиомом у вас есть все шансы улучшить когнитивные функции.
КТО ТАКИЕ БАКТЕРИИ?
Ваш микробиом – часть целостного мозга
Одна из особенностей микробиома заключается в его сходстве с мозгом. Оба состоят из триллионов крошечных обособленных клеток, которые сами по себе не могут многого достичь. Однако объединившись, создают удивительный коллективный разум. Это верно для человеческого мозга, и это так же верно для человеческого микробиома. Как и в мозге, отдельные элементы микробиома общаются друг с другом с помощью биохимических веществ и электромагнитных полей.
Более того, ваш микробиом производит ключевые нейротрансмиттеры, от которых зависят мысли, энергия и эмоции вашего мозга. Например, около 95 % серотонина, главного нейротрансмиттера в борьбе с депрессией, синтезируется микробиомом. Другие важные биохимические вещества также вырабатываются в микробиоме – и от них зависит оптимальная работа мозга и кишечника. Без здорового микробиома ваш целостный мозг будет давать сбои. В результате часто возникают тревожность, депрессия, спутанность сознания и другие нарушения.
Интеллект микробиома настолько поражает, что иногда его даже называют третьим мозгом (после головного мозга и кишечника). Однако я предпочитаю говорить не о трех разных «мозгах», а об одном целостном мозге, который описываю в этой книге.
Как врач я считаю себя партнером микробиома, порой знающего больше о том, как исцелить человеческое тело, чем я сам. Когда мы не взаимодействуем со своими ассистентами – бактериями, которых привыкли рассматривать как врагов, – то становимся более уязвимыми для многих аффективных и нейродегенеративных расстройств. Мы теряем связь с одним из наших главнейших ресурсов и становимся жертвами дисфункции мозга.
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОИМ МИКРОБИОМОМ: ОСНОВЫ
• Мы состоим преимущественно из бактериальных клеток. Почти 90 % клеток нашего тела не являются человеческими – это клетки бактерий! Они играют ключевую роль в состоянии нашего здоровья и целостного мозга.
• Бактерии – наши друзья. Десятилетиями нас учили, что бактерии – враги. Однако в большинстве случаев они поддерживают наше здоровье. В действительности они чрезвычайно важны для нашего выживания и для работы мозга.
• Бактерии синтезируют витамины и химические вещества, необходимые организму. К ним относятся витамины (тиамин, рибофлавин, B12, биотин, пантотеновая кислота, фолат и витамин К); жирные кислоты с короткой цепью; естественные антибиотики; нейротрансмиттеры, биохимические вещества, необходимые для проявления эмоций и мыслей.
• Бактерии способствуют оптимальной экспрессии генов – эпигенетике. Они держат под контролем экспрессию наших генов, точно зная, когда, где и как их «включить» и «выключить». Могут повлиять на экспрессию или подавление генетической предрасположенности к тревожности, депрессии или деменции.
• Бактерии ускоряют обмен веществ. С их помощью щитовидная железа, кишечник и пищеварительный процесс в целом действуют наилучшим образом, что является решающим для работы мозга. Они также играют важную роль в снижении веса!
• Большая часть наших бактерий находится в кишечнике – как и большая часть нашей иммунной системы.
Когда миллиарды бактерий и 70 % нашей иммунной системы находятся в такой непосредственной близости, микробиом оказывается неразрывно связан с иммунитетом. Бактерии помогают нашей иммунной системе отличить друга от врага, в то же время обеспечивая целостность кишечной стенки. Оба эти действия предотвращают воспалительный процесс, побочными эффектами которого являются тревожность, депрессия и спутанность сознания.
